ukrprosport.ru

Спортивне харчування в домашніх умовах - просто, швидко, недорого!

Дозволити собі покупку повного комплексу харчування для спортсменів може не кожен. Як бути в такій ситуації? Відповідь проста: можна готувати спортивне харчування в домашніх умовах. Ви зможете з легкістю змайструвати різноманітні напої, корисну їжу і все, що захочете, наприклад, протеїновий коктейль.

Для «винаходи» такого напою вам буде потрібно:

  1. молоко (близько півлітра);
  2. яйце;
  3. знежирений сир (грам 100);
  4. заморожені ягоди (10 шт.);
  5. свіжі фрукти (наприклад, виноград).

Спосіб приготування простий: змішайте перший інгредієнт з другим і третім і додайте в отриману суміш фрукти і ягоди. Збийте все міксером або в блендері і насолоджуйтеся спортивним харчуванням, створеним самостійно вдома.

Смачне спортивне харчування в домашніх умовах
Ще один спосіб «творіння» подібного коктейлю. Вам буде потрібно:

  1. молоко (теж десь півлітра);
  2. знежирений йогурт (один стаканчик);
  3. лляні насіння (1 ч.л.), їх кладуть для знищення жирів;
  4. заморожена полуниця (12 шт);
  5. арахісове масло (1 ст.л), її кладуть для стимуляції приросту маси м`язів;
  6. банан;
  7. вівсяні пластівці (півсклянки).

Цей рецепт простий, і за допомогою нього на вашому столі буде завжди приготовлено все необхідне спортивне харчування. Необхідно всього лише змішати всі перераховані вище інгредієнти і все готово!

гейнери

Вищеописані коктейлі називають Гейнер, так як вони в своєму складі містять білки, вуглеводи. Вони смачні, корисні і їх легко можна приготувати вдома. Щоб їх «створити» беруть основу - це молоко, можна різкість, а також білки (вони є в сирі, яйцях), останній штрих - енергосодержащіе інгредієнти (варення, мед). Кількість на ваш розсуд, але приблизно, як в двох вищеописаних рецептах.

Відео: Гейнер в домашніх умовах для набору маси

Стати спортивним пітаніеv в домашніх умовах може не тільки напій, але і правильно приготовані курячі грудки.

Курячі грудки

Багато бодібілдери вже можуть бути знайомі з цим рецептом. Зазвичай, вони їдять курку з кашею, але навіщо гальмувати на одному і тому ж, адже і можна провести смакової експеримент. Для цього, отвівают грудку, солимо, перчимо (можна і чорним перцем і червоним), додаємо вичавлений часник, обсмажуємо (недовго), при цьому використовуємо оливкову олію). Найважливіший штрих - вичавлюємо підлогу апельсина в сковороду і тушкуємо курочку на маленькому вогні. Якщо використовувати цей спосіб приготування спортивного харчування - курка в домашніх умовах, то вона збереже в собі всі корисні речовини і порадує вас незвичайним смаком.

Каша з овочами

Каша з овочами - сніданок для бодібілдера
Приготування дуже просте - відваріть кашу і тушкуйте з овочами - це і швидко і смачно (можна використовувати гречку, а можна рис).

Ось думки тих, хто хоч раз їв таке спортивне харчування і сам його готував:

Віктор, 32 роки, Мінськ: «Готую подібні коктейлі постійно, беру за основу молоко. Дуже задоволений і дуже смачно! »

Максим, 28 років, Москва: «Якось раз гасив грудки за цим рецептом, просто в захваті, навіть дружина випросила шматочок, довелося і її пригостити!»

Олена, 30 років, Владивосток: «Люблю сходити в спортзал, люблю поїсти, готую і гейнери, пробувала курочку - все в захваті, і я і чоловік (він бодібілдер)».

Відео: Білковий (протеїновий) коктейль в домашніх умовах. Натурально. Смачно. ефективно

А Ви пробували відтворити спортивне харчування в домашніх умовах? Якщо немає, то саме час почати!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Спортивне харчування в домашніх умовах - просто, швидко, недорого!