Харчування на роботі
Харчування на роботі
По-перше, вам потрібно багато енергії для самих тренувань, щоб ефективно працювати з великими обтяженнями.
- По-друге, організму потрібно багато енергії, поживних речовин для відновлення м`язів і для нарощування нової м`язової маси. Навіть якщо ви тренуєтеся добре і правильно, але харчуєтеся при цьому погано, зростання м`язів при цьому не буде, тому що організм не може нарощувати м`язи з повітря.
Сьогодні ми розглянемо кілька способів, як організувати гарне харчування на роботі, якщо у вас складний режим роботи або навчання, і часто у вас не вистачає часу, щоб нормально поїсти.
перший спосіб - це пластиковий герметичний харчової контейнер. Зайдіть в будь-який великий магазин, і ви знайдете там спеціальні харчові пластикові контейнери. Вони бувають абсолютно різних розмірів, від величезних до дуже маленьких і компактних розмірів. Бувають плоскі, що навіть поміщаються навіть в кишеню куртки. Ці контейнери герметично закриваються спеціальними «засувками» і не пропускають ні воду, ні повітря. Вони підходять для мікрохвильовки, тому ви зможете розігріти свій обід прямо на роботі. Виберете собі контейнер потрібного розміру. Якщо ви заздалегідь знаєте, що у вас будуть труднощі з харчуванням на роботі, то беріть з собою вже заготовлений контейнер з їжею. Завдяки тому, що контейнер закривається герметично, будь-яка їжа в ньому залишається свіжою тривалий час.
Що можна брати з собою в пластиковому харчовому контейнері
- Мал
- гречку
- Курячі грудки
- рибу
- вівсянку
- Овочевий салат
- Тушковане м`ясо
- Тушковані овочі
Другий ваш помічник це - термос. З собою зручно брати невеликі термоси від 0.5 до 1 літра. Термоси такого розміру легко поміщаються в невелику сумку і в рюкзак.
Які продукти брати в термосі
- суп
- Курячий бульйон з вермішеллю
- Овочевий суп з м`ясом
Ви можете пити суп прямо з кришки термоса, якщо термос достатніх розмірів. Для густих супів беріть з собою додатково ложку.
Какао - це дуже корисний напій. Він дає багато білка і енергії, особливо, якщо ви готуєте какао на знежиреному молоці. Рецепт гарячого шоколаду.
Також, ви можете брати в термосі гарячий чай з медом або з варенням.
третій спосіб - це кишенькові поживні продукти, які легко брати з собою. Є багато різноманітних корисних продуктів, які можна легко взяти з собою, і вживати без використання будь-якої посуду.
- Фрукти: банани яблука і груші
- варені яйця
- Темний шоколад
- Горіхи і сухофрукти
- Знежирене молоко
- Бутерброди з сиром
- консервований тунець
четверте - це спеціальне спортивне харчування на роботі. Між спортивними добавками і кашею з сиром потрібно вибирати натуральну їжу. Але, якщо у вас важкі тренування, ви сильно втомлюєтеся на роботі, і у вас труднощі з їжею, то спортивне харчування може вас виручити. Нагадаємо, що спортивне харчування - це сухі концентровані поживні речовини, які дуже важливі для росту м`язів, вони спеціально були створені, щоб поліпшити раціон харчування спортсменів.
Основні види спортивного харчування виробляють у вигляді порошку, їх потрібно просто розмішати у воді або соку. Для цього існує спеціальний пластиковий шейкер. Заздалегідь в сухий шейкер відсипатися порцію спортивного харчування і окремо берете воду. Коли потрібно поїсти, просто додаєте води, збовтують, добре перемішують і п`єте смачний поживний коктейль.
