Добавки для суглобів
Добавки для суглобів - це препарати, які дозволяють компенсувати недолік тих чи інших мікроелементів, які ведуть до погіршення стану кісткової і хрящової тканин. Найкраще добавки для суглобів приймати до того, як суглоби почнуть хворіти, оскільки попередити хворобу завжди краще і легше, ніж лікувати її наслідки і так до кінця і не відновитися. Особливо важливі ці добавки в спортивних дисциплінах, що вийшли з важкої атлетики, в яких атлетам доводиться піддавати свої зв`язки прогресуючої навантаженні. Варто зауважити, що прийом лікарських препаратів для суглобів буде так само сприяти і приросту м`язової маси, як безпосередньо під час тренінгу на гіпертрофію, так і в тому сенсі, що атлет пізніше досягне свого генетичного стелі, тобто, Ви зможете прискорити гіпертрофію і гіпертрофувати м`язи більше в абсолютному значенні.
Добавки для суглобів є не єдиним способом профілактики, до них так само відноситься безпосередня тренування зв`язок і сухожиль. Важливо зауважити, що добавки є доповненням до грамотно збалансованому раціону харчування, оскільки, якщо раціон буде нікчемним, то спорт-піт, звичайно, допоможе, але це все одно, як лікувати прищі, вболіваючи зараженням крові. У даній статті будуть наведені найефективніші діючі речовини в добавках для суглобів, причому, як з точки зору їх результативності, так і вартості. Суть в тому, що наші зв`язки і суглоби складаються з безлічі різних мікроелементів, кожен з яких відповідає за різні властивості цих тканин, але більшість з них люди з легкістю отримують з їжі, або ж вони надають несуттєве вплив. Тому з практичної точки зору немає сенсу розглядати всі ці елементи, ми розглянемо тільки основні, щоб Ви могли вибрати собі, виходячи з їх наявності в складі, робочу добавку.
Ефективні добавки для суглобів
колаген - це фібрилярний білок, який складає близько 25-35% всього білка в організмі людини. Саме з нього складаються всі сполучні тканини організму, тому колаген вважається найкращою добавкою для суглобів і зв`язок, але є нюанс. Всі білки засвоюються у вигляді амінокислот, тому, приймаючи колаген, фактично, Ви отримуєте додаткові амінокислоти, а вже тільки потім організм з них синтезує свій власний колаген. Часто можна почути від продавців спортивного харчування, що це не так, що колаген засвоюється відразу, але це суперечить законам біології, а вони просто хочуть продати більше товару. Мінусом цього білка є те, що він практично не містить незамінних амінокислот, але зате є джерелом великої кількості замінних, тобто, бере не якістю, а кількістю.
Відео: Top 4 Sport Кращі добавки для суглобів і зв`язок
Оскільки колаген міститься в сполучних тканинах, то переварити його складно, внаслідок чого його часто не вистачає. Щоб компенсувати недолік колагену можна вживати добавки для суглобів, які містять гідролізований колаген, або ж є домашня желе. Желе обходиться набагато дешевше, приблизно в 5 разів, але воно повинно бути саме домашнім, оскільки в готові вироби зазвичай кладуть багато цукру і домішок, а білка в них дуже мало. Для засвоєння колагену необхідна висока кислотність шлунка, тому його найкраще вживати з вітаміном C, наприклад, з лимоном. Варто окремо зауважити і підкреслити, що для побудови м`язів колаген не підходить, оскільки це неповноцінний білок, до його складу входять: 33% - гліцин, 14% - пролін, 10% - аргінін, 9% - аланін і 2% - лізин.
Глюкозамін сульфат - це аміносахаридом, який отримують шляхом гідролізу екзоскелетів ракоподібних, або ж шляхом зброджування пшеничного або кукурудзяного зерна. На відміну від колагену, який даром купують для усунення хрускотом в суглобах, глюкозамін стимулює синтез синовіальної рідини, що і запобігає хрест. Глюкозамін сульфат синтезується в організмі, але цієї кількості може бути недостатньо для атлета просунутого рівня, тоді на допомогу приходять спортивні добавки для суглобів і зв`язок. Норма споживання глюкозаміну на добу становить 1500мг, приймати рекомендується два рази в день по 750мг, курс триває 1 місяць, приймати препарат можна 2-3 рази на рік. Надлишок глюкозаміну в організмі може стати причиною цукрового діабету, тому не перевищуйте дози!
Хондроітин сульфат - це структурний компонент зв`язок і хрящової тканини, який утримує в хрящах воду і тим самим запобігає остеоартрит. Так само, як і глюкозамін стимулює синтез синовіальної рідини, нівелюючи тим самим хрест в суглобах. Цей компонент запобігає руйнівній дії ферментів, що погіршують стан сполучної тканини. Регенерує хрящову тканину і покращує стан шкіри. Норма споживання на добу 800-1200мг, приймати слід 2 рази на день, поділивши норму надвоє, тривалість курсу 1 місяць, частота курсів 2 рази в рік.
кальцій - найважливіший компонент кісткової тканини, так само регулює нервово-м`язову і серцево-судинну системи, а так само забезпечує іонну рівновагу в організмі. У бодібілдерів підвищена потреба в кальції, тому цей елемент обов`язково повинен входити до складу добавок для суглобів. Для того, щоб кальцій нормально засвоювався, необхідно приймати його разом з вітаміном D, так само варто відзначити, що бор і магній теж поліпшують його засвоєння. Приймати найкраще в другій половині дня, але маленькими дозами, оскільки інакше він гірше засвоюється. Норма споживання на добу до 50 років - 1000 мг, після 50 років, коли потреба в кальції зростає, приймати слід близько 1200мг. Перевищувати норму споживання не рекомендується, оскільки надлишок кальцію призводить до утворення каменів у нирках.
Відео: Що приймати для суглобів? Глюкозамін, хондроїтин, МСМ і желатин! серія 13
вітамін D - це жиророзчинний вітамін, так званий, холекальциферол. Цей вітамін регулює фосфорно-кальцієвий обмін, тому його і рекомендується вживати разом з кальцієм, оскільки фосфор перешкоджає засвоєнню останнього. Вітамін D стимулює синтез білка, а його недолік може привести до рахіту. Сітнезіруется вітамін в шкірі під впливом ультрафіолетових променів, тому, якщо Ви їздите регулярно на море, то нестачі в цьому вітаміні у Вас немає. Якщо ж Ви рідко буваєте на сонці і не п`єте комплексні вітаміни, Вам необхідно раз на рік приймати вітамін D хоча б в складі якої-небудь комплексної добавки для суглобів і зв`язок. Приймати вітамін окремо сенсу немає, тому просто переконайтеся, що він входить до складу будь-якого препарату, який входить в Ваш раціон харчування.
Відео: Хондропротектори. Захист суглобів. Глюкозамін і Хондроітин
метілсульфонілметан - це Сераорганічеськие з`єднання, яке отримують з рослин, але в продуктах харчування метілсульфонілметан практично не присутня, що і робить його присутність в добавках для суглобів необхідним. Завдяки метілсульфонілметаном мембрани клітин краще пропускають поживні речовини, що дозволяє вберегти від катаболізму м`язові білки і кісткові структури. Цю добавку рекомендується приймати разом з хондроїтином і глюкозаміном, дія Метилсульфонілметан підсилює наявність вітаміну C. Речовина є антиоксидантом, практично не має побічних ефектів, добове дозування - 1-2гр в два прийоми. Запобігає появі і лікує остеоартрит, ефективний у разі наявності травми зв`язок і суглобів.
висновок: для запобігання травм зв`язок і суглобів необхідно додати в раціон харчування желе домашнього приготування, або ж періодично є холодець, в загальному, додати в раціон желатин, оскільки його організм здатний нормально засвоювати. Для профілактики так само можна приймати гідролізований колаген, або комплексну добавку для зв`язок і суглобів 1-2 рази на рік, з вмістом перерахованих вище речовин. Якщо травма вже сталася, то треба додати в раціон харчування побільше продуктів містять кальцій (дивіться таблицю складу продуктів) І пройти курс лікування будь-якої комплексної добавкою, до складу якої входять: колаген, глюкозамін сульфат, хондроїтин, вітамін D і метілсульфонілметан, а кальцій краще приймати окремо, або отримувати його зі звичайних продуктів.
Відео: Спортпіт - Зв`язки і суглоби
Спортивне харчування
