Узгодження рухів в брасі

Тільки після цього підтягуються ноги. Голова піднімається вгору так, щоб рот виявився над водою і можна було б вільно зробити вдих. До того моменту, коли ноги закінчать своє підготовче рух і будуть підтягнуті, руки, закінчивши гребок, починають витягуватися вперед. Далі слід відштовхування ногами від шару води, яке забезпечує довге вільне ковзання. Руки протягом усього відштовхування ногами виходять вперед і під час ковзання залишаються витягнутими. В цей час виконується видих - через рот і ніс, довге, вільно і, головне, безперервно. Не виключено, що до цього моменту плечі і голова кілька опустяться вниз, особа опиниться у воді, а рот і ніс покриє гребінь хвилі. Не слід лякатися! Потрібно зробити енергійний видих, щоб бульбашками повітря, що видихається збити набігає воду.

Ви, напевно, помітили, що поєднання рухів рук і ніг і тривала пауза під час ковзання, звичайно ж, помітно знижують швидкість і зменшують темп. Але зате така навчальна форма брасу швидше освоюється. Згодом в процесі вдосконалення техніки пауза буде скорочуватися і ковзання зменшиться.

Відео: Вправи в воді № 5. Техніка плавання кролем.

пропонуємо нижче вправи для оволодіння узгодженням рухів.
Вправи на суші:

• в положенні стоячи, витягнувши руки вперед, перенести центр ваги на одну ногу, звільнивши другу. Зробити «гребок» руками. Як тільки він закінчиться, підтягнути ногу, відвівши коліно в сторону. Потім відвести гомілку, розгорнути стопу. Повертаючи руки в початкове положення, зробити через сторону до середини «захоплююче» рух ногою;








• повторити попередню вправу більш разом. Для цього починати повільно «гребок» руками. Слідом за розведенням рук відразу ж почати підтягувати ногу і далі, не зупиняючись, продовжити руху руками і ногами. До того моменту, коли руки, закінчивши «гребок», починають виводитися вперед, нога, що імітує рух, закінчує підтягування, стопа розгортається носком на себе, гомілку через сторону до середини і вниз виконує «відштовхування»;
• повторити все попередню вправу, але після розведення зробити вдих через рот. Повторити кілька разів повільно, не збільшуючи темпу.

Не потрібно «зазубрювати» всю цю складну координацію. Головне в заняттях на суші - зрозуміти сутність узгодження рухів, скласти правильне уявлення про їх послідовності.

Вправи в воді:

Відео: "Базові поняття техніки плавання способом дельфін"

• відштовхнутися від дна водойми або стіни басейну та ковзати уздовж поверхні води з опущеним вниз обличчям. Затримати дихання. Підхопити просування від ковзання гребком руками і тут же приєднати ноги;
• повторити кілька разів попередню вправу, виконуючи ряд рухів одне за іншим;
• після декількох рухів без дихання, коли навчається відчує, що пливе по поверхні води, підняти обличчя і почати дихати, погоджуючи вдих з гребком руками. Контролювати дихання, підпорядковуючи його гребковим рухам руками. Не потрібно думати про рух ніг. Підготовчі і відштовхувальні руху ними намагатися виконувати автоматично. При вивченні такого важкого вправи, яким є узгодження рухів рук, ніг і дихання, для того, щоб легше триматися на воді, можна застосувати плавальний поплавок. Він продається в спортивних магазинах. Неважко зробити його і самим з пінопласту. Можна в якості поплавця використовувати гумову надувну подушку. Поплавок прикріплюється таким чином, щоб тіло плавця лежало високо у поверхні води. Такі підтримуючі засоби можна застосовувати і в інших вправах. Використання підтримують коштів в заняттях не повинно бути постійним (більшу частину навчання треба обходитися без них). Інакше у займається утворюється звичка плавати тільки з підтримуючими засобами, а не самостійно.