Протеїни для росту м`язів
Зміст
Сьогоднішній наш випуск покликаний роз`яснити новачкам залізного спорту, як протеїни впливають на зростання наших м`язів. Ми дамо коротку інформацію про те, що таке, власне кажучи, протеїни і яких видів вони бувають. Також надамо посилання на більш розгорнутий матеріал по кожному з типів цієї спортивної добавки. Ну і звичайно ж введемо вас в курс справи з приводу того, які протеїни, коли і в яких кількостях варто приймати, щоб забезпечити максимальний ріст м`язів. Отже, поїхали.
Протеїни - інструмент для росту м`язів
Протеїни, в першу чергу, потрібні атлетам як інструмент для м`язового зростання. Тренування тренуваннями, але якщо частка білків в вашому раціоні буде мізерна, то не бачити вам додавання м`язової маси. Протеїни - це такі ж білки, як і ті, що ми споживаємо в повсякденній їжі, правда концентрація білків в протеїнах, куди більша ніж в будь-якому іншому продукті. Це робить їх харчову цінність максимально відповідною для росту м`язів.
Після того, як ви потренувалися, настає наступний найважливіший етап нарощування мускулатури - відновлення. У періоди відновлення вашим м`язам необхідно відпочити і підготуватися до наступних занять. Якщо цього не відбудеться, то вважайте, що ваша попередня тренування пройшло нанівець, та й поточна, якщо ви на неї доведеться не відновленим, дасть практично нульовий ефект.
Справа в тому, що коли ви тренуєтеся з вагами, в м`язах від отриманого стресу, з`являються мікроскопічні тріщини і коли під час відпочинку організм ці тріщинки загоює, місця пошкоджень стають більше і товщі. Так власне кажучи і відбувається процес м`язового зростання.
Але щоб «залатати» себе і наростити нові м`язові клітини, організму потрібні матеріали для майбутніх м`язів. В ролі цих матеріалів і виступають протеїни. Для росту м`язів, вам необхідно з`їдати в день як мінімум 2 грами білка на кілограм власної ваги. Протеїни в своєму складі містять досить великі білкові порції, тому ви з легкістю зможете забезпечити себе денною нормою. Чого, на жаль, не можна сказати про звичайні белковосодержащіх продуктах. Навіть в тому ж м`ясі, зазвичай міститься приблизно 20% білка. Якщо порівняти цей показник з протеїнами, де білка 70-80%, то можна з легкістю визначити явного фаворита в цьому питанні.
Які протеїни для росту м`язів краще?
Зараз на полицях спортивних магазинів, різних видів протеїнів більш ніж достатньо. І їх різноманітність криється не тільки в виробниках. Існують різні типи даних добавок. Це може бути і сироватковий протеїн, і соєвий, і яєчний, і казеїновий, і навіть яловичий. Останній, до речі, з`явився відносно недавно. У свою чергу ці типи протеїнів діляться на підтипи. Так сироватковий протеїни включає в себе кілька різновидів - ізолят, гідролізат, концентрат і комбінований тип білка. Те ж саме можна сказати і про казеине. Загалом інформації більш ніж достатньо, для того, що б новачки в цій справі зламали собі голову.
Так як же вибрати необхідні вам, для росту м`язів, протеїни? Зараз пояснимо. Досить знати особливості всього двох видів протеїну і все стане, куди простіше, ніж могло здатися.
сироватковий
Отже, почнемо з сироваткового. Цей тип білка вам доведеться вживати найчастіше. Якщо ви новачок в бодібілдингу, то вам однозначно потрібно стартувати з сироватки. Вхідні в його склад білки досить швидко засвоюються нашим організмом і мають повноцінний амінокислотний склад. Більш докладно про цей вид протеїну читайте тут gt; gt; Сироватковий протеїн.
Приймати його варто перед тренуванням, приблизно за 30 хвилин до її початку. Це забезпечить ваш організм необхідними амінокислотами, які будуть використовуватися під час роботи з вагами. Також має сенс прийняти такі протеїни і після тренування, приблизно через 15-30 хвилин. Це потрібно для того, щоб організм успішно почав відновлювальні процеси в найкоротші терміни.
казеїновий
Це вже досконалої інший тип білка, хоч і теж молочний. Основна його відмінність від попереднього - це те, що білки в його складі, наш організм засвоює дуже повільно, приблизно 6 годин. Чому так відбувається, ми в рамках даної статті розповідати не будемо, цю інформацію ви можете почерпнути з відповідного матеріалу тут gt; gt; казеїновий протеїн.
Навіщо ж він тоді потрібен, якщо так довго засвоюється? З одного боку - це звичайно недолік, але при правильно застосуванні, цей недолік може стати величезною перевагою. Правильне застосування тут має на увазі вживання казеїну перед відходом до сну. У нашому організмі цілодобово відбуваються якісь процеси, навіть коли ми спимо. При чому ці процеси, нам, бодібілдер, дуже невигідні. Зараз мається на увазі катаболізм. Для тих, хто не знає, то це такий процес, при якому, організм, для того щоб поповнити амінокислотний фон, починає розщеплювати свої власні білки, тобто м`язи.
Щоб цього не відбувалося, потрібно або є навіть вночі, і поповнювати запаси білка таким чином, або забезпечити рівномірне надходження білків протягом всієї ночі. Другий варіант, звичайно ж більш практичний і зручний. Тут то нам на допомогу і прийде казеїновий протеїн. Прийнявши перед сном коктейль з даного типу білка, ви зможете не турбуватися про те, що будете втрачати м`язові обсяги ночами. До того, ж відновлювальні процеси і безпосередньо зростання м`язів, здебільшого відбуваються саме уві сні. І якщо ваші м`язи будуть забезпечуватися білком навіть вночі, то це буде додатковим плюсом.
Відео: Який Протеїн Краще [Хороші Протеїни]
Підводячи підсумок, можна сказати, що казеїн не тільки, запобіжить нічний розпад білкових клітин, але і посприяє утворенню нових. Як розумієте, важливість цього протеїну дуже велика.
Решта види протеїнів
В принципі для росту м`язів досить і двох вищезгаданих протеїнів, однак для чого ж тоді все решта, той же соєвий протеїн, яєчний або яловичий? Це має декілька переваг у них, але в основному, все ж ці види протеїнів використовують в якості різноманітності і отримання більш повноцінного амінокислотного складу.
Також буває, що у конкретної людини, погана засвоюваність лактози і відповідно вже сироватковий протеїн йому не підійде. Потрібно шукати альтернативи - яєчний або яловичий. Що стосується соєвого протеїну, то ставлення до нього вельми суперечливі. Одні джерела твердять, що це рослинний білок і толку від нього ніякого, інші - про те, що це повноцінний білок і за амінокислотним складом не відрізняється від інших. Загалом точного думки на цей рахунок, зараз на жаль немає, проте все більше цей протеїн набирає популярність. Більш повну інформацію про нього читайте тут gt; gt; соєвий протеїн.
Відео: Протеїн - шкода чи користь? Який протеїн краще для росту м`язів?
На цьому мабуть все, товариші. Сподіваємося, що вам стало зрозуміло, які протеїни вам потрібні. Якщо ж щось залишилося незрозумілим, то не біда, пишіть про це в коментарях і дуже скоро ви отримаєте відповідь або від адміністрації нашого сайту, або від інших читачів. Удачі вам в наборі м`язів!
