ukrprosport.ru

Кроль на спині

Відео: Кроль на спині | Робота рук | Практика | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | How to learn to swim |

Кроль на спині

Відео: Кроль на спині. Коментарі підводної зйомки.

Кроль на спині може застосовуватися при транспортуванні постраждалих, при плаванні з легкими предметами в руках, для відпочинку на воді. В програму змагань але плавання кроль на спині включається на дистанціях 100 і 200 м, а також входить в комплексне плавання і комбіновану естафету.

При плаванні кролем плавець лежить на спині, просувається вперед за рахунок почергових гребків руками і рухів ногами вгору-вниз. Після гребка руки проносяться вперед по повітрю.

Положення тіла і голови. При плаванні кролем на спині плавець лежить біля самої поверхні води майже горизонтально потилицю - в воді-над водою знаходиться лише особа. Ноги і таз занурені в воду трохи глибше, ніж у кролів на грудях. Це пояснюється тим, що при плаванні на спині ноги значно більше згинаються в колінах. У разі недостатньо глибокого положення ніг у момент розгинання ноги в коліні стопа і гомілка будуть з`являтися над водою, що значно знизить ефективність рухів ногами. При плаванні на спині рухи руками викликають невеликі повороти тулуба навколо поздовжньої осі.
Кроль на спині

рухи руками. Руки виконують руху поперемінно: одна робить гребок, інша проноситься над водою, одна закінчує гребок біля стегна і виймається з води, інша входить в воду і починає наплив. Руки опускаються в воду на ширині плечей або трохи ширше. Рука входить в воду повністю випрямленою, кисть розгорнута мізинцем вниз. Під час напливу рука витягується вперед, одночасно занурюючись в сторону-вниз. До кінця напливу рука починає згинатися в лікті, роблячи захоплення води так, щоб кисть зайняла положення, перпендикулярне до напрямку руху плавця. З цього положення починається енергійний гребок рукою, який виконується з поступовим прискоренням.

Гребок закінчується біля стегна захлестом кисті з повним випрямленням руки, з поворотом передпліччя і кисті долонею вниз. З цього положення пряма рука виходить з води і починає рух по повітрю. Шлях руки над водою може бути майже вертикальним або більш пологим, ближче до поверхні води.

рухи ногами. Ноги, як і в кролів на грудях, виконують безперервні рухи знизу вгору і зверху вниз: назустріч один одному. Розмах в рухах ніг трохи більше, ніж у кролів на грудях, за рахунок більш значного згинання ніг в колінах. Найефективніша частина в роботі ніг, що просуває плавця вперед, - це активне розгинання їх в колінах. Просування вперед відбувається в результаті випрямлення ноги в коліні при русі її вгору, коли плавець як би відштовхується від води гомілкою і підйомом стопи. Рух, схоже на хлест, починається від стегна, переходить на гомілку і потім на стопу. При русі ногами вгору носки повернуті всередину (при правильних рухах ногами на поверхні води з`являється фонтанчик).

дихання. Оскільки особа плавця весь час знаходиться над водою, техніка дихання дуже проста. Воно узгоджується з рухами рук. Вдих робиться в момент закінчення гребка і виносу руки з води, видих - весь інший час до тих пір, поки рука, під яку виконується вдих, знову не прийде в положення у стегна.

Узгодження рухів рук, ніг і дихання. При плаванні на спині на кожні два гребка руками припадає шість ударів ногами. За цей час плавець робить вдих і видих.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Кроль на спині