ukrprosport.ru

Протеїн - зміст в різних продуктах

Протеїни - органічні речовини, які складаються з ланцюжків амінокислот і утворюють поліпептид. Протеїни (білки) складають основну частину м`язових волокон. Не важливо, худнете ви, або намагаєтеся набрати масу - білок необхідний завжди.

Звичайно, найкращими джерелами білка є натуральні продукти, такі як: яйця, птиця, риба, морепродукти, сир та інші молочні продукти, а також бобові і злаки. В наступній таблиці ви знайдете докладний список продуктів і вміст білка в кожному з них - така інформація стане в нагоді вам при побудові дієти.

Для середньостатистичного атлета денна норма білка становить 150-170 грам. Чим більше вага людини, тим більше білка йому необхідно для результативних тренувань.

Ви можете самостійно розрахувати денну норму протеїну помноживши свою вагу на 2.5-3. Отримувати таку кількість білка з м`яса і різних каш досить не просто, тому люди і придумали спортивне харчування - ви можете отримати 30 грам білка просто випивши смачний коктейль! До того ж, в рідкому вигляді білок швидше засвоюється.

Хорошою альтернативою протеїну може стати гейнер - білково-вуглеводна суміш з різними мікроелементами і вітамінами. Ви можете купити гейнер і протеїн разом, і пити, наприклад, порцію протеїну до тренування і порцію гейнера після.

Більш детальну інформацію про протеїні і його видах Ви можете отримати з цього відео: як роблять протеїн, який протеїн вибрати, і т.д.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Протеїн - зміст в різних продуктах