Аналіз техніки стрибків у довжину

Відео: Техніка стрибка у висоту

Техніку стрибка в довжину прийнято умовно ділити на фази розбігу, відштовхування, польоту і приземлення. Всі ці фази взаємопов`язані і взаємозалежні.

розбіг служить для придбання необхідної для стрибка горизонтальної швидкості. Довжина розбігу залежить від індивідуальних особливостей займаються і коливається від 12 до 24 бігових кроків.

Для точного попадання на місце відштовхування необхідна стабільність довжини бігових кроків. Тому початок розбігу характеризується однаковим вихідним становищем і стандартностью перших рухів. Існують різні варіанти початку розбігу. Він може починатися як з місця, так і з попереднього руху у вигляді ходьби або легкого бігу. Починаючи біг в нахилі, стрибун протягом бігу поступово випрямляється, а за кілька кроків до відштовхування, його тулуб приймає вертикальне положення.

У стрибках в довжину використовуються різні варіанти розбігу, проте всі вони характеризуються максимальним темпом руху на останніх чотирьох-три кроки.

Відео: Стрибки в довжину з місця. Техніка виконання вправи. Навчальне відео.

В кінці розбігу починається підготовка до отталкиванию, що виражається в невеликому подседание на передостанньому кроці. Останній крок виконується швидше і дещо коротший, ніж попередній. Толчковая нога разом з тазом обганяючи тулуб, ставиться на місце відштовхування майже випрямленою, всією стопою.

Після завершення амортизаційні фази починається розгинання поштовхової ноги з одночасним махом вільною ногою і руками. Мах виконується активним рухом вперед-вгору зігнутою в коліні ногою. Однойменна маховою нозі рука відводиться в сторону-назад, інша робить енергійний помах вперед-вгору і кілька всередину.

Після завершення відштовхування, стрибун приймає положення так званого "польотного кроку" (махова нога попереду, толчковая ззаду), характерного для всіх способів стрибка в довжину.

Подальші руху стрибуна в польотної фазі залежать від способу стрибка.

Відео: Техніка стрибка в довжину з місця

Після вильоту "в кроці", толчковая нога вперед коліном підтягується до знаходиться попереду махової нозі, після чого обидві ноги наближаються колінами до грудей, а гомілки піднімають вгору носками "на себе". Руки в польоті піднімаються вгору, а потім опускаються назустріч ногам рухом вперед-назад.

Після зльоту Махова нога, розгинаючись в коліні, опукается в низ і рухається назад по широкій дузі, наближаючись до знаходиться позаду поштовховою нозі. У момент, коли Махова нога знаходиться в крайньому нижньому положенні, стрибун починає дугоподібне відведення рук в сторону-назад або назад-вгору в сторони. Одночасно таз виводиться вперед і стрибун прогинається в поперековій і грудної області.

У момент угруповання розтягнуті м`язи передньої поверхні тіла активно скорочуються: зігнуті в колінах ноги швидко виносяться вгору-вперед, тулуб нахиляється вперед, а руки опускаються вперед-вниз.

Приземлення у всіх способах стрибків у довжину здійснюється однаково. Після угруповання стрибун піднімає гомілки, опускає руки вниз-назад і подає вперед таз. Перед дотиком піску ноги практично випрямлені в колінних суглобах, а шкарпетки "взяті на себе". Після торкання грунту п`ятами, ноги повністю згинаються в тазостегнових і колінних суглобах з одночасним енергійним виведенням рук вперед і нахилом плечей вперед-вниз або в сторони-вперед.

Відео: Методика навчання і вдосконалення техніки стрибка в довжину

джерело: Черкасов В.В. Техніка і методика навчання стрибків у довжину і у висоту. - Тобольськ, 1996. - 14 с.