Спортивне харчування в домашніх умовах - просто, швидко, недорого!
Дозволити собі покупку повного комплексу харчування для спортсменів може не кожен. Як бути в такій ситуації? Відповідь проста: можна готувати спортивне харчування в домашніх умовах. Ви зможете з легкістю змайструвати різноманітні напої, корисну їжу і все, що захочете, наприклад, протеїновий коктейль.
Зміст
Для «винаходи» такого напою вам буде потрібно:
- молоко (близько півлітра);
- яйце;
- знежирений сир (грам 100);
- заморожені ягоди (10 шт.);
- свіжі фрукти (наприклад, виноград).
Спосіб приготування простий: змішайте перший інгредієнт з другим і третім і додайте в отриману суміш фрукти і ягоди. Збийте все міксером або в блендері і насолоджуйтеся спортивним харчуванням, створеним самостійно вдома.
Ще один спосіб «творіння» подібного коктейлю. Вам буде потрібно:
- молоко (теж десь півлітра);
- знежирений йогурт (один стаканчик);
- лляні насіння (1 ч.л.), їх кладуть для знищення жирів;
- заморожена полуниця (12 шт);
- арахісове масло (1 ст.л), її кладуть для стимуляції приросту маси м`язів;
- банан;
- вівсяні пластівці (півсклянки).
Цей рецепт простий, і за допомогою нього на вашому столі буде завжди приготовлено все необхідне спортивне харчування. Необхідно всього лише змішати всі перераховані вище інгредієнти і все готово!
гейнери
Вищеописані коктейлі називають Гейнер, так як вони в своєму складі містять білки, вуглеводи. Вони смачні, корисні і їх легко можна приготувати вдома. Щоб їх «створити» беруть основу - це молоко, можна різкість, а також білки (вони є в сирі, яйцях), останній штрих - енергосодержащіе інгредієнти (варення, мед). Кількість на ваш розсуд, але приблизно, як в двох вищеописаних рецептах.
Відео: Гейнер в домашніх умовах для набору маси
Стати спортивним пітаніеv в домашніх умовах може не тільки напій, але і правильно приготовані курячі грудки.
Курячі грудки
Багато бодібілдери вже можуть бути знайомі з цим рецептом. Зазвичай, вони їдять курку з кашею, але навіщо гальмувати на одному і тому ж, адже і можна провести смакової експеримент. Для цього, отвівают грудку, солимо, перчимо (можна і чорним перцем і червоним), додаємо вичавлений часник, обсмажуємо (недовго), при цьому використовуємо оливкову олію). Найважливіший штрих - вичавлюємо підлогу апельсина в сковороду і тушкуємо курочку на маленькому вогні. Якщо використовувати цей спосіб приготування спортивного харчування - курка в домашніх умовах, то вона збереже в собі всі корисні речовини і порадує вас незвичайним смаком.
Каша з овочами
Приготування дуже просте - відваріть кашу і тушкуйте з овочами - це і швидко і смачно (можна використовувати гречку, а можна рис).
Ось думки тих, хто хоч раз їв таке спортивне харчування і сам його готував:
Віктор, 32 роки, Мінськ: «Готую подібні коктейлі постійно, беру за основу молоко. Дуже задоволений і дуже смачно! »
Максим, 28 років, Москва: «Якось раз гасив грудки за цим рецептом, просто в захваті, навіть дружина випросила шматочок, довелося і її пригостити!»
Олена, 30 років, Владивосток: «Люблю сходити в спортзал, люблю поїсти, готую і гейнери, пробувала курочку - все в захваті, і я і чоловік (він бодібілдер)».
Відео: Білковий (протеїновий) коктейль в домашніх умовах. Натурально. Смачно. ефективно
А Ви пробували відтворити спортивне харчування в домашніх умовах? Якщо немає, то саме час почати!