Вправа кросовер
Вправа кросовер
У даній статті ми розповімо вам, як виконувати вправу кросовер на блоці для тренування ваших грудних м`язів. Ізольоване вправу, в якому ви берете ручки з лівого і правого боку і починаєте скорочувати ваші грудні м`язи.
На перший погляд здається, що все досить просто, але насправді дуже не багато людей можуть правильно скорочувати свої грудні м`язи, виконуючи вправу кросовер на блоках. Бо не правильно розташовані суглоби і кістки один щодо одного, вправа дуже ізольоване і від нього м`язи практично не ростуть, вправа кросовер можна використовувати тим людям, які вже виростили достатньо великі грудні м`язи і потребують будь то певного навантаження, щоб надати їм форму, просушитися.
Техніка виконання вправи кросовер на блоках
- Тіло повинно бути симетрично, дуже часто рекомендують, щоб людина поставила ліву чи праву ногу вперед, цього не повинно бути, тому, як у вас порушується баланс. Рівень сили і з правої і з лівої сторони змінюється.
- У верхній точці у вас має бути гарне розтягнення (натяг) для цього потрібно підібрати позицію ближче / далі. Для того щоб розтягнути ваші грудні м`язи в кросовері.
- У нижній точці повинна бути пауза для пікового скорочення наших грудних м`язів.
- Коліна краще трохи зігнути для більш зібраної позиції, коли у вас розкривається грудна клітка.
Варіанти виконання в кросовері на блоці
Все буде залежати від того як високо чи низько ви опустіть бічні рукоятки. Ви можете цілеспрямовано працювати на нижні відділи грудних м`язів, це буде в тій ситуації, коли ви тягніть ручки вниз.
З іншого боку ви можете опустити ручки до горизонталі, відповідно у вас будуть більше працювати середні відділи грудних м`язів.
Ви можете опустити ручки зовсім вниз, тим самим, коли ви будете тягти від низу до верху більше буде відбуватися скорочення верхніх відділів грудних м`язів.
