Побічні ефекти від сироваткового протеїну: правда і вигадка
У бодібілдингу та фітнесі під словом «протеїн» розуміють різновид спортивного харчування, до складу якого входить концентрований білок. Препарати на його основі застосовуються для нарощування м`язової маси і формування рельєфу, а також є дуже популярними в спортивному середовищі. Однак чим більше шанувальників з`являється у харчування з протеїном, тим частіше говорять про побічні ефекти від його вживання.
Харчування для рельєфу
Білок є основним будівельним матеріалом організму для виробництва і відновлення тканин, зокрема м`язових. Тому для процесу суперкомпенсации м`язів після фізичних навантажень необхідно їх забезпечити великою кількістю білкових «цеглинок». Нарощування маси вимагає правильного збалансованого харчування і інтенсивних тренувань, а іноді і застосування спеціальних добавок з високим вмістом білка.
Якщо збільшувати в раціоні кількість білкових продуктів (м`яса, субпродуктів, сиру, сиру, яєць і молока), то в організм будуть надходити жири і вуглеводи в зайвих кількостях. Це може привести до появи надлишкових жирових відкладень, тому іноді виникає необхідність у вживанні спеціального харчування.
Білок, що міститься в харчових добавках, легко засвоюється організмом, і при цьому не має «поганої компанії» з жирів і вуглеводів. Але не можна випробовувати ілюзій, що для придбання стрункого і рельєфного тіла досить тільки купити баночку з харчуванням. Щоб стати власником заповітних «кубиків» на животі, доведеться поряд з вживанням протеїну тренуватися з максимальним навантаженням, інакше побічних ефектів у вигляді жирового прошарку не уникнути.
особливості вживання
У деяких випадках, коли людина захоплюється суворим вегетаріанством, переніс важке захворювання або просто неправильно харчується, виникає нестача незамінних амінокислот, які не можуть синтезуватися в організмі. В результаті погіршується стан шкіри і волосся, знижується гострота зору, виникають проблеми з імунітетом і серцево-судинною системою. У таких випадках, для вирішення проблеми достатньо просто дотримуватися раціонального харчування і оптимальний амінокислотний склад буде забезпечений. Але, якщо, людина захоплюється бодібілдінгом, то виникає необхідність в спеціальних добавках.
Існує безліч видів білкового харчування, однак найзручнішим вважається сироваткових протеїн, так як він легко засвоюється організмом і не перевантажує шлунок. За рахунок мінімального вмісту молочного цукру (лактози) при вживанні сироваткового протеїну практично виключені побічні ефекти у вигляді кишкових розладів. Ще одним позитивний момент - великий відсоток вмісту амінокислот, в тому числі і глутаміну.
Головним правилом, якого необхідно дотримуватися під час прийому, є дозування. Які побічні ефекти можуть виникнути від надмірного споживання протеїну? Їх декілька:
- алергічні реакції;
- порушення в роботі травної системи: запори і розлади;
- висипання на шкірі;
- збільшення ваги;
- проблеми з нирками і печінкою, особливо якщо існують уповільнені і приховані запальні процеси.
Відгуки про прийом:
Арсеній, 25 років, початківець бодібілдер
«Порекомендували прийом для збільшення м`язової маси, так як при підвищенні калорійності раціону (білкова диена) з`явився прошарок на животі і в області попереку. Під час вживання препарату і підвищення інтенсивності навантажень прошарок зникла, а м`язи придбали бажаний обсяг ».
Сергій, 22 роки, займається бодібілдінгом рік
«Спочатку вживав батончики, а недавно спробував сироватковий протеїн. Ціна звичайно не маленька, але мені сподобалося: підвищилася працездатність і покращилося самопочуття. »
Максим, 30 років, захоплюється спортом і бодібілдінгом два роки
«Мабуть у мене індивідуальна непереносимість, так почалися запори і акне, якого не спостерігалося з підліткового віку. Прийом припинив ».
З урахуванням усього вищесказаного можна зробити висновок про те, що в розумних кількостях протеїн нешкідливий для здоров`я і може бути присутнім в раціоні бодібілдерів. Питання полягає в іншому: чи корисні такі тренування, які вимагають вживання харчових добавок? Невже величезна «гора» м`язів виглядає естетичніше спортивного підтягнутого тіла з красивим рельєфом?
