ukrprosport.ru

Більше протеїнів

perekus-1

На жаль, в натуральних, смачних стравах не так багато протеїну. Але це можливо виправити. На допомогу приходить натуральний білок і білковий концентрат. Для вас дванадцять смачних страв, які ми приправимо протеїном без шкоди для смаку.

1. Фруктовий коктейль.

Всього: 240 калорій, 0 г протеїнів, 60 г вуглеводів, 0 г жирів.

Так, фруктовий коктейль взагалі не містить протеїн, але все змінюється, якщо додати звичайний сир, що не солоний.

Плюс сир, разом: 400 калорій, 26 г протеїнів, 72 г вуглеводів, 0 г жирів.

2. Кекси.

Всього: 210 калорій, 5 г протеїнів, 45 г вуглеводів, 1 г жирів.

Кекси це відмінне блюдо для перекусу, але як бачимо, протеїном вони не багаті. Додаємо до кексів нежирний сир Рікотта або козячий сир, і заливаємо все джемом.

Плюс сир, разом: 4242 калорій, 25 г протеїнів, 88 г вуглеводів, 1 г жирів.

3. Піта.

Всього: 170 калорій, 6 г протеїнів, 35 г вуглеводів, 2 г жирів.

Щоб збагатити піту протеїнами, беремо нежирний сир (чотири шматочки) і кладемо в піту. Далі відправляємо начинену піту в духовку.

З сиром, разом: 296 калорій, 25 г протеїнів, 45 г вуглеводів, 2 г жирів.

4. Млинці.

Всього: 455 калорій, 10 г протеїнів, 97 г вуглеводів, 5 г жирів.

Нам знадобляться яєчні білки (9 штук) і ще третина чашки води до звичайної порції інгредієнтів для млинців. Всі інгредієнти зміщувати до отримання однорідної маси. Готуємо на млинцевій сковороді 1-2 хвилини. Поливаємо готові млинці джемом.

З додаванням білком, разом: 605 калорій, 42 г протеїнів, 100 г вуглеводів, 5 г жирів.

5. Піца.

Всього: 497 калорій, 21 г протеїнів, 48 г вуглеводів, 25 г жирів.

Так, піца досить жирне блюдо. Але для збільшення кількості протеїнів, нам не знадобиться збільшувати жирність, тому в звичайну піцу потрібно просто додати сир моцарелла.

З сиром моцарелла, разом: 632 калорій, 48 г протеїнів, 54 г вуглеводів, 25 г жирів.

6. Вівсянка.

Всього: 297 калорій, 11 г протеїнів, 54 г вуглеводів, 6 г жирів.

Вівсянка - відмінний сніданок, але, на жаль, не збагачений в достатній кількості білками. Щоб виправити цей недолік, потрібно просто додати ложку або дві протеїну. Можна додатково додати ягоди.

Плюс білковий концентрат, разом: 429 калорій, 41 г протеїнів, 59 г вуглеводів, 7 г жирів.

7. Крекери.

Всього: 393 калорій, 10 г протеїнів, 88 г вуглеводів, 1 г жирів.

Ця страва рятує курка, потрібно просто намазати їх гірчицею і зверху покласти шматочок курки. Всього курки візьміть не більш 200 грам і пачку крекерів.

Плюс курка, разом: 580 калорій, 48 г протеїнів, 88 г вуглеводів, 4 г жирів.

8. Грибний суп.

Всього: 183 калорій, 5 г протеїнів, 41 г вуглеводів, 0 г жирів.

У суп ми з вами додамо нарізані курячі грудки (всього 2 штуки).

Плюс курка, разом: 465 калорій, 48 г протеїнів, 59 г вуглеводів, 3 г жирів.

9. Салат.

Всього: 90 калорій, 6 г протеїнів, 18 г вуглеводів, 0 г жирів.

Овочевий салат ми з вами перетворивши в м`ясний. Для цього ми наріжемо приготовлену курку на грилі, ніж додамо страви протеїн.

І знову плюс курка, разом: 290 калорій, 46 г протеїнів, 20 г вуглеводів, 4 г жирів.

Відео: Топ 10 найдешевших джерел білка

10. Молоко.

Всього: 165 калорій, 16 г протеїнів, 24 г вуглеводів, 0 г жирів.

Багатьом подобається чистий смак молока, і ми теж не будемо його перебивати. У блендері ми зіб`ємо молоко і молочний порошок, щоб додати протеїнів.

Плюс молочний порошок, в результаті: 408 калорій, 40 г протеїнів, 59 г вуглеводів, 1 г жирів.

Відео: (Спортивне харчування). Протеїн: відповіді на найбільш поширені запитання

11. Йогурт.

Всього: 200 калорій, 20 г протеїнів, 38 г вуглеводів, 0 г жирів.

І в йогурт ми додаємо порошковий протеїн, збиваємо його з йогуртом в блендері. Для поліпшення смаку збиваємо все разом з ягодами.

Плюс концентрат білка, разом: 420 калорій, 70 г протеїнів, 46 г вуглеводів, 2 г жирів.

12. Зелений горох.

Всього: 73 калорій, 4 г протеїнів, 15 г вуглеводів, 0 г жирів.

До консервованого горошку в самий раз додати шматочки курки, приготовленої на грилі. Перемішайте все і підігрійте в духовці.

Плюс курка, разом: 268 калорій, 37 г протеїнів, 15 г вуглеводів, 7 г жирів.

Додай протеїнів в раціон! Смачного!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Більше протеїнів