ukrprosport.ru

Як правильно приймати протеїн

Відео: Як Правильно Приймати Протеїн Для Набору М`язової Маси [Як Пити Протеїн Для Набору]

Вживати протеїн стоїть, коли необхідно:

Відео: Як приймати протеїн для набору м`язової маси gold standard

  • Швидко і ефективно набрати м`язову масу;
  • Чи не втратити м`язову масу при інтенсивному або швидкому схудненні.

Багатьох цікавить відповідь на питання, в якій кількості приймати протеїн, чи існують певні правила або особливості. Думок і відповідей на цей рахунок безліч. Давайте розберемося разом.

У якій кількості?

Вченими-фізіологами доведено, що людині необхідно вживати близько 1,5 грам білка (На 1 кг маси тіла) для росту м`язів. Це мінімальна добова доза. Для кращого ефекту потрібно приймати навіть по 2 грами. Виходячи з цих даних, і варто розраховувати необхідну порцію.

Звична для людини їжа, яку він споживає щодня, насичена великою кількістю вуглеводів і жирів. білків там зазвичай міститься мало, тому при нормальному раціоні білків в організмі може сильно не вистачати для того, щоб росли м`язи. Важливо розуміти, що кількість необхідної добової дози протеїну залежить не тільки від маси тіла, а й від того, скільки білків потрапляє в організм зі звичайною їжею.

Важливо також враховувати і кількість білків в самому протеїні. Для тих, хто не знає, не існує протеїну, в якому б було 100-процентний вміст білка. Максимум, який існує, - 90-95%, а в середньому ці показники не перевищують 70-75%. Не забувайте також про те, що приймати однакову дозу протеїну потрібно щодня. І тут не грає ролі, будуть сьогодні фізичні навантаження чи ні.

Як саме треба приймати протеїн?

Немає певних вимог до того, як пити протеїн. Його можна розмішувати у воді, соку або ж молоці, причому кількість рідини може бути будь-який. Єдина вимога - рідина не повинна бути занадто гарячою, так як в окропі білки можуть згорнутися і втратити частину своїх корисних властивостей.

Відео: Як приймати протеїн? Як тримати відмінну форму?

Зазвичай організму складно за раз впоратися з добовою дозою білків, тому рекомендується приймати протеїн за два рази. Традиційно його приймають між їжею, найкраще, коли протеїн потрапляє в організм в період після сніданку, але до обіду. Також корисно пити його після тренувань. А в ті дні, коли фізичних навантажень немає, протеїн приймають відразу перед вечерею.

В цілому, пити добову дозу протеїну за два рази - всього лише рекомендація. Можна розділити всі на більшу кількість порцій, хоч на десять, але це тільки зробить зайвий клопіт. Можна, звичайно, випити все за раз, але тут існує ризик того, що частина білків не засвоїли.

Відео: Як приймати протеїн для набору м`язової маси, схуднення. Відгуки, склад, інструкції

Для тих, хто жадає схуднути, протеїн може використовуватися не як доповнення до їжі, а як її замінник. Тобто частину своїх порцій потрібно просто замінити протеїновим коктейлем:

  • Як сніданок;
  • Як вечері;
  • Замість перекусів.

За рахунок такого підходу кількість споживаних білків на добу збільшується, натомість кількість калорій зменшується.

В якості висновку

Головне значення при прийомі протеїну грає його кількість, а не те, як ви його приймаєте. Якщо в організмі буде недолік білків, необхідна доза надійде з коктейлю в будь-який час доби: вранці, ввечері, вночі, перед або після тренування.

Не рекомендується також приймати меншу дозу протеїну, намагаючись заощадити. Ні шкоди від цього, зовсім, як і ніякої користі, ви не отримаєте. Перевищувати норми також не рекомендується. Організм від більшої кількості білків не постраждає, а ось гаманець може: адже частина продуктів буде просто йти даремно. Також не забувайте про принципи правильного і збалансованого харчування.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно приймати протеїн