UkrProSport.ru

7 Рад по правильному харчуванню

часто бажаючі схуднути скаржаться, що різні багатообіцяючі дієти не дають результату, а ненависні кілограми незабаром повертаються знову. І це закономірно: дієта - це насильство над організмом. Лише правильне харчування - це шлях до красивої фігури, а також до здоров`я, гарного самопочуття і довголіття. Про правила харчування сьогодні і поговоримо.

Запам`ятайте, іСаме правильне і збалансоване харчування буде сприяти стійкому й ефективному схудненню. І що важливо, без жорстких і жорстоких дієт.

Відразу обмовимося, звикнути харчуватися правильно не так-то й просто. На це буде потрібно певний час: адже ваші звички і уподобання формувалися роками.

Але з упевненістю в 100% можна сказати: якщо ви зважилися вести здоровий спосіб життя і харчуватися правильно, то незабаром колишні харчові звички залишаться в минулому і, найголовніше, повертатися до них ви вже не захочете.

Отже, дотримуючись цих нехитрих правил, ви надасте собі і своєму організму неоціненну послугу:

1. Дробове харчування.

Постарайтеся налагодити своє харчування так, щоб у вас була можливість приймати їжу до 6 раз в день. Обсяг з`їденого за один прийом має становити не більше 250 грамів.




Адже щоб схуднути, потрібно харчуватися часто, але маленькими порціями. Таке дробове харчування стимулює обмін речовин.

Його швидкість залежить і від часу доби. Вранці, з 6 до 12 годин, обмін речовин максимальний. Потім він починає плавно знижуватися і до 18.00-19.00 становить лише 25-30% від потенційно можливого.

Саме тому запам`ятайте правило: снідати потрібно в першу годину після пробудження - так ви запускаєте метаболічні годинник організму. А об`їдання ввечері, коли обмін речовин знижений, неминуче запускає механізм набору ваги. В цей час з почуттям голоду можна впоратися за допомогою склянки води (або трав`яного або неміцного зеленого чаю)

Нерідко почуття спраги видає себе за почуття голоду, і вода вирішить цю проблему.

2. Більше води.




Випивайте не менше 2,5 літрів води за день. Однак важливо правильно її розподіляти:

ранок слід починати зі склянки води, а після шостої вечора випивати не більше двох стаканів. Важливо правильно чергувати питво і їжу. Пити під час їжі не можна, необхідно робити це за півгодини до прийому їжі або через півгодини після.

І запам`ятайте, сік і молоко всупереч поширеній думці - це їжа, а не питво.

3. Про вуглеводи.

Переходьте з простих вуглеводів на складні. Поступово відмовтеся від цукерок, шоколадок, печива і тортів. Їх можна собі дозволити хіба що на свято. Краще вживайте складні: каші, крупи, макарони твердих сортів пшениці.

Складні вуглеводи - це енергія, відмінне травлення, а прості - це лише непотрібний жир і млява робота кишечника.

Також постарайтеся складні вуглеводи є в першій половині дня, щоб вони встигли переробити організмом і дали необхідну енергію.

4. Білок - у вечірній меню.

Увечері потрібно їсти тільки легкі продукти, але не варто забувати про білку. На вечерю з`їжте шматочок риби або птиці, невелику порцію пісного м`яса або яйце обов`язково з гарніром з овочів.

5. Спорт

Здоровий спосіб життя неможливий без фізичних навантажень.

Для якісного життя і підтримки форми необхідні заняття спортом не менше трьох разів на тиждень.

До речі, вчені довели, що ходьба швидким кроком корисніше, ніж біг.

6. Спіть правильно.

Важливо дотримуватися правильного режиму сну. Гормон росту, що впливає на вагу, виробляється тільки уві сні в період з 0.00 до 3.00 ночі. У цей час потрібно спати.

 7. І пам`ятайте

Голодування шкодить організму. Чи не виснажуйте себе даремно. Краще дозвольте собі правильний перекус: яблуко, жменю горішків, кефір, йогурт, сирі овочі, зелений чай.

Як бачимо, нічого складного, але дотримуючись правил, ви придбаєте масу плюсів, таких як:

  • відмінне самопочуття;
  • прилив енергії і бадьорість;
  • відсутність тяжкості в животі;
  • здорова шкіра;
  • і здоровий зовнішній вигляд на довгі роки.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 7 Рад по правильному харчуванню