ukrprosport.ru

Кращі вправи для преса!

Доброго вам дня! Сьогодні ми з вами розглянемо найефективніші вправи для преса

, а точніше самі кращі вправи для преса. Після невеликої теорії, ви зможете спокійно застосовувати на практиці цей комплекс вправ для преса, який ми зараз з вами розглянемо.

Не так давно були проведені дослідження. Суть його полягала в тому, що б визначити і з`ясує, яке ж вправу є найефективнішим для прокачування преса. У цьому досвіді задіяно 13 вправ на м`язи черевного преса, в цьому дослідженні брали участь чоловіки від 20 до 45 років.

В ході дослідження, замерялась навантаження на верхні, нижні і бічні групи м`язів преса, за допомогою електроміографії. По мимо м`язів живота, досліджувалися області в м`язах стегон. Це робилося для того, щоб визначити, чи не за рахунок чи цих м`язів здійснюється виконання вправи на прес. І ось що було з`ясовано.

Був складений рейтинг вправ на прямі і бічні м`язи черевного преса.

найефективніші вправи на прямі м`язи:

  1. вправа «велосипед» - виявилося найефективнішим вправою на прес;
  2. потім йде вправу, яке називається «підйом ніг у висі»;
  3. скручування на прес, на фитболе;
  4. скручування з піднятими ногами вгору;
  5. скручування з гімнастичним роликом;
  6. скручування з витягнутими руками;
  7. зворотні скручування;
  8. скручування в тренажері;
  9. вправу на прес, яке називається «Планка»;
  10. і яке б містило вправою є класичні скручування;

Найефективніші вправи на бічні м`язи черевного преса:

  1. підйом ніг у висі;
  2. велосипед;
  3. зворотні скручування;
  4. вправа планка (статична вправа);
  5. скручування з піднятими ногами вгору;
  6. скручування на прес, на фитболе;
  7. скручування з гімнастичним роликом;
  8. скручування з витягнутими руками;
  9. скручування в тренажері;
  10. класичні скручування;

Відео: Забудьте про скручуваннях! 5 КРАЩИХ ВПРАВ НА ПРЕС. Стів Кук

Дієта, заставу ідеального преса:

Багато хто не знає, що ці вправи, тільки лише зміцнюють м`язи черевного преса. Що б добитися ефективності даних вправ і рельєфності вашого преса, вам потрібно в першу чергу, почати позбуватися від підшкірного жиру, під яким і ховається ваш прес. Ми вже докладно розбирали як же це зробити ось в цій статті: як накачати прес до кубиків? На жаль перед походом в тренажерний зал, не всі спромагаються вивчити матеріал і підготувати теоретичну базу знань для себе. З цього багато хто навіть не знають, про такі поняття як перетренированность, правильне, збалансоване харчування. Людина просто йде в тренажерний зал і думає, що ось зараз по виконує пів години вправи на прес і цього буде достатньо. Це не так!

Основну роль в побудові ідеального преса відіграє дієта. Кардионагрузки скоріше відходять на другий план. Правильна дієта, плюс ефективні тренування, запорука вашого успіху. Без правильної дієти, навіть кращі вправи для черевного преса вам не допоможуть.

Також ми не так давно розглядали таку тему: Як накачати нижній прес? Це цікаво багатьом, так як нижню частину преса набагато важче накачати. Раджу прочитати!

Відео: Як накачати прес. Кращі вправи

Вся принадність накачування преса в тому, що більшість вправ можна використовувати в домашніх умовах.

З усього перерахованого вище випливає, що найбільш ефективними вправами для преса є «підйом ніг у висі»І вправа« велосипед ».

Удачі вам і рельєфного преса! -)

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Кращі вправи для преса!