Урок плавання № 3 ковзання по воді

навчання самостійного плавання вправа, потрібно спочатку освоїти сильний поштовх і горизонтальне положення тіла (витягнуто від кінчиків пальців ніг до кінчиків пальців рук).

Займіть горизонтальне положення і ковзати на грудях до повної зупинки. При цьому потрібно домагатися того, щоб проскользить від місця поштовху мінімум 2 м. Повторіть 8-10 разів по черзі з партнером. Можна позмагатися, хто проковзне більшу відстань. Цей варіант поштовху виконуйте на тому ж занятті після повторення вправи 4 або 5 3) і. п. - стоячи спиною до партнера (партнер стоїть по пояс у воді обличчям до берега, пальці його рук складені «замком» долонями вгору). П`яту правої (лівої) ноги встановіть на долоні партнера і руки витягніть вгору. На рахунок «раз», «два», «три» партнер присідає і з усією силою штовхає вас вперед. Витягніться і, затримавши подих на вдиху, сковзаєте вперед до повної зупинки, зробіть видих в воду і станьте на дно. Партнер повинен голосно називати подолану в ковзанні відстань. Повторіть 10-15 разів. Цей варіант поштовху виконуйте при повторенні даного уроку.

Відео: Кроль на грудях і спині | ковзання | зірочка | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ?

Після будь-якого з трьох поштовхів прагнете витягнути все тіло, не згинайте ноги, особливо в гомілковостопних суглобах (зігнуті стопи гальмують рух вперед). Ковзаєте з відкритими очима. Рухом голови регулюйте рівновагу тіла. За одне заняття виконайте 20-30 ковзань в 2-3 прийоми, чергуючи з іншими вправами.

Коли ви навчитеся прослизати в воді без рухів не менше 2 м, ускладніть ковзання, підключивши руху ногами кролем. Дихання погоджуйте з рухом: 6 «кроків» - затримка дихання, 4 «кроку» - видих в воду, 2 «кроку» - швидкий вдих з поворотом голови направо. Продовжуючи руху ногами, видихніть повітря. Встаньте на дно.

Відео: Як швидко навчитися плавати? Ковзання через маятник. Вправа для кроля - Супермен

характерні помилки: Зігнуте положення тіла (особливо з-за ніг) - не витягнуті вперед руки-занадто опущена вниз голова- закриті очі-передчасний видих.

Вправа вважається освоєним, коли ви навчитеся під час ковзання ритмічно працювати ногами протягом 10-15 с.

Відео: Дитяче плавання: як навчити дитину лежати в воді на спині, а також робити вдихи під час плавання

7. Руху ногами кролем з дошкою в руках.
І. п. - стоячи по груди у воді обличчям до берега, партнери в руках тримають (за бічні сторони) дошку (інший непотоплюваний предмет). Одночасно з силою відштовхнувшись від дна і перейшовши (другий варіант поштовху) в горизонтальне положення, починають руху ногами кролем. Дихання довільне. Потім погоджуйте дихання з рухом: 4 «кроку» - видих, 2 «кроку» - вдих з поворотом голови направо. Можна позмагатися, хто вперед допливе до берега.

На кожному занятті цій вправі на це витрачається щонайменше 15 хв, чергуючи з іншими вправами даного і попередніх уроків.

характерні помилки: Ті ж, що і при виконанні вправи 3. Потрібно якомога краще витягати тіло на поверхні води, не закидати назад голову, дошку тримати на поверхні води, працювати ногами розслаблено і м`яко, роблячи акцент на русі кожною ногою знизу вгору, збиваючи позаду себе воду і не погрожує ноги глибоко в воду.
Вправа вважається освоєним, коли за рахунок рухів ногами ви навчитеся пропливати не менше 5 м.