Секрети спортивного харчування в бодібілдингу.
Отже, шановні читачі нашого м`язистого сайту, продовжуємо гризти граніт основ харчування в «залізному спорті». Ви вже багато вивчили, і можна з упевненістю сказати, знаєте основні секрети спортивного харчування
Зміст
Що абсолютно неприйнятно в раціоні атлета?
Перш за все, це вершкове масло, маргарин та інші схожі продукти містять шкідливі жири тваринного походження, - взагалі кількість жиру потрапляє в наш організм має бути зведено до мінімуму. Всі подібні масла повинні бути замінені на масла рослинного походження, бажано оливкова або, що трохи гірше - соняшникова.
Також потрібно звести до мінімуму і споживання всякого роду випічки і мучного: булочки, млинці, оладки, тортики, пиріжки та інші - все за борт!
Сіль і Цукор. Мінімізувати прийом цієї гидоти в обов`язковому порядку. Пам`ятайте: кожен грам солі утримує в наших тканинах зайвий нікчемний, але дуже вагомий обсяг води. А цукор в чистому вигляді - це неприродний, найшкідливіший вуглевод, затягує процеси перетравлення їжі в нашому організмі. Нам це все не потрібно - зводимо «нанівець».
М`ясо і куряча грудка для бодібілдера.
Тепер пройдемося по м`ясу. м`ясо - це, як відомо, один з найбагатших білком продуктів. А білки для бодібілдера - це будівельні цеглинки, без яких міцний будинок не побудувати в принципі. Однак м`ясо містить також і велика кількість жирів, які нам зовсім ні до чого. Тим більше, що жири ці - самі, що ні на є, шкідливі ... Як же бути?
Відео: Секрети Спортивного Харчування. Як Тренуватися На Масу І На Рельєф. (Володимир Молодов)
Вихід є! Замінюємо все м`ясо з більш жирного, на менш жирні аналоги. Пам`ятайте: культурист не повинен їсти свинину. Найкраще - замінити її. Наприклад, на курку, качку (або іншу птицю). А замість яловичини - їмо м`ясо кролика.
З тієї ж причини, готуючи страви, до складу яких входять яйця, обов`язково викидаємо жовтки, залишаючи тільки білки. Велика кількість шкідливого холестерину і іншої гидоти міститься саме в жовтках - ніколи не забувайте про це!
Також дуже важливо розуміти і мати на увазі ще й те, що, використовуючи в їжі навіть мінімально жирне м`ясо, наприклад ту ж птицю, в ній все одно є більш жирні і менш жирні частини. Думаю, ні для кого не секрет, що шийна частина яловичини менш жирна, ніж стегнова, а куряча грудка для бодібілдера (та й просто людини) куди корисніше її ж стегенець ...
Ще один важливий момент - це приготування. Намагайтеся їсти більше вареного і парного, ніж смаженого і печеного.
Окрема розмова - це алкоголь. Якщо Ви прийшли в Світ бодібілдингу та фітнесу нема на тиждень, а на серйозний тривалий термін, якщо Ваша мета красиве і здорове тіло - геть виключіть все спиртне зі свого раціону. Причому навіть домашнє вино і пиво. Ні грама спиртного - ось наш девіз! Більш детально і розгорнуто про алкоголь в житті культуриста ми написали ось в цієї статті ...
Прочитавши це все, типовий новачок скаже:
«Так що ж тоді їсти? Того не можна! Цього не можна! Жорстка, сувора, непримиренна дієта? Все пісне і нічого смачного? Але ж так тягне іноді побалувати себе чимось смачненьким ... »
Смачне або корисне? - вирішувати вам.
Що ж тут скажеш? Поставивши собі серйозну мету в житті, обов`язково доводиться чимось жертвувати. Вважайте це платою за гарне, здорове, спортивне і атлетичне тіло, з яким і не соромно на пляжі буде здатися.
Відео: Дивитися Секрети Спортивного Харчування - Як Набрати М`язову Массу - Як Набрати М`язову Масу За
А з іншого боку, ну чому ж, прям, так вже й несмачне. Так навіть ті ж курячі грудки, при розумному підході можна приготувати дуже навіть непогано і апетитно. Всемирная сеть - Вам в допомогу. А в ній Ви без праці відшукайте мільйон різноманітних рецептів смачних страв з курячої грудки і інших, корисних для організму атлета, продуктів ...
Крім м`яса, не забувайте про необхідні нам овочі та фрукти, а також горіхи і корисні вітамінами соки. Обов`язково додавайте в свій раціон сир, сир і кисломолочні продукти. бо білок молочного походження найбільш корисний і самий бистроусвояемий для організму людини. Також варто урізноманітнити свій раціон рибою і морепродуктами - як ви вже знаєте, Омега 3 жири набагато корисніше жирів м`ясного походження ...
Відео: Секрети Спортивного Харчування. Як Тренуватися На Масу І На Рельєф. (Володимир Молодов)
Ну, і в завершенні нашої розмови, думаю, буде не зайвим згадати про спеціалізовані засоби: так зване спортивне харчування атлетів. це всілякі протеїни, креатини, амінокислоти, БАДи та харчові добавки. Такі продукти орієнтовані спеціально для культуристів, містять мінімум жирів і максимум білків, вітамінів і всього самого корисного в концентрованому вигляді. Важливо тільки розуміти, що не варто повністю на них пересідати і забувати про повсякденне звичайне харчування. Пам`ятайте: добавки - це всього-на-всього доповнення до Вашого основного раціону і нічого більше ...
Ось, мабуть, і всі основні секрети спортивного харчування в бодібілдингу та інших аналогічних силових видах спорту, які ми підготували для Вас на сьогодні. Залишайтеся з нами, для Вас ще море корисної інформації, і будьте здорові!
