Шраг з гантелями стоячи - керівництво по вправі і відео
Я думаю кожен з вас хотів би такі масивні трапеції як у Джейсона Катлера. Шраг з гантелями якраз таки і призначені для збільшення вашої трапецієподібного м`яза. Дане вправу слід робити з максимально великою вагою, але так щоб ця вага можна було піднімати по повній амплітуді, виконуючи вправу, дотримуючись правильної техніки.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «Шраг з гантелями стоячи»
1. Візьміть гантелі в руки і станьте прямо, випрямивши корпус, спина пряма. Гантелі тримайте так, щоб долоні дивилися один на одного.
2. Підйом гантелей здійснюється за рахунок ваших трапецій, руки не згинати в ліктях. Тримайте руки прямими протягом усього періоду виконання вправи.
3. Трапецію постійно тримайте в напрузі, піднявши плечі якомога вище, щоб гантелі виявилися на рівні таза. У верхній точці максимально напружте трапецієподібні м`язи, затримайтеся на пару секунд, потім поверніть вагу в початкове положення. У нижній точці розслабляйтеся, тримайте м`язи в постійній напрузі.
4. Опустіть плечі так, щоб відчувати невелике розтягнення в нижній точці.
5. Потрібно зробити таку кількість повторень, поки ваші трапеції не почнуть «горіти».
варіанти: існує аналог даного вправі, з тією лише різницею, що замість гантелей застосовується штанга. Раджу ознайомитися з цією вправою тут.
ПОРАДИ І ЧАСТІ ПОМИЛКИ ПРИ ВИКОНАННІ ВПРАВИ «Шраг з гантелями стоячи»
1. Руки повинні бути випрямлені протягом усього періоду виконання вправи. Дуже часто атлети роблять помилку. У верхній точці, допомагаючи витягнути вага, багато задіють біцепс, згинаючи руки і, тим самим, полегшують виконання вправи.
2. Ніколи не нахиляйте тулуб назад або вперед. Тримайте спину завжди прямий, з невеликим прогином в попереку.
3. Ще, дуже важливим моментом є правильний підбір ваги. Це відіграє роль в тому, чи правильно ви будете робити вправу, і чи буде воно максимально розтягувати і скорочувати м`язи. Якщо ви раптом відчуєте, що можете зробити більше ніж задумали, то підніміть вагу. Якщо ж відчуваєте, що м`язи слабо скорочуються, тоді вага потрібно взяти по менше.
