Зупинки в баскетболі

зупинки відносяться до прийомів пересування в нападі і дозволяють баскетболістові своєчасно припинити рух, завдяки чому звільнитися від опіки суперника, отримати позиційну перевагу для подальших дій. У грі застосовують зупинки двох різновидів: двома кроками і стрибком.

Навчанню зупинці двома кроками присвячують найперші заняття з оволодіння навичками гри, так як двухшажний ритм є базовим для більшості прийомів техніки нападу, виконуваних в русі.

Існує два варіанти виконання зупинки двома кроками: 1) з подовженим кроком правою ногою і 2) з подовженим кроком лівою ногою.

У підготовчій фазі гравець знаходиться в русі. Основна фаза починається подовженим, гасить швидкість кроком з постановкою ноги на всю стопу і з розворотом носком назовні. У момент торкання майданчика ногою починається її згинання в колінному і тазостегновому суглобах, а тіло зміщується в бік, протилежний руху. Чим більше швидкість пересування, тим сильніше згинання ноги (нижче опускається центр ваги тіла), збільшується розворот носка і відхилення тулуба назад. Другий крок виконує стопорящую функцію, для чого нога ставиться практично випрямленою, а стопа - майже перпендикулярно до напрямку руху з розворотом носком всередину. Поворот тулуба в сторону ноги, яка виконала перший крок зупинки, надає гравцеві більш стійке положення. У завершальній фазі гравець приходить в стійку готовності.

зупинка стрибком здійснюється поштовхом правої або лівої ноги.
В основній фазі виконання прийому гравець ставить поштовхову ногу пружно зі всієї стопи прямо у напрямку руху з подальшим відштовхуванням вперед. У безопорному положенні баскетболіст наздоганяє або випереджає толчковую іншою ногою.
У завершальній фазі слід приземлення на обидві сильно зігнуті ноги з одночасним торканням підлоги обома стопами. Для утримання рівноваги випрямлені голова і тулуб трохи відхиляються назад. Причому в залежності від планованого подальшого дії стопи можуть ставитися на майданчик на одному рівні або з виставленням вперед махової ноги. У першому випадку гравець приходить в стійку з паралельним розташуванням стоп і незначним розворотом обох шкарпеток назовні.

У другому - в стійку готовності з виставленої вперед ногою.
Таким чином, при зупинці стрибком горизонтальна швидкість знижується і рух гравця припиняється за рахунок «стелиться» стрибка вперед, а також завдяки амортизационному згинання ніг в момент приземлення.

Навчання зупинці двома кроками.

1. Пояснення і показ.
2. Легкоатлетичні стрибки в кроці.
3. Стрибки в кроці з розворотом стопи носком назовні ( «по купинах»).
4. Біг з акцентованим подовженим кроком в зазначених точках майданчика: по розмітці, через гімнастичну лаву або по іншим орієнтирам.
5. Імітація кроків зупинки з місця - упр. в рівновазі:
• і. п. - стійка готовності- поштовхом впередистоящей ноги - подовжений крок-стрибок сзадистоящей ноги з приходом на всю стопу;
• утримання рівноваги на ній, виставляючи поштовхову ногу вперед, прийти в і. п.
• Виконання варіантів досліджуваного прийому (з подовженим кроком правої і лівої) за орієнтирами в цілому після ходьби.
• Те ж, що в упр. 6, але після повільного бігу (індивідуально).
• Виконання різновидів зупинки двома кроками за звуковим сигналом вчителя після пересування бігом.
• Те ж, що в упр. 8, але по зоровому сигналу вчителя або партнера.
• Те ж, що в упр. 8 і 9, але після ривка.
• Чергування різновидів зупинки двома кроками в ситуативних умовах:
• змінюючи швидкість і напрямок попереднього пересування;
• реагуючи на умовні сигнали педагога, які регламентують момент або варіант зупинки (наприклад, 1 довгий свисток - зупинка з подовженим кроком правої ноги, 2 коротких свистка - зупинка з подовженим кроком лівої ноги і т.п.).
• Змагання в точності і швидкості виконання досліджуваного прийому в естафетах і рухливих іграх.
• Виконання зупинки двома кроками в поєднанні з поворотами і іншими ігровими прийомами (у міру освоєння техніки гри).

Навчання зупинці стрибком.

1. Пояснення і показ.
2. Імітація прийому з місця: і. п. - стійка готовності- крок сзадистоящей ноги з наступним поштовхом і приземленням на дві ноги.
3. Виконання варіантів зупинки стрибком (поштовхом правої і лівої ніг) за орієнтирами (розмітка майданчика, позначки крейдою і т.п.) після ходьби.
4. Виконання різновидів прийому в цілому по орієнтирах після повільного бігу.
5. Те ж, що в упр. 4, але за звуковим сигналом педагога (наприклад, довгий свисток - зупинка, короткий - відновити пересування).
6. Те ж, що в упр. 5, але зі зміною напрямку і швидкості пересувань.
7. Варіативної виконання зупинки стрибком в ситуаціях вибору у відповідь на комбіновані сигнали педагога або партнера (наприклад, свисток або бавовна в долоні і м`яч піднятий вгору - зупинка поштовхом правої ноги-той же звуковий сигнал і м`яч опущений вниз - зупинка поштовхом лівої ноги і т.п .).
8. Відтворення прийому в цілому в естафетах і рухливих іграх: змагання на якість і швидкість виконання.
9. Виконання різновидів зупинки стрибком з приходом в стійку готовності з паралельним розташуванням стоп або з виставленої вперед ногою в різних позиціях щодо щита.
10. Те ж, що в упр. 9, але в поєднанні з іншими ігровими прийомами (у міру освоєння техніки гри).

Відео: Зигзаг з зупинкою двома кроками ч.1

Організаційно-методичні вказівки.

1. Підбивають вправи виконувати фронтальним і прохідним методами при пересуваннях в розімкнутому шереножний строю поперек залу- в цілому прийом виконувати при пересуванні вздовж залу, по його периметру або зі зміною напрямку руху в різних побудовах.
2. Для наочності використовувати різноманітні орієнтири: розмітку майданчика, обручі, набивні м`ячі, гімнастичні лавки, вирізані з картону або нанесення на майданчик крейдою «сліди» і т. П.
3. Різновиди прийому вивчати, чергуючи і. п. і соответствен¬но черговість початкового руху правої або лівої ногою.
4. Поступово збільшувати швидкість пересувань і складність завдань.
5. Вправи будувати за схемою: виконання прийому індивідуально по оріентірам- відтворення прийому групою учнів або всіма займаються по звуковому або зоровому сигналу педагога (партнера) - виконання різновидів зупинок у відповідь на комплексний сигнал (звуковий і зоровий) в ситуації вибору, далі в ігрових і змагальних умовах.
6. В умовах ігрового суперництва акцентувати увагу на точності відтворення раціональної техніки прийому.
7. При виконанні зупинки двома кроками:
• домагатися правильного і. п. перед початком руху;
• пересуватися вільно, розкуто, без попереднього зупинці подовження кроків, т. е. підбирати ногу;
• на першому кроці зупинки: «тягнути» стегно, приземлятися на всю стопу з розворотом носком назовні, згинати ногу в момент приземлення;
• на другому кроці зупинки: ногу ставити майже випрямленою з розворотом стопи носком всередину, тулуб повертати в бік сзадістоящеі ноги і відхиляти назад, масу тіла слід переносити на опорну ( «осьову») ногу;
• приходити в стан - стопи паралельні, але поставлені не на одній лінії у напрямку руху;
• при збільшенні швидкості руху в момент зупинки сильніше згинати ногу на першому кроці (нижче опускати таз) і значніше відхиляти тулуб назад, розгортати стопи майже перпендикулярно до напрямку руху.
• При виконанні зупинки стрибком:
• не розтягувати бігові кроки в русі перед зупинкою;
• поштовхову ногу ставити пружно на всю стопу прямо по направ¬ленію руху;
• стрибок виконувати «стелеться»: невисоко над площадкой- вперед, а не вгору;
• одночасно стосуватися підлоги обома стопамі- в момент прі¬земленія стопи розташовувати на ширині плечей фронтально по на¬правленію руху (паралельно з невеликим розворотом нос¬камі назовні) або з виставленням вперед нетолчковой ноги;
• приземлятися м`яко на всю поверхню обох стоп пріхо¬діть на сильно зігнуті ноги (опускати таз) - пряме тулуб і голову злегка відхиляти назад;
• плечовий пояс і руки не ув`язнює.

Відео: офігенно трюки в баскетболі! В костюмі людини павука. Spiderman Plays Basketball Amazing Spiderman

Основні помилки при виконанні різновидів зупинок.

1. До виконання прийому гравець пересувається з подовженням кроків, намагаючись «підібрати» потрібну для подовженого кроку або відштовхування ногу: відчувається невпевненість і надмірна закрепощенность.
2. У момент зупинки немає подовженого першого кроку або «стелиться» стрибка.
3. Перший крок зупинки або стрибок виконується не вперед, а перебільшено вгору, відбуваються значні вертикальні коливання центру ваги тіла.
4. Не використовується розворот стоп для гасіння швидкості- стопи ставляться вузько або на одній лінії у напрямку руху: гравець приймає нестійке становище.
5. Немає згинання в тазостегнових і колінних суглобах, що займається приходить на прямі ноги: рух може бути продовжено вперед по інерції, що викличе втрату рівноваги або прихід в нестійке становище.
6. Тулуб у завершальній фазі виконання прийому нахиляється вперед, сзадистоящей нога випрямляється, а впередистоящей згинається: невірне розподіл ваги тіла, що призводить до втрати рівноваги.