ukrprosport.ru

Комплекс вправ №18 | потрійний удар c

Відео: Безкоштовна програма тренувань для підлітків для будинку LVL3

Даний комплекс ми виконуємо в п`ятницю за програмою потрійного удару

  1. Початкове положення - стоячи, штанга в опущених вниз руках, хват вузький. Тяга штанги вгору вздовж тулуба до рівня грудей. 3 x 8 - 10.
  2. Початкове положення - сидячи, гантелі в опущених вниз руках. Підйом гантелей в сторони - вгору до рівня очей. 3 x 8 - 10.
  3. Початкове положення - лежачи на горизонтальній лаві, штанга в піднятих вгору руках, хват вузький. Жим штанги. 3 x 8 - 10.
  4. Початкове положення - вис на перекладині, хват вузький. Підтягування. 3 x 8 - 10.
  5. Початкове положення на похилій лаві головою вгору, гантелі в піднятих вгору руках. Розведення рук в сторони - вниз. 3 x 10 - 12.
  6. Навантажите один кінець штанги, а другий залиште вільним і закріпіть, щоб він не ковзав. Станьте так, щоб гриф виявився між ніг. Візьміться за навантажений кінець штанги, зчепивши кисті на грифі. Тяга до поясу. Вправу можна виконувати однією рукою, друга в упорі. 3 x 8 - 10.
  7. Поставте штангу дисками на підставку висотою близько 20 - 25 см. Візьміться середнім хватом за гриф, і зберігаючи спину прямою, випряміть тулуб до вертикального положення. Ноги злегка зігнуті в колінах. Поверніться у вихідне положення. 3 x 8 - 10. Ця вправа називається становою тягою і є одним з найважливіших в культуризмі. Станова тяга входить до складу силового триборства (пауерліфтингу) разом з присіданнями і жимом лежачи.
  8. Початкове положення - стоячи, штанга на плечах, ноги широко розставлені, ступні розведені в сторони. Присідання. 3 x 8 - 10.
  9. Початкове положення - сидячи на високій лавці, обтяження прикріплено до ступень. Випрямлення ніг: у найвищій точці затримайтеся на 3 - 4 секунди. 3 x 10 - 12. Аналогічне вправу виконується на тренажері.
  10. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, гантель утримується руками за головою. Кругові обертання тулуба: нахил вперед - поворот в сторону - прогин назад і т.д. Коротше кажучи, тулуб описує поверхню конуса з вертикальною віссю. Темп високий. 2 x 20 - 15 в обох напрямках.
  11. Початкове положення - сидячи на підлозі, руки в упорі ззаду. Кругові обертання прямими ногами. 2 x 20 - 25 в обох напрямках.

подробиці техніки

Французький жим лежачи

Ляжте на горизонтальну лаву і візьміть зі стійок штангу з прямим або EZ-грифом. Вичавіть штангу на прямі руки. Зберігаючи плечі нерухомими, опустіть передпліччя зі штангою за голову до положення трохи вище брів. Поверніться у вихідне положення.

Відео: 4 вправи на розвиток вибухової сили / 4 exercises for developing explosive strength

зауваження: Уявляйте собі, що лікті - це нерухомі шарніри. Не дозволяйте їм розходитися в сторони.

Присідання в випаді

Встаньте між стійок для присідань, зніміть штангу з них. Зробіть крок вперед лівою ногою. Зберігаючи спину прямою, спустіться в присед на лівій ноге- її стегно паралельно підлозі. Стегно правої ноги строго вертикально, причому її коліно статі не стосується. На 1 - 2 секунди затримайтеся в цьому положенні. Зусиллям тільки лівої ноги поверніться у вихідне положення.

Відео: Табата # 2 або Як схуднути за 4 хв. в день

зауваження: Можна спочатку «качати» одну ногу, а потім другу, а можна після кожного повторення міняти ноги.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Комплекс вправ №18 | потрійний удар c