Сироватковий протеїн на голодний шлунок
Приймати сироватковий протеїн на голодний шлунок рекомендується тим, хто хоче скинути вагу. Сироватковий протеїн прийнято вважати концентрованим білком, який проводиться з молочної сироватки, відокремленої від сиру в процесі виготовлення сиру.
Зміст
- Сироватковий протеїн для схуднення
- Відео: Амінокислоти bcaa - як приймати
- Сироватковий протеїн на голодний шлунок - альтернатива сніданку
- Відео: Як приймати протеїн для набору м`язової маси і схуднення
- Скільки води потрібно пити при використанні протеїнових порошків
- Відео: Амінокислоти universal nutrition amino 1900 | viofit.ru
- Відео: universal nutrition amino 1900 Спортивне харчування "амінокислоти" (ersport.ru)
Наш організм здатний використовувати сироватку більш ефективно, ніж будь-який інший протеїн. За даними Центру здоров`я при Університеті штату Іллінойс це справжнє джерело лейцину і амінокислоти, які зберігали м`язи в тонусі і сприяють спалюванню жиру.
сироватковий білок визнається одним з найбільш біологічно доступних видів білка, який легко і ефективно засвоюється організмом.
Сироватковий протеїн для схуднення
За попередніми дослідженнями можна зробити висновок, що приймати сироватковий білок на порожній шлунок (перед основним прийомом їжі) допоможе тим, хто бажає схуднути.
В опублікованому в «Nutrition Metabolism »в 2008 році дослідженні зазначалося, що огрядні люди, які брали білкову добавку сироваткового протеїну за 20 хвилин до основного сніданку і за 20 хвилин до обіду споживали на 500 калорій менше на добу, втрачаючи більше жиру в порівнянні з іншою групою пацієнтів, що мають ті ж обмеження в споживанні калорій, але без сироваткової добавки.
В результаті даного 12-тижневого дослідження пацієнти, що приймали сироватковий білок втратили 6,1% від усього жиру в організмі. Дослідники відзначили, що зменшення жиру на 5 і більше відсотків знижує ризик захворювань, пов`язаних з ожирінням.
Відео: Амінокислоти BCAA - як приймати
Сироватковий протеїн на голодний шлунок - альтернатива сніданку
Якщо у вас немає апетиту або настрою з`їсти що-небудь на сніданок змішайте сироватковий протеїн з водою, знежиреним молоком і фруктами. Сироватковий протеїн швидко забезпечить ваш організм харчуванням коли ваш шлунок порожній. Такий напій можна взяти з собою на роботу або туди, де не буде можливості перекусити звичайну їжу.
Відео: Як приймати протеїн для набору м`язової маси і схуднення
Можна використовувати сироватковий протеїн перед тренуванням. Всього 15 18 грам сироватки протеїну перед тренуванням допоможе вашому організму синтезувати білок, що позначиться на відновленні м`язів.
На відміну від звичайних видів білка, які необхідні для нарощування м`язової маси (м`ясо, яйця) сироватковий протеїн містить трохи насичених жирів. Для більшості людей буде достатньо приймати від 20 до 25 гр білка молочної сироватки, а для спортсменів можливо ця цифра збільшиться до 40- 50 грам.
Сироватковий ізолят має більше білка і менше жиру і лактози, ніж концентрат молочної сироватки. Однак важливо пам`ятати, що в молочних продуктах присутня лактоза, яка викликає проблеми з травленням у деяких людей. Тому перш ніж приймати будь-які харчові добавки проконсультуйтеся з лікарем.
Скільки води потрібно пити при використанні протеїнових порошків
Білкові порошки можуть викликати деякі проблеми, наприклад спрагу і зневоднення.
Якщо ви відчули спрагу, значить ваш організм інформує вас про потребу у воді, необхідно якомога швидше вгамувати її. Ваші м`язові тканини складаються щонайменше на 70% з води.
Вода є найважливішим живильною речовиною для підтримки хорошого здоров`я. Чим більше води присутня в клітинах тим краще вони будуть працювати і рости.
Відео: Амінокислоти Universal Nutrition Amino 1900 | Viofit.ru
Зневоднення має погані наслідки для займаються, включаючи втому, проблеми з кров`яним тиском, і навіть сплутаність свідомості. Крім того, протеїновий порошок буде погано засвоюватися і перетравлюватися організмом.
Вода і білок потужна комбінація
Для того щоб протеїнові порошки сприяли будовою м`язів потрібно збільшити споживання води. Як правило рекомендується випивати в день близько 8 склянок води. Якщо ви тренуєтеся і приймаєте протеїн вам слід споживати щонайменше 1 стакан води кожні 15 хвилин.
Відео: Universal Nutrition Amino 1900 Спортивне харчування "амінокислоти" (ERSport.ru)
Якщо ви хочете наростити м`язову масу, вживаючи в їжу сироватковий протеїн або білкові добавки з креатином пам`ятайте, що ваші м`язи готові поглинути більше води. Ви можете сміливо подвоїти кількість випитої води в день. Доброго вам здоров`я!
