ukrprosport.ru

Техніка плавання способом батерфляй

Відео: Техніка плавання батерфляєм: хочеш освоїти, вчи брас !!!

width = "539" height = "179" alt = "Техніка плавання батерфляєм" / gt;

Коли освоїте загальну схему руху при плаванні дельфіном, переходите до усунення неточностей в техніці, досягненню свободи рухів. Поступово збільшуйте пропливає відстань. Після того як навчитеся пропливати дельфіном 25 м, приділіть увагу оволодінню технікою поворотів і старту. Розучувати старт можна тільки в глибокому басейні і під контролем інструктора.
Техніка плавання батерфляєм

  1. Умовне початок повного циклу рухів. Руки після підготовчого руху по повітрю входять в воду приблизно на ширині плечей і долонями починають тиснути на неї вниз-назовні, зберігаючи оптимальну жорсткість в променезап`ясткових і ліктьових суглобах, лікті утримуються трохи вище кистей. Плавець дивиться вниз-вперед над водою. В цей час ноги виконують енергійний удар стопами вниз (умовно назвемо його першим).
  2. Кисті рук, розгорнуті долонями назовні, продовжують плавно натискати на воду. Плавець як би наскальзивает на зустрічний потік води. Ноги продовжують удар вниз.
  3. 3. Удар ногами вниз завершується, таз і стегна виходять вгору до поверхні води, надаючи тілу добре обтічне положення. Руки продовжують рух в сторони і починають згинатися в ліктях (лікті зберігають високе положення). Приблизно в цей момент плавець починає плавно видих в воду.
  4. Техніка плавання батерфляєм

  5. Удар ногами завершено, стопи розгинаються і починають рухатися вгору слідом за стегнами. Руки прискорюють свій рух по округлої траєкторії назовні-вниз (лікті утримуються в високе становище).
  6. Руки, натискаючи долонями на воду назовні-вниз-назад і продовжуючи поступово згинатися в ліктях, досягають максимального ступеня розведення в сторони. Після цього напрямок гребка змінюється: кисті спрямовуються всередину-вниз-назад. Переходячи до основної частини гребка руками, плавець як би розганяє своє тіло, що зберігає добре обтічне положення. Стегна завершують своє активний рух вгору, щоб потім почати рухатися в протилежному напрямку.
  7. Кисті рук починають зближуватися при своєму гребкового русі всередину-назад. Плечовий пояс і голова плавно рухаються вперед-трохи вгору. Стегна плавця ось-ось повинні почати активний рух вниз. За рахунок гребка руками плавець продовжує підганяти своє тіло вперед, спрямовуючи погляд у цьому ж напрямку.

    Техніка плавання батерфляєм

  8. Руки, зігнуті в ліктях приблизно під кутом 45 °, виконали половину основної частини гребка- кисті рук, розгорнуті долонями назад, максимально зблизилися одна з іншого при русі під тулубом плавця, стегна прискорюють свій рух вниз, ноги згинаються в коленях- стопи, спираючись тильною стороною про воду, також згинаються - починається черговий (другий) удар стопами вниз. Видих у воду посилюється. Плавець дивиться вперед, як би розрізаючи чолом воду.
  9. Виконується найбільш енергійна частина повного циклу рухів-руки продовжують гребок, тепер уже розгинаючись в ліктях і відштовхуючи воду долонями назад під животом і близько таза. Заключна частина гребка поєднується з ударом стопами вниз. Плавець з високою швидкістю посилає тіло вперед-трохи вгору, виводячи підборіддя на поверхню води. Видих завершено, починається вдих. В кінці гребка кисті рук поступово повертаються долонями трохи всередину.
  10. Ноги, повністю випрямляючи в колінах, завершують удар стопами вниз одночасно з виходом рук з води (кисті в цей момент повернені мізинцями вгору). Кисті виходять з води за лінією тазу, трохи в стороні від стегон. Вдих завершается- руки переходять до підготовчих рухів над водою.
  11. Техніка плавання батерфляєм

    Відео: БАЗОВІ ПОНЯТТЯ ТЕХНІКИ ПЛАВАННЯ СПОСОБОМ БРАСС

  12. Розслаблені і майже прямі руки маховим рухом направляються над водою вперед (долоні дивляться вниз). Голова опускається обличчям в воду, м`язи шиї і плечового пояса розслаблені. Стегна активно виводяться до поверхні води-розслаблені гомілки і стопи утримуються разом.
  13. Руки завершують підготовче рух і кистями майже стосуються води. Стегна, закінчивши рух вгору, активно починають рухатися в протилежному напрямку-ноги плавно починають згинатися в колінах, готуючись до удару стопами вниз.
  14. Руки завершили підготовчий рух над водою, кисті першими занурилися в воду слідом за ними вперед і трохи вниз спрямовуються передпліччя і плечі. Стегна прискорюють свій рух вниз, ще більше згинаючи ноги в коленях- стопи на короткий момент показуються на поверхні води (потім кинуться вниз слідом за гомілками і стегнами, виконується удар в уже новому циклі рухів).
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Техніка плавання способом батерфляй