ukrprosport.ru

Вітамін з таблиця

Добова доза вітаміну С

Яка кількість вітаміну С вам потрібно кожен день залежить від вашого віку. Середньодобові рекомендовані дози для різних вікових груп перераховані нижче в міліграмах (мг). Якщо ви курите, потрібно додати 35 мг в вищевказані значення для розрахунку загальної добової рекомендованої дози.

У якій кількості вживати вітамін С таблиця:

Продукти містять вітамін С

Фрукти і овочі є кращими джерелами вітаміну С. Ви можете отримати рекомендовані кількість вітаміну С вживаючи такі різноманітні продукти:

Відео: Фіксікі нові серії - Шоколад, Вітаміни, Праска (Збірник мультиків для дітей)

  •  Шипшина, червоний і зелений перець і ківі, які мають багато вітаміну С.
  • Інші фрукти та овочі, такі як брокколі, полуниця, цитрусові (такі як апельсини і грейпфрути) і їх соки, диня, печена картопля і помідори-які також мають вітамін С.Некоторие продукти і напої, які збагачені вітаміном С. Щоб з`ясувати чи містить вітамін С в харчовому продукті, необхідно прочитати етикетку продукту.

    Вітаміну С найбільше міститься в сушених плодах шипшини (трохи менше в свіжих плодах), на другому місці ківі, потім смородина, солодкий зелений перець і петрушка.

    Відео: Фіксікі - Трейлер до серії Вітаміни

    Вміст вітаміну С в їжі може знизитися при тривалому зберіганні і в процесі приготування їжі. Приготування на пару або в мікрохвильовій печі може зменшити втрати вітаміну С. На щастя, багато хто з кращих харчових джерел вітаміну С, такі як фрукти і овочі, як правило, їдять сирими.

Нестача вітаміну С

Нестача вітаміну С може проявляється наступними симптомами: біль у м`язах, млявість, загальна слабкість, апатія, кровоточивість ясен, мелкоточечние крововиливи близько волосяних фолікулів, особливо на ногах, а також сухість шкіри. Гостра нестача вітаміну С призводить до випадання зубів, болів в області серця, гіпотонії, порушення діяльності шлунка, кишечника.
Хто може мати недолік вітаміну С

Відео: Фіксікі - Про вітаміни

Більшість людей отримують з продуктів харчування і напоїв. Проте, певні групи людей частіше, ніж інші, можуть мати проблеми з отриманням достатньої кількості вітаміну C:

Люди, які курять і ті, хто піддається впливу пасивного куріння. Людям, які курять потрібно на 35 мг більше вітаміну С в день, ніж некурящим.

Немовлята, яким давали кип`ячене коров`яче молоко. Адже коров`яче молоко має дуже мало вітаміну С і до того ж тепло руйнує його. Коров`яче молоко не рекомендується для дітей у віці до 1 року. Грудне молоко і молочні суміші мають достатню кількість вітаміну С.

Люди, які вживають дуже обмежене різноманітність їжі.

Люди з певними захворюваннями, такими як важка мальабсорбция, деякі види раку, захворювання нирок, що вимагає гемодіалізу.

Надлишок вітаміну С в організмі може викликати діарею, нудоту, безсоння, головний біль, жар, пронос, підвищений артеріальний тиск, переривання вагітності, а також спазми шлунку.

Безпечні межі вітаміну С:

Від народження до 12 місяців - не встановлено.

Від 1 до 3 років - 400 мг

Від 4 до 8 років - 650 мг

Від 9 до 13 років - 1200 мг

Підлітки 14-18 років - 1800 мг

Дорослі - 2000 мг

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вітамін з таблиця