ukrprosport.ru

Спортивне харчування для набору маси


Спортивне харчування для набору маси
являє собою ряд продуктів, що дозволяють компенсувати недоліки харчування, як би полегшуючи атлету роботу над відновленням. Спортивне харчування взагалі і спорт-піт для набору маси, зокрема, не є чарівною таблеткою, нівелює будь-які недоліки режиму, тренінгу або генетики. Не чекайте чудес! Наприклад, якщо Ви думаєте, що від банки протеїну Ви станете рости, як на дріжджах, то Ви помиляєтеся, це рівнозначно тому, що Ви б стали є на 200-300гр м`яса в день більше. Є, дійсно, продукти спорт-пита, які звичайною їжею замінити складно, як креатин, оскільки для того, щоб отримати його в достатній кількості, потрібно з`їсти нереальна кількість свинини, а й він просто дозволяє привести раціон харчування в норму. Тому усвідомите, що на першому місці стоїть дієта, а спорт-піт є просто підмогою!

Харчування для набору маси

Спортивне харчування для набору маси має забезпечувати анаболизм, зрушуючи баланс азоту атлета в позитивну сторону. Найчастіше люди купують протеїн, що буває доцільно в дуже рідкісних випадках, оскільки значення білка для м`язового зростання дуже перебільшено! Справа в тому, що протеїн продавати вигідніше, ніж гейнер або креатин, тому, як тільки стало можливо продавати білок в порошку, його значення почали перебільшувати. Ви можете здати аналіз на азотистий баланс і переконатися в тому, що білка на кожен кілограм власного тіла Вам потрібно не більше 0.8-1.2гр. Так, ясна річ, що 0.8-1.2гр потрібно тільки для ресинтезу органічних тканин, а для їх росту потрібен якийсь профіцит.

Спекуляції навколо протеїну і будуються на цьому профіцит, звідси і випливають цифри в цілих 2.5-3гр білка на кожен кілограм власної ваги під час набору м`язової маси. Скільки кг м`язів Ви набираєте за рік? У кращому випадку, Ви можете додати 12кг сирої м`язової маси, яка буде складатися на 60-80% з жиру, глікогену і води. Саме м`язових клітин або нових міофібрил в цих клітинах за рік атлет може побудувати максимум 3-4кг. Якщо Ви поділіть 3000-4000гр на 365, то отримаєте 8,22-10,95гр і саме стільки зайвих білків Вам потрібно з`їсти за день. Так, звичайно, не весь цей білок може засвоїтися, тому цю цифру можна помножити на 2, але ж це не 1-2 зайвих грама білка на кожен кілограм власної ваги! Разом, якщо Ви важите 100кг сухої маси, Вам для зростання необхідно максимум 142гр білка в день.

Відео: Набір спортивного харчування для швидкого росту м`язової маси

продукти спортивного харчування для набору маси


креатин
- це найкраща і єдина по-справжньому незамінна і робоча добавка, яку ми рекомендуємо використовувати атлетам зі стажем 4-6 місяців, причому, як тим, хто тренується без використання ААС, так і тим, хто приймає андрогенні анаболічні стероїди. Креатин приймається курсами, найкраща схема прийому: 1 місяць атлет приймає креатин і 1-2 місяці відпочиває. Пов`язано це з тим, що при тривалому використанні креатину організм стає до нього толерантним, тому «вічний курс» просто марний. Буває, що креатин на когось не працює, оскільки у людини від природи дуже багато цієї речовини, що не повинно Вас засмучувати. Всім іншим доводиться приймати добавку і тільки раз в 2-3 місяці володіти такою ж кількістю креатину, як і Ви. Якщо Ви маєте намір придбати собі цю добавку, тоді рекомендуємо ознайомитися з її докладним описом.

Відео: Харчування для набору м`язової маси

Ні, на спорт-піті таким не стати

гейнер - це теж досить ефективний продукт спортивного харчування для набору маси, який використовують, на жаль, не так часто, причому пов`язано це з поганою презентацією товару на ринку. Гейнери бувають швидкі і повільні, причому швидкі набагато дешевше, в зв`язку з чим, їх купують частіше. Щоб зробити товар ще дешевше, в гейнер, є білково-вуглеводної сумішшю, додають трохи менше білка і мінералів, тим самим фактично перетворюючи його в розбавлений цукор. Ясна річ, що такий продукт може допомогти тільки дуже нечисленного кількості атлетів з, так званим, вовчим апетитом. Таким людям, при вазі в 60 кг, потрібно по 10-12 тисяч Ккал в добу, а іншим атлетам по 3-4 тисячі, тому останні від поганого гейнера просто жиріють. А ось хороший гейнер з повільних вуглеводів - це дуже корисний продукт, який дозволить набирати дійсно якісну м`язову масу, компенсуючи недоліки в харчуванні офісних працівників та інших зайнятих людей. Детально про гейнер Ви можете прочитати тут.

протеїн - це, як вже було сказано вище, самий розрекламований продукт спортивного харчування, який, швидше за все, під час набору м`язової маси Вам не потрібен. Якщо Ви не їсте м`яса, або у Вас з якихось причин не виходить їсти ввечері сир, або погано засвоюються білки, тоді, можливо, Вам підійде комплексний протеїн. Якщо ж Ви божевільний фанат, боретеся з будь-яким найменшим катаболизмом, то Вам можуть підійти казеїновий протеїн на ніч і амінокислоти BCAA вранці. Але, якщо у Вас не нескінченно грошей і Ви все таки розглядаєте питання прийому спортивного харчування з точки зору раціональності, то краще прибережіть казеїновий протеїн на «сушку». Детально про те, як вибирати протеїн, читайте тут.

Коензим Q10 - це дуже гучна добавка, яку, взагалі, рекомендують вживати під час зганяння ваги, але ми пропонуємо її Вам, як продукт спортивного харчування для набору м`язової маси. У препарату є маса різних властивостей, які можуть працювати, можуть не працювати, зараз вчені дядьки сперечаються, проводять досліди, але одне ми знаємо точно - коензим Q10 полегшує роботу серця. Саме тому під час набору маси, коли серце не встигає пристосуватися до умов, що змінюються, і рекомендується приймати такі препарати, втім, ви можете замінити його L-карнітин. Але якийсь препарат для серця, особливо якщо Вам вже за 40, приймати необхідно!

предтреніровочную комплекси

предтреніровочную комплекси - це продукти спорт-пита, широко представлені найрізноманітнішими сумішами, які патентують компанії, щоб випускати найкращі продукти. Ми детально описували ці препарати, висвітлюючи той вибір, який існує на ринку, з чим і пропонуємо Вам ознайомитися тут. Зараз же зауважимо, що ці продукти спортивного харчування на набір м`язової маси безпосередньо не впливають, але вони забезпечують бадьорість під час тренувань в тому випадку, якщо Ви встигли втомитися за день. Приймати їх постійно не потрібно, але для того, щоб уникнути пропусків тренувань, Ви можете їх використовувати. Можна їх використовувати і з іншими цілями. Як, наприклад, пампінг, але для любителів предтреннікі потрібні саме для того, щоб нівелювати «косяки» робочого графіка.

висновок: самої робочої добавкою для набору м`язової маси є креатин, який потрібно приймати курсами, для нівелювання прогалин в раціоні харчування слід приймати гейнер на довгих вуглеводах і / або протеїн, а для збереження здоров`я потрібні препарати підтримують працездатність серця. У тому випадку, якщо Ви завантажені роботою, можете придбати предтренировочний комплекс, який дозволить Вам уникнути пропусків тренувань.

Спортивне харчування

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Спортивне харчування для набору маси