ukrprosport.ru

Харчування перед тренуванням

Доброго вам дня. Сьогодні ми поговоримо з вами про такий важливий аспект в культуризмі, та й в будь-якому іншому виді спорту, як харчування перед тренуванням. Це досить суттєвий момент, який потрібно детально розібрати. 

Їжу слід споживати за 2 години до початку тренування. За цей проміжок часу їжа засвоюється, перетворюючись в енергію, якої вистачає на час тренувального процесу. Якщо ж ви проігноруєте це правило і підете на тренування з набитим шлунком, можуть виникнути такі проблеми як нудота, зниження витривалості під час тренування. Пам`ятайте, займатися потрібно натщесерце.

Отже, безпосередньо про харчування. Які поживні речовини повинні входити в ваш раціон перед тренуванням?

  • білки
  • Вуглеводи (вуглеводи повинні бути повільні, тобто різноманітні каші, наприклад вівсянка яку так любить Майк Тайсон)
  • Ще можна спожити жири (але не більше 3-5 грам)

Вуглеводи - це обов`язкова складова для успішної тренування. Вони на пряму є джерелом енергії, як наприклад для машини бензин, так і для людини вуглеводи. Тут думаю, все зрозуміло. Чому саме повільні? Повільні вуглеводи постачають ваш організм енергією протягом довгого періоду часу. Складні вуглеводи найбільш важливі перед тренуванням. Їх потрібно приймати в їжу не менше 40 м Це забезпечить вам найбільш ефективну тренування. Вуглеводи потрібно приймати в розрахунку приблизно 3-4 грами на кілограм.

Жири - це природні органічні сполуки, які є одними з головних складових клітин людського організму. Вони повинні бути присутніми у вашому раціоні, але не більше 3-5 грамів. Якщо це природний компонент буде в надлишку, він значно уповільнює переварювання їжі, що дуже не бажано.

Протеїновий коктейль перед тренуванням

Також перед тренуванням можна випивати протеїновий коктейль, він засвоюється на багато швидше ніж проста їжа. Його до речі можна зробити навіть в домашніх умовах, ось кілька рецептів, які ви зможете подивитися в цій статті - Приготування протеїнового коктейлю в домашніх умовах (рецепти). Звичайно це не означає що їсти не потрібно, випив протеїновий коктейль або гейнер і пішов. Ні, це не вірно. Як говоритися, спортивне харчування це всього лише добавка до нормальної їжі. З цього випливає їсти за 2 години до тренування, потім за бажанням випити протеїновий коктейль або ж гейнер не менше 20 м за годину до тренування. Це без сумнівів поліпшить ефективність вашої тренування і її результат.

Що ж треба їсти перед тренуванням:

  1. Вівсяна каша, можна за бажанням урізноманітнити її, додавши банани
  2. Другий варіант, це не жирне м`ясо з макаронами, або з картоплі
  3. Омлет з кашею

Харчування перед тренуванням для схуднення

Якщо ви збираєтеся схуднути, тоді перед тренуванням слід трохи скоротити в раціоні кількість вуглеводів до 15-20 грамів, а також кількість протеїну до від 10-15 грамів. Приймати слід тільки складні вуглеводи (всі можливі каші, макарони, грубий хліб і т. Д.)

Ми розібрали, як і що їсти перед самою тренуванням. Якщо ви не знаєте, що їсти після тренінгу, раджу прочитати ось цю статтю - Харчування після тренування.

Якщо вам сподобалася стаття, не забудьте підписатися на наш блог (Дуже часте оновлення), а також поділитися посиланням з вашими друзями в соц. мережах.

 З повагою, Адміністрація сайту!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Харчування перед тренуванням