ukrprosport.ru

Протеїновий коктейль з підручних продуктів

Відео: Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м`язів

Серйозне ставлення до бодібілдингу вимагає не менше відповідального ставлення і до питань харчування. Будь-який бажаючий прогресувати в массанаборном тренінгу об`єктивно зобов`язаний додержуватися законів збереження енергії. По-простому - м`язові обсяги просто не можуть з`явитися з нізвідки, вони є результатом розумного поєднання тренувань з вагами і адекватно збалансованого харчування. Причому харчування спортсмена має не менш важливе за своє значущості значення, ніж самі тренування.

Відео: Білковий коктейль будинку-рецепт №1

Для того, щоб інтенсивно працює організм міг разом з їжею отримувати всі необхідні речовини, атлетам доводиться харчуватися часто і при цьому поглинати підвищені дози білка, які, в свою чергу, здатні покрити витрати на тренування і забезпечити собою майбутній приріст м`язової маси. Природно, що харчуючись в півтора-два рази частіше, ніж це зазвичай прийнято, досить важко організувати необхідну кількість їжі, в тому числі і потрібного відсотка білка в ній. У цьому випадку на допомогу приходять протеїнові коктейлі, концентрати білка, причому, їх без особливих зусиль можна приготувати із самих звичайних продуктів, що продаються на звичайних полицях наших магазинів.

Протеїновий коктейль з підручних продуктів

Відео: Відео - Як стати бадьоріше? Як зробити енергетичний напій в домашніх умовах? [Будьте здорові]

Для того, щоб приготувати такий коктейль з високим вмістом білків, причому білків свідомо натуральних і в заздалегідь відомих кількостях, досить мати в своєму розпорядженні наступний список продуктів:

  • Молоко, кефір або інші кисломолочні напої (бажано без додавання в них цукру і різного роду барвників) - це буде основа майбутнього коктейлю. Якщо маєте непереносимістю молока, то зупиніть свій вибір на численних його кислих похідних;
  • Сир, сільський і фабричний, середньої і низької жирності, знежирений і протертий - прекрасно підійде в якості основного білкового інгредієнта нашого массанаборного коктейлю. Безсумнівно, потрібно робити усвідомлений вибір серед різних сортів сиру в залежності від ваших тренувальних цілей і типу статури;
  • Мед, варення, сиропи - все це послужить джерелом натурального вкусоусілітеля, причому ви точно будете знати, що це не якась харчова добавка з групи «Е XXX»;
  • Ягоди, свіжі і заморожені, навіть домашньої консервації, наділять готову суміш необхідним відсотком природних цукрів, вітамінів і макроелементів. Звичайно, перевага завжди на користь свіжих і швидкозаморожених ягід;
  • Банани, що мають в своєму складі вуглеводи (крохмалі), дозволять надати коктейлю необхідну калорійність і додатково наситять вас калієм, необхідним для м`язового скорочення. І ви знову будете знати, які поживні речовини ви отримали в оригіналі. При бажанні замість бананів можна скористатися харчовим порошковим крохмалем, що продається у всіх продуктових магазинах, він додасть суміші ще більше ситості - якщо вам це потрібно - і зробить її більш густий.

Відео: Сир для набору м`язової маси і схуднення, сушки. Як приготувати натуральний сир?

Прочитавши на етикетках або в довіднику продуктів їх склад, ви зможете оцінити, і навіть підрахувати з точністю до грама, зміст в коктейлі «Вашого власного приготування» необхідних вам білків, вуглеводів і жирів. А в залежності від тих цілей, що ви переслідуєте, завжди в подальшому ви зможете варіювати частку кожного інгредієнта, що входить в протеїновий коктейль, на свій розсуд.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Протеїновий коктейль з підручних продуктів