ukrprosport.ru

Методика навчання техніці стрибків у висоту з розбігу

  • Техніка потрійного стрибка з розбігу
  • Техніка стрибків у висоту з жердиною
  • Типи уроків з легкої атлетики
  • Біоенергетика легкоатлетичного бігу в показниках енергетичної вартості
  • Підвищення ефективності навчання техніці стрибка в довжину на основі реалізації специфічних координаційних здібностей
  • Стрибки у висоту

    Завдання 1. Ознайомити з технікою стрибка.

    Засоби: Покоз наочних посібників: кинограмм, кінокольцовок і т.д. Пояснення основних фаз стрибка. Демонстрація техніки стрибка.

    Завдання 2. Навчити техніці відштовхування.

    Засоби: а) в.п. - стоячи боком до гімнастичної стінки на поштовхової нозі, однойменною рукою узятися за перекладдіну на рівні грудей. Махи вільною ногою назад-вперед-вгору;

    б) те саме, але при маху назад стопу опорної ноги "взяти на себе" з подальшим перекатом на носок при маху чиряк;

    в) те саме, але однойменна нозі рука виконує махові руху, паралельні рухам махової ноги;

    г) те ж, але з відштовхуванням вгору і приземленням на поштовхову ногу;

    д) в.п. - стоячи на поштовхової нозі, махова позаду на носку, руки відведені в замах. Одночасний мах ногою і руками з подальшим підскіком вгору на поштовхової нозі;

    е) і.п. - полуприсед на махової, толчковая, зігнута в коліні, попереду в безопорному положенні, руки, злегка зігнуті в ліктях, виведені вперед. Імітація постановки поштовхової ноги з відведенням рук в замах;

    ж) те саме, але з і.п. - полуприсед на двох ногах;

    з) і.п. - полуприсед на махової, толчковая ззаду. Відштовхування вперед-вгору з приземленням на поштовхову ногу;

    і) те саме, але в ходьбі, відштовхуючись на кожен другий крок.

    Методичні вказівки. На місце відштовхування нога ставиться з п`яти. Мах виконується прямою ногою, носок стопи "на себе". Під час стрибка тулуб має бути пряме, погляд спрямований вперед-вгору.

    Завдання 3. Навчити ритму розбігу.

    Засоби: а) в.п. - толчковая попереду, махова позаду. Відштовхування з двох кроків вперед-вгору з узгодженим махом ноги і руками;

    б) в ходьбі відштовхування на кожен другий крок з приземленням на поштовхову ногу;

    в) те саме, але в легкому бігу;

    г) і.п. - махова попереду, толчковая ззаду. Відштовхування з трьох кроків;

    д) відштовхування на кожен четвертий крок в ходьбі, легкому бігу;

    Відео: Олексій Клімов. Майстер клас з навчання стрибка у висоту

    е) виконання трьох останніх кроків розбігу за відмітками;

    ж) стрибок вгору з трьох = п`яти кроків розбігу з киснем предмета, підвішеного на рівні плечей, маховою ногою;

    з) стрибок через планку з п`яти-семи кроків розбігу способом "на зліт".

    Методичні вказівки. Особливу увагу слід звернути на ритм останніх кроків. Відхилення тулуба назад перед відштовхуванням має бути не наслідком спеціального дії, а результатом більш швидкого виведення тазу і поштовхової ноги для постановки на місце відштовхування.

    Завдання 4. Навчити переходу через планку.

    Спосіб "переступання"

    Засоби: а) в.п. - стоячи боком до планки з боку махової ноги, толчковая нога попереду, махова позаду. Послідовний перенесення махової, потім поштовховою ноги;

    б) те саме, але в стрибку;

    в) в.п. - махова нога попереду, толчковая ззаду. Стрибок через планку з одного кроку;

    г) стрибок через планку з трьох-п`яти кроків розбігу спрощеним переступанням;

    д) стрибок у висоту способом "переступання" з трьох-п`яти кроків розбігу.

    Методичні вказівки. У момент найвищої точки зльоту Махова нога і плечі надсилаються в сторону планки, руки опускаються вниз. Приземлення відбувається на махову ногу.

    Спосіб "перекидний"

    Засоби: а) стрибок з місця вгору з поворотом навколо вертикальної осі на 360 градусів (кисті рук в стрибку притиснуті до грудей);

    б) стрибок вгору з трьох кроків розбігу на 180 градусів. Приземлення на дві ноги;

    в) те саме, але з приземленням на махову ногу. Толчковую зігнути в тазостегновому і колінному суглобах;

    г) те ж, але після виконання маху руку, однойменну маховою нозі, опустити уздовж тулуба до махової нозі, кисть іншої руки притиснути до грудей;

    д) стрибок вгору з трьох кроків розбігу способом "пірует";

    е) те саме, але через встановлену похило планку;

    ж) і.п. - стоячи боком до встановленої похило планці з боку поштовхової ноги. Перенести пряму махову ногу за планку і поставити її на місце приземлення носком всередину, після чого поворотом назовні перенести зігнуту в коліні точкові ногу;

    з) той же, але одночасно з постановкою махової ноги опустити за планку однойменну руку (з киснем грунту);

    і) те саме, але з двох-трьох кроків розбігу;

    к) стрибок у висоту способом "перекидний" з трьох-п`яти кроків розбігу.

    Методичні вказівки. При вході на планку необхідно звернути увагу на активний поворот плечей за рахунок розвороту ближнього від планки плеча назад з одночасним перенесенням далекої руки і плеча через планку. Прискоренню обертального моменту сприяє максимальне відведення назовні зігнутою в коліні поштовховою ноги.

    Завдання 5. Удосконалення елементів техніки в цілісному стрибку.

    Засоби: а) стрибки у висоту на невеликій висоті з короткого розбігу;

    б) стрибки у висоту на середній висоті з середнього розбігу;

    в) стрибки у висоту з повного розбігу на висоті, близькій до максимальної.

    Методичні вказівки. При вдосконаленні техніки рухів підйом висоти і збільшення швидкості розбігу відбувається поступово. Особливу увагу потрібно приділити вдосконаленню ритмо-темпової структури останніх кроків розбігу.

    джерело: Черкасов В.В. Техніка і методика навчання стрибків у довжину і у висоту. - Тобольськ, 1996. - 14 с.

    Відео: Методика навчання техніці стрибка з жердиною Лекція

    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі
    » » Методика навчання техніці стрибків у висоту з розбігу