ukrprosport.ru

Вітаміни для бодібілдингу

Відео: ТОП 5 ВІТАМІНІВ в Бодібілдінг (фітнес)


вітаміни
являють собою групу мікроелементів органічного походження, в яких потребує організм, але в дуже обмеженій кількості, тому, як правило, якщо у людини немає якихось патологій, то потреба у вітамінах задовольняється за допомогою різноманітного харчування. Вітаміни бувають жиророзчинними і водорозчинними, що визначає їх обмін і місце накопичення. У бодібілдингу вітаміни не грають якоїсь суттєвої ролі, вірніше, умисне завищення їх концентрації в крові вище верхніх меж референсних значень не приведе ні до якого позитивного ефекту, а, швидше за все, ще й зашкодить. Справа в тому, що точно так само, як шкідливий авітаміноз, точно так само шкідливий і гіпервітаміноз, тому найбільш оптимальним рішенням для атлета є утримання концентрації вітамін в крові в межах норми.

ВІТАМІНИ ДЛЯ БОДІБІЛДІНГА

Прийом вітамінів в бодібілдингу, тим не менш, може бути актуальним в тому випадку, якщо атлет дотримується низькокалорійного харчування, жорстко обмежуючи кількість овочів і фруктів в раціоні. Оскільки витрата вітамін у спортсменів вище, ніж у «звичайних людей», їх нестача так само може відчуватися в весняно-зимовий період, особливо це стосується вітамінів С і D, в зв`язку з чим, їх додатковий прийом у вигляді таблеток може виявитися зайвим. Але, взагалі, прийом вітамін повинен призначати лікар на основі Ваших аналізів. Чому не Ви самі? Справа в тому, що вітаміни Ви можете отримувати в достатній кількості, але вони можуть просто не засвоюватися, тому лікування повинен призначати лікар. І все ж, що Ви можете зробити самостійно?

Таблиця референсних значень

Назвареференсне значення
Вітамін A (ретинол)0,3 - 0,43 мкг / мл
Вітамін D (кальциферол)25 - 80 мкг / л
Вітамін E (токоферол)5,0 - 18,0 мкг / мл
Вітамін K (филлохинон)0,1 - 2,2 мкг / л
вітамін C4,0 - 20,0 мкг / мл
вітамін B1 (Тіамін)28 - 85 мкг / л
вітамін B50,2 - 1,8 мкг / мл
вітамін B6 (Піридоксин)8,7 - 27,2 мкг / л

В даній таблиці представлені референсні значення норм вмісту вітамін в крові, на підставі чого, після здачі аналізів, Ви можете приймати рішення про прийом тих чи інших вітамін. Якщо ж аналізи Ви здавати не хочете, оскільки це досить дорого і затратно по часу, Ви, звичайно, можете приймати вітаміни навмання. Чи правильно це? Ні, але іноді це більш оптимальне рішення. Коли? Ну, по-перше, взимку-навесні, а, по-друге, під час схуднення. Але без аналізів можна приймати або комплексні вітаміни, або водорозчинні, оскільки приймати навмання інтенсивно жиророзчинні вітаміни небезпечно для здоров`я! Чому? Тому, що вони депонуються в печінці, і, на відміну від водорозчинних, організму їх набагато важче виводити. Більше того, якщо Ви візьмете упаковку вітамін, то на них будуть написані протипоказання, так що прийом будь-яких вітамін не безпечний. Що ж робити?

Відео: Без якого вітаміну майже не реально набрати масу?

Безпечні вітаміни для бодібілдингу

А.Г. Гілман "Клінічна фармакологія по Гудману і Гілману"

С.А. Поліевскій "Основи індивідуального та колективного харчування спортсменів"

Спортивне харчування

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вітаміни для бодібілдингу