Відео: Кроль на спині. Коментарі підводної зйомки.
Кроль на спині може застосовуватися при транспортуванні постраждалих, при плаванні з легкими предметами в руках, для відпочинку на воді. В програму змагань але плавання кроль на спині включається на дистанціях 100 і 200 м, а також входить в комплексне плавання і комбіновану естафету.
При плаванні кролем плавець лежить на спині, просувається вперед за рахунок почергових гребків руками і рухів ногами вгору-вниз. Після гребка руки проносяться вперед по повітрю.
Положення тіла і голови. При плаванні кролем на спині плавець лежить біля самої поверхні води майже горизонтально потилицю - в воді-над водою знаходиться лише особа. Ноги і таз занурені в воду трохи глибше, ніж у кролів на грудях. Це пояснюється тим, що при плаванні на спині ноги значно більше згинаються в колінах. У разі недостатньо глибокого положення ніг у момент розгинання ноги в коліні стопа і гомілка будуть з`являтися над водою, що значно знизить ефективність рухів ногами. При плаванні на спині рухи руками викликають невеликі повороти тулуба навколо поздовжньої осі.
рухи руками. Руки виконують руху поперемінно: одна робить гребок, інша проноситься над водою, одна закінчує гребок біля стегна і виймається з води, інша входить в воду і починає наплив. Руки опускаються в воду на ширині плечей або трохи ширше. Рука входить в воду повністю випрямленою, кисть розгорнута мізинцем вниз. Під час напливу рука витягується вперед, одночасно занурюючись в сторону-вниз. До кінця напливу рука починає згинатися в лікті, роблячи захоплення води так, щоб кисть зайняла положення, перпендикулярне до напрямку руху плавця. З цього положення починається енергійний гребок рукою, який виконується з поступовим прискоренням.
Гребок закінчується біля стегна захлестом кисті з повним випрямленням руки, з поворотом передпліччя і кисті долонею вниз. З цього положення пряма рука виходить з води і починає рух по повітрю. Шлях руки над водою може бути майже вертикальним або більш пологим, ближче до поверхні води.
рухи ногами. Ноги, як і в кролів на грудях, виконують безперервні рухи знизу вгору і зверху вниз: назустріч один одному. Розмах в рухах ніг трохи більше, ніж у кролів на грудях, за рахунок більш значного згинання ніг в колінах. Найефективніша частина в роботі ніг, що просуває плавця вперед, - це активне розгинання їх в колінах. Просування вперед відбувається в результаті випрямлення ноги в коліні при русі її вгору, коли плавець як би відштовхується від води гомілкою і підйомом стопи. Рух, схоже на хлест, починається від стегна, переходить на гомілку і потім на стопу. При русі ногами вгору носки повернуті всередину (при правильних рухах ногами на поверхні води з`являється фонтанчик).
дихання. Оскільки особа плавця весь час знаходиться над водою, техніка дихання дуже проста. Воно узгоджується з рухами рук. Вдих робиться в момент закінчення гребка і виносу руки з води, видих - весь інший час до тих пір, поки рука, під яку виконується вдих, знову не прийде в положення у стегна.
Узгодження рухів рук, ніг і дихання. При плаванні на спині на кожні два гребка руками припадає шість ударів ногами. За цей час плавець робить вдих і видих.
