Популярність скандинавської ходьби постійно збільшується в наші дні. Це обумовлюється простотою, зручністю, її перевагами і низькими вимогами до підготовки людини.
Відео: Скандинавська ходьба або ходьба з палицями. Думка Доктора Насіння Гольцмана
Що це таке?
Скандинавська ходьба - це високоинтенсивний тренінг, який задіює до 90% всіх м`язів людини. Техніка ходьби з використанням спеціальних палиць правильно розподіляє навантаження по всьому тілу. За своїми якостями скандинавська ходьба вполовину ефективніше традиційної ходи і навіть біг підтюпцем. Даний вид діяльності доступний кожному бажаючому і не обмежений ні погодними умовами, ні порою року. До речі, контролювати стан і роботу організму можна за допомогою фітнес браслета.
Скандинавська ходьба виникла в Фінляндії і служила для тренування лижників в літній період, коли у них не було можливості практикуватися. З плином часу така ходьба високо зарекомендувала себе, сформувався самостійний вид спорту. На сьогоднішній день проводиться відповідна амуніція і розроблені різноманітні методики для занурення непідготовлених людей в цей вид спортивної ходьби.
Користь скандинавської ходьби з палицями
Користь цього виду спорту важко переоцінити. При денної активності, хребет і м`язи людини відчувають найсильніші навантаження через вплив сил тяжіння, спрямованих уздовж організму. У вертикальному положенні протягом доби впливу на хребет не залишаються непоміченими - хребці стискаються, підвищується ризики отримати травму, поступово розвиваються хронічні захворювання, пов`язані зі станом кісток. Скандинавська ходьба мінімізує навантаження, немов уві сні, розвантажує зони колін, ступень і тазостегнових суглобів, що дозволяє відпочити опорно-рухової системи людини.
Відео: Скандинавські палиці для ходьби. Скандинавська ходьба з палицями. сюжет НТВ "Висоцька Лайв".
Також до користь скандинавської ходьби з палицями можна віднести:
- Ефективність. При ходьбі активними залишаються 90% м`язів людини, навантаження на які гнучко регулюються організмом, дозволяючи розвивати відстаючі групи і зміцнювати розвинені. Такі властивості ходьби дають можливість людині тримати себе у відмінній фізичній формі, не вдаючись до складних і травмонебезпечним вправам. Також вона стимулює здорову роботу кровоносної системи, серця і підтримку загального тонусу.
- Безпека. Це один з найбезпечніших спортивних видів діяльності людини. Тому їй можуть займати як старі, так і діти. Легке вивчення механіки ходьби і низька травмоопасность виділяють скандинавську ходьбу на тлі аналогічних видів спорту.
- Стимулювання до схуднення. Крім очевидного використання нижній частині тіла при ходьбі, цей вид спорту активно задіює плечовий пояс і м`язів рук і спини, що ефективно стимулює зниження ваги людини. За заняття такою ходьбою протягом півгодини людина витрачає до тисячі кілокалорій.
- Знижує навантаження на суглоби. Через використання опорних палиць, навантаження на суглоби стоп, колін, стегон і хребта серйозно знижується. Саме тому цей вид спорту часто пропонують як реабілітацію для людей, які перенесли травми на перераховані суглоби тіла.
- Знімає болі в спині і шиї. При правильному виконанні вправи, навантаження на м`язи змушує їх поперемінно напружуватися, в зв`язку з чим вони розтягуються - знімається навантаження.
- Покращує роботу серця. Скандинавська ходьба обеспечіваетпользу для серцево-судинної системи, оптимізує роботу серця.
- Піднімає настрій
- знімає стрес
- Зміцнює м`язи ніг
Скандинавська ходьба дозволяє витрачати час з максимальною користю, ефективно використовуючи свій час. Вона здатна забезпечити приплив сил і гарного настрою. Окремо хочеться відзначити користь норвезької ходьби для літніх людей.
Шкода і протипоказання
Незважаючи на загальну безпеку вправи, існує ряд протипоказань до скандинавської ходьбі. Якщо у вас є скарги на серце, проблеми з хребтом або суглобами, то перед початком занять таким видом спорту обов`язково потрібно проконсультуватися у лікаря. Заняття не рекомендується при:
- Травмах рук і плечового пояса.
- плоскостопості;
- гіпертонії;
- Гострих больових синдромах;
- Проблем з недокрів`ям;
- Деформаціях в хребті і суглобах нижньої частини тіла.
Також займатися скандинавської ходьбою не рекомендується при серцевій недостатності, запаленнях в органах тазу і при кровотечах при вагітності. У випадках, коли таких проблем немає, скандинавську ходьбу можна назвати універсальним видом спорту для всіх. Нерідко саме її прописують як частина реабілітаційної терапії, дуже корисна для літніх людей і дітей.
Правила для літніх
З віком відбуваються незворотні фізіологічні зміни, які тягнуть за собою різноманітні проблеми. Знижується фізична активність і накопичується ризик отримання хронічних захворювань. Одним з найбільш безпечних способів тримати себе в формі і не погіршити стан здоров`я є фінська ходьба з палицями. Це простий, ефективний і безпечний спосіб підтримувати рівень свого здоров`я для літніх людей.
Є деякі нюанси, які повинні враховувати люди у віці перед початком занять і при безпосередній спортивної діяльності:
- Перед початком занять необхідно розім`ятися, розігріти м`язи і підготувати свій організм до інтенсивних фізичних навантажень;
- Необхідно перевірити стан всіх кріплень і амуніції;
- При фінської ходьбі потрібно правильно дихати. Рекомендується зітхати носом протягом двох кроків і видихати ротом на четвертий;
- Після ходьби обов`язково потрібно приділити уваги дихальним вправам і розтяжці;
- На початку спортивної діяльності час ходьби має бути в районі двадцяти хвилин. Коли організм стане більш впевнено тримати навантаження, можна поступово збільшувати тривалість та інтенсивність занять.
Відео: Ходьба з палицями
Перед початком занять літнім людям вкрай рекомендується пройти повне медичне обстеження і звернутися до лікаря за консультацією. Він розповість про всі ризики, які можете зустріти саме ви з урахуванням вашого фізичного стану.
