Стійка баскетболіста в нападі
Стійка баскетболіста в нападі - це найбільш раціональне вихідне розташування ланок тіла гравця, що забезпечує можливість швидкого і ефективного початку рухової дії при атаці кошика суперників.
Відео: Уроки Баскетболу - Стойка Гравця
Дотримання правильної стійки дозволяє нападаючому постійно зберігати рівновагу і швидко маневрувати без м`яча і з м`ячем. Відповідно в техніці нападу виділяють: стійку готовності (основну) і стійку гравця, який володіє м`ячем.
У стійці готовності баскетболіст знаходиться на розставлених на ширину плечей ногах при незначно виставленої вперед правою чи лівою ноги. Впередистоящей стопа спрямована носком вперед, сзадистоящей розгорнута в сторону-коліна трохи зігнуті (150-155), маса тіла рівномірно розподілена на обидві стопи- тулуб пряме, злегка нахилено вперед (130-135 °) - голова піднята, погляд спрямований вперед - гравець займає стійке положення, міцно утримуючи рівновага- руки напівзігнуті, кисті знаходяться на рівні грудей.
Стійка гравця, який володіє м`ячем, характеризується тим же розташуванням ланок тіла, але кисті утримують у тулуба м`яч, для чого пальці розведені, утворюючи півсферу, облягаючий мяч- підстави долонь направлені назад, і обидві кисті трохи зміщені в ту ж сторону. Утримується м`яч подушечками фаланг пальців: трьома - вказівного, двома - середнього і однієї (нігтьової) - великого, безіменного і мізинця, долоні м`яча не стосуються.
Положення м`яча щодо плечового пояса нападника може бути різним і залежить від його місцезнаходження щодо корзини, а також від позиції, яку займає захисником. М`яч може утримуватися у пояса, у грудях, на рівні підборіддя, у плеча або у голови.
Універсальної для початку дій з м`ячем в сучасному, баскетболі вважається так звана стійка нападника з потрійною загрозою, є похідною від стійки гравця, який володіє м`ячем. Її специфіка в тому, що м`яч перекладається на кисть найсильніший руки (робочу кисть) і підтримується збоку іншого. Лікті опущені, і кут між передпліччям становить 45 °. Робоча кисть, розташовуючись під м`ячем, максимально відводиться назад. Її вказівний палець, лікоть і однойменна нога, виставлена вперед, знаходяться в одній вертикальній площині-м`яч утримується на рівні плеча, але не притискається до тулуба, а незначно виноситься вперед (20- 25 см), кут згинання в ліктьовому суглобі становить близько 90 ° . Ноги значно зігнуті. При такому розташуванні ланок тіла і м`яча нападаючий одночасно представляє потрійну загрозу для суперників: може миттєво, без додаткової підготовки, виконати кидок по кошику, передачу партнеру або почати швидкісне ведення.
Природно, прийняття стійки з потрійною загрозою доцільно в позиції, зручної для дистанційного кидка. Якщо кидати незручно, м`яч опускається до поясу за рахунок відведення ліктя робочої руки назад уздовж тулуба. Цей рух здійснюється строго в передньо-задньому напрямку так, щоб м`яч, лікоть, коліно і носок однойменної ноги продовжували перебувати в одній вертикальній площині. Гравець приходить в стан готовності розпочати дриблінг або здійснити націлену передачу.
У разі активних дій захисника нападник зобов`язаний укрити м`яч від вибивання або виривання: він широко розставляє лікті і прибирає м`яч в дальню від суперника сторону, захищаючи його поворотом тулуба і виставленням вперед ближньої до захисника ноги. При цьому може проводитися зміна робочої кисті, що диктується розташуванням суперника: нападник проносить м`яч на дальню від захисника сторону дугоподібним рухом рук над головою і дзеркально змінює положення кистей на м`ячі. Одночасно вишагіванія неопорной ноги проводиться зміна положення ніг так, щоб ближня до захисника нога знову опинилася виставленої вперед.
Вивченню різновидів стійок, незважаючи на уявну простоту їх виконання, слід приділяти найпильнішу увагу. Адже ефективність будь-якого ігрового прийому в першу чергу залежить від раціонального вихідного положення гравця без м`яча або з м`ячем.
Навчання стійці готовності.
Відео: "Ведення баскетбольного м`яча зі зміною напрямку, захисна стійка баскетболіста"
- Пояснення і показ.
- Виконання стійки готовності на місці.
- Ухвалення стійки по сигналу педагога після бігу або стрибків на місці.
- Виконання стійки готовності в поєднанні з пересуваннями і зупинками довільним способом: по оріентірам- за сигналом педагога.
- Те ж, що в упр. 4, але після старту з різних і. п .: стоячи спиною, боком до напрямку руху-сидячи, лежачи на підлозі і т. п.
- Те ж, що в упр. 4, 5, але зі зміною напрямку і швидкості пересувань.
- Те ж, що в упр. 6, але в естафетах і рухливих іграх типу «П`ятнашки», «Пастки», «Два морозу» і т. П.
- Виконання різновидів стійки в цілому в поєднанні з іншими ігровими прийомами: зупинками двома кроками і стрибком, ловом і передачами м`яча і т. Д. (У міру освоєння техніки гри).
Навчання стійці гравця, який володіє м`ячем.
- Пояснення і показ.
- І. п. - стійка готовності, м`яч лежить перед займаються: присісти, накласти кисті на м`яч ззаду-зверху, потім прийти в стійку гравця, який володіє м`ячем.
- Те ж, що в упр. 2, але після приходу в стійку гравця, який володіє м`ячем, виконати різноманітні рухи руками: підняти м`яч до грудей, до голови, над головою, завести його за голову, відвести в сторону і т. П.
- Естафети з перенесенням м`яча по дистанції і передачами з рук в руки між партнерами.
- Рухливі ігри типу «Салки», «Гуси-лебеді», «Третій зайвий» і т.п., але за зміненими правилами, що регламентують оволодіння м`ячем і виконання досліджуваного прийому грають на окремих ділянках майданчика або за сигналом педагога.
- Виконання стійки з потрійною загрозою і стійки для початку ведення в різних позиціях по відношенню до корзини.
- Укривання м`яча від умовного (пасивного) та активного захисника, стоячи на місці.
- Виконання різновидів стійки в цілому в поєднанні з іншими ігровими прийомами: ловом і передачами м`яча, кидками і т.д. (У міру освоєння техніки гри).
Організаційно-методичні вказівки.
Відео: Семінар ДБШ БК "Донецьк" / Захисна стійка
- Виконання стійок на місці здійснювати в шереножний строю, а потім в будь-яких побудовах.
- Після випробування стійки готовності на місці подальше її вивчення і закріплення проводити в поєднанні з передвіженіямі- використовувати переважно ігровий метод.
- В естафетах акцентувати увагу займаються на розташуванні основних ланок тіла в і.п., за помилки команди штрафувати окулярами або непопулярними вправами (наприклад, присіданнями).
- У рухливих іграх без м`яча вводити додаткове правило: за сигналом вчителя всім граючим «завмерти» в стійці готовності- за грубі помилки тих, що провинилися гравців призначати провідними.
- У рухливих іграх з м`ячами: ведучим видавати відмінні від інших (помітні) мячі- салити м`ячем спину убегающего- можна забезпечити грають декількома мячамі- «виручалкамі» і ввести правило: гравця, який володіє м`ячем, салити забороняється, при цьому передавати м`яч можна тільки з рук в руки-в цих іграх також доцільно використання правила з «завмиранням» грають в досліджуваних стійках по сигналу педагога.
- При виконанні стійок:
- стопи розташовувати на ширині плечей, впередистоящей ногу направляти носком вперед, сзадистоящей розгортати на невелику відстань вбік;
- зберігати стійке положення, міцно утримувати рівновагу: стопи не стуляти і широко НЕ расставлять- ноги не випрямлять- масу тіла рівномірно розподіляти на передню частину обох стоп ( «сидіти на ногах»);
- НЕ сутулитися, голову тримати прямо, дивитися перед собою;
- плечовий пояс не закрепощать- плечі не поднімать- кисті тримати напівзігнутими на рівні грудей;
- при триманні м`яча кистями утворювати «воронку» - притискати м`яч подушечками пальців (натискати на м`яч), долонями м`яча не касаться- пальці на м`ячі НЕ сводіть- променевозап`ястні суглоби не ув`язнює - вони повинні бути оптимально подвіжнимі- м`яч «взяти» на себе, т. е. злегка зігнути кисті вгору великі пальці не з`єднувати, направляти їх в сторони-вгору;
- висоту піднімання м`яча варіювати в залежності від конкретної ігрової ситуації: розташування нападника щодо щита суперників і характеру протидії захисника;
- лікті сильно не розводити і до тулуб не притискати - вони повинні займати природне положення, т. е. бути злегка відведеними в сторони;
- в стійці з потрійною загрозою стояти обличчям до щіту- дивитися на корзіну- м`яч, найсильнішу руку і однойменну ногу утримувати в одній вертикальній площині-фіксувати м`яч на рівні плеча на невеликій відстані від тулуба;
- в стійці для початку ведення м`яча опускати до рівня пояса, контролювати його стан над коліном однойменної ноги робочої пензлем, розташовувати її ззаду-зверху на м`ячі, інший пензлем підтримувати м`яч сбоку- лікоть робочої руки відводити назад уздовж туловіща- дзеркально міняти положення ланок тіла для початку ведення іншою рукою;
- зміну робочої руки виробляти дугоподібним проносом м`яча через сторону над головою з одночасним вишагіванія НЕ опорною ногою;
- при приховуванні м`яча від близько розташованого або активно атакуючого суперника максимально розводити в сторони лікті, повертати тулуб в сторону м`яча і виставляти різнойменну ногу для захисту м`яча.
Основні помилки при виконанні стійок нападника.
- Повністю випрямлені в колінних і тазостегнових суcтавах ноги - утримання рівноваги і швидкий початок пересування ускладнені.
- Нестійкий розташування стоп: сильно зімкнуті або раставлени, маса тіла перенесена на шкарпетки або п`яти - в будь-який момент можлива втрата рівноваги.
- Зігнута спина, опущена вперед голова, тулуб і голова відхилені назад або в бік - нестійке становище.
- Погляд спрямований в підлогу або відведений в сторону - втрата контролю над ігровою ситуацією.
- Зайве закріпачені верхні кінцівки, опущені або сильно підняті руки - надмірна скутість, що заважає своєчасному переміщенню або надійному володінню м`ячем.
- При триманні м`яча пальці зімкнуті, долоні торкаються м`яча, він утримується кінчиками пальців, великі пальці сильно відведені в сторони (спрямовані назустріч один одному), кисті сильно напружені ( «дерев`яні»), лікті притиснуті до тулуба, м`яч занадто високо піднятий або низько опущений - гравець не готовий до швидкого та ефективного виконання ігрового дії з м`ячем.
- У стійці з потрійною загрозою:
- невірне розташування м`яча - надмірно віддалений від тулуба або притиснутий до плеча, сильно опущений вниз або невиправдано високо піднятий вгору, відведений в сторону або зміщений перед грудьми;
- відхилення в бік від вертикалі одного з визначальних результативність кидкових рухів суглобів: лучезапястного, ліктьового, плечового, тазостегнового, колінного або гомілковостопного;
- нераціональне положення робочої кисті на м`ячі - "не зведена» (відсутня тильне згинання в лучезапястном суглобі), знаходиться на бічній поверхні м`яча (занадто «скручена» в сторону), надмірно закрепощена;
- невідповідне націленості на кидок положення ніг - виставлена вперед різнойменну з сильною рукою нога.
- Неефективне укривання м`яча від захисника: тримання м`яча перед собою, відсутність вкриває повороту тулуба, виставлення вперед ліктя підтримуючої руки або вишагіванія ближньої до захисника ногою - створюється загроза втрати м`яча.
