Правильне харчування в осінній період
Зміст
Осінньо-зимовий період - завжди стрес для організму, адже він сам не розуміє, що йому необхідно, тому потрібно набагато уважніше ставитися до свого здоров`я і харчування. Не варто переїдати, але й суворі дієти ні до чого. Піддаючи себе в цю пору року обмеженням в їжі, людина піддає організм небезпеки. Недолік енергії при цьому здатний привести до хронічних захворювань на довгий час. Про те, як правильно харчуватися восени, говоримо сьогодні.
Про зайві кілограми
Як тільки настають холоди, як правило, у людей підвищується апетит. Їсти хочеться завжди і всюди. Тому часто за тривалий період холодів доводиться розплачуватися набраними зайвими кілограмами. У чому ж причина постійного відчуття голоду?
З приходом негоди наш спосіб життя кардинально змінюється: стає менше фізичної активності. До того ж, відчуваючи фізичний холод, ми намагаємося зігрітися. Не тільки за допомогою теплого одягу, а й за допомогою жирної і ситної їжі.
Правильне харчування
Відео: Правильне харчування восени -діетолог Іонова
Зовсім не обов`язково сідати восени на жорстку дієту, адже організму і так нелегко. Енергії від з`їденої їжі йому має вистачати не тільки на те, щоб зігрітися, але й на те, щоб підтримувати свій імунітет.
По-перше, слід засвоїти
Кілька правил:
- продукти повинні бути поживні і багаті корисними речовинами. Але це не означає, що вони повинні бути жирними.
- Ви повинні правильно розподіляти щоденний раціон. Краще харчуватися мало, але часто, так щоб перерва між прийомами їжі не складав більше чотирьох годин.
- А також складіть собі меню. Включіть в нього більше фруктів і зеленого чаю. На обід їжте суп, він надовго принесе відчуття ситості.
- Для зігріву найкраще підійдуть трав`яні чаї. Намагайтеся якомога менше зігріватися за допомогою кави, оскільки надлишок кофеїну змушує організм накопичувати жир. Вживайте більше їжі, що містить будівельний білок - це допоможе справитися з нападами голоду.
- Пийте більше води. У холодну пору року організм в шарах теплого одягу багато потіє і, як наслідок, втрачає рідину. Регулярно заповнюйте запаси рідини 6-8 склянками води в день.
- Постарайтеся їсти поменше солоного. Сіль здатна утримувати воду, а це загрожує набряками. А ось різні спеції, приправи, зелень дуже корисні. Вони допомагають організму швидше перетравлювати їжу, виробляючи слину, жовч, шлункові соки.
- Справлятися з почуттям голоду допоможуть свіжі фрукти і овочі. Вони допоможуть утамувати голод і доставлять в організм порцію необхідних йому вітамінів і клітковини.
Відео: Зміцнення імунітету? Підвищення імунітету? Восени, взимку, навесні, влітку? + 38-067-992-40-62
І більше активності!
Для підйому настрою потрібно постійно рухатися, особливо на свіжому повітрі. Купуйте абонемент і вперед на фітнес, танці, в тренажерний зал або басейн. Прекрасний спосіб стати активніше - зайнятися зимовими видами спорту. На крайній випадок у вас вдома напевно знайдуться санки, катання з гірки, а потім підйом на неї з ними за спиною спалять чимало калорій. І хоча б зрідка виходите в обід на прогулянку, адже потреба в денному світлі з приходом зими тільки збільшується.
