ukrprosport.ru

Загальна і спеціальна підготовка брасисти

Робота над вдосконаленням фізичної підготовленості плавця, що спеціалізується в брасі, починається дуже рано - практично одночасно з навчанням.

Відео: Вправи для плавців на суші, спеціальна розтяжка Swimming Workouts Dryland Stretching Exercises

Перші 2 роки головна увага приділяється спільній підготовці. Тому основними засобами в цей час є загально-розвиваючі вправи на суші, біг на місцевості, лижі, різні ігри.

Але навіть при проведенні загальнорозвиваючих вправ досвідчені тренери знаходять можливість зробити їх адекватними за функціональним впливу вправ в майбутніх плавальних тренуваннях (стосовно або до дистанції, яку намічено готувати, або до відрізків, серіям відрізків). Наприклад, даючи вправи з набивними м`ячами, можна зв`язати ці вправи з кількістю гребків на відрізку або з темпом плавання, або, нарешті, з часом пропливанія дистанції. Таке (за принципом адекватності) проведення вправ, що включаються в загальну фізичну підготовку, підвищує емоційність тренування, забезпечує більшу їх цілеспрямованість. Потім починається поступове включення простих вправ спеціальної спрямованості (з набивними м`ячами і амортизаторами, обтяженнями, на гнучкість в колінних і тазостегнових суглобах, вправ імітаційного характеру). У наступні роки питома вага спеціальної фізичної підготовки значно зростає. Головна увага приділяється силовій підготовці. Необхідний рівень рухливості в плечових, тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах підтримується вправами на гнучкість.

У силовій підготовці можна виділити два напрямки: застосування вправ для підвищення абсолютної сили і вправ для розвитку силової витривалості.

Відео: Навчальний 2009 "Розтяжка і атлетизм брасисти."

У радянських брассистов накопичений великий досвід в проведенні силової підготовки. Широко використовувалися рекодсменамі світу В. Косинским, Г. Прозуменщикова, І. Поздняковою при підготовці до Олімпійських ігор 1964 р ізометричні вправи для розвитку сили. При ізометрії під час імітації відштовхування ногами або притягнення руками, як при гребку, плавець збільшує і підтримує напруга м`язів з максимальною силою без руху протягом короткого проміжку часу. Застосовувалися також ізотонічні вправи, які полягали в піднятті (або відштовхуванні) до заздалегідь визначеної позиції і повернення в початкове положення.

У період підготовки до Олімпійських ігор 1976 р брасисти, як і вся збірна команда країни, включали вправи варіативної ізотонії. Особливо великий обсяг роботи такої силової підготовки виконала бригада брассісток в складі М. Кошовий, М. Юрчень, Л. Русанової та ін. Вправи проводились на тренажерах конструкції лабораторії плавання ВНИИФК. На цих апаратах можна було, використовуючи різні пружинні амортизатори, збільшувати або зменшувати силу опору. Спеціальний пристрій із застосуванням маятникового важеля дозволяло під час імітації гребкових рухів поєднати максимум напруження м`язів, що беруть участь в гребкових рухах, з максимальним опором.

Відео: ПЛАВАННЯ

В даний час брасисти почали застосовувати изокинетические вправи. На сьогоднішній день це найбільш прогресивний спосіб нарощування сили. Спеціальна електронна апаратура, така, наприклад, як міні-жим, створює изокинетических опір такої величини (при збереженні великої точності), яка дорівнює кількості додається сили і підтримує його на всьому протязі гребка або відштовхування ногами.

Спеціальна фізична підготовка плавця-брасисти обов`язково проводиться, як уже говорилося вище, не тільки на суші, але і в воді. Широко поширеним вправою для ніг є плавання з рухами одними ногами з дошкою в руках. Кращі радянські брасисти не обмежуються звичайної дошкою і для вирішення різних завдань використовують дошки різної конструкції. Наприклад, Г. Прокопенко для «шліфування» свого який планує брасу використовував «сверхобтекаемую» дошку каплеподібної форми, В. Косинський - обтяжену дошку, Н. Панкін-дошку із спеціальним V-образним гальмом знизу, добре пропускали воду при невеликій швидкості і різко збільшував опір в момент її збільшення.

Гальмівними пристроями користуються також при плаванні з рухами одними руками. Крім того, часто застосовуються вправи в парах з взаємною буксируванням, але вони, на жаль, набагато знижують щільність тренувального заняття.

При плаванні з повною координацією рухів обтяженнями можуть служити добре розтягують амортизатори, прикріплені до стіни басейну.

Для минулого характерна тенденція використовувати на тренуваннях у воді якомога більшу кількість різних вправ. Нерідко це мотивувалося прагненням уникнути монотонності тренувань. В даний час набір вправ стає все менше, але обсяг їх і інтенсивність виконання значно зросли. Багато провідні тренери відзначають, що при надмірно великій різноманітності засобів увагу спортсмена важко зосередити на виконанні певного завдання. Плавці високої кваліфікації також вважають, що зайве різноманітність засобів заважає. Зменшення ж кількості вправ, але виконання їх з великим числом повторень дозволять по-справжньому «вкластися» в вправу.

При підборі і проведенні окремих вправ зі спеціальної фізичної підготовки в воді необхідно обов`язково враховувати фактор впливу його на техніку плавання. Кожна вправа має зміцнювати й удосконалювати технічний навик, а не руйнувати. Так, наприклад, якщо в якості вправи для збільшення сили беруть участь в гребкових рухах м`язів ніг включено плавання за допомогою рухів одними ногами, з обтяженням важким поясом, то при виборі ваги і розташування обтяження обов`язково слід враховувати, як будуть підтягуватися ноги (широко або вузько) , чи збережеться «хлесткость» відштовхування. Інакше кажучи, потрібно брати до уваги вплив застосовуваного вправи на індивідуальну техніку даного плавця.

Відео: ОФП плавців. "Ритміка і координація"

Відмінним універсальним засобом фізичної підготовки брасисти є плавання іншими способами і використання їх елементів. У зв`язку з цим слід чітко розмежовувати застосування додаткових видів плавання для відпочинку та зниження напруги і використання їх в якості засобів навантаження.

Виконання брасисти плавальних вправ іншими спортивними способами, особливо дельфіном і кролем, зручно перш за все тим, що в цьому випадку можна досягати дуже великої інтенсивності, не побоюючись порушень в техніці брасу і втрати правильної координації. Більш того, окремі деталі техніки брасу дуже важко вдосконалити, не застосовуючи аналогічного елемента з інших додаткових способів плавання. Наприклад, в гребку руками в брасі положення високого ліктя найбільш успішно освоюється в тому випадку, якщо багато і інтенсивно плавати з рухами одними руками дельфіном, дельфіном з ослабленими рухами ногами, з рухами тільки руками з піднятою головою. Дуже добре простежується взаємозв`язок хвилеподібного руху ногами і таза в способі дельфін з захльостує рухом в кінці відштовхування в брасі.

Зайве говорити про те, наскільки важливо юному брасисти своєчасно і повно освоїти техніку плавання додатковими способами, отримати початкові навички виконання плавальних тренувальних вправ цими способами і з використанням їх елементів. Невміння плавця, що спеціалізується в брасі, тренуватися в плаванні додатковими способами збіднює його технічний арсенал, звужує творчі можливості.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Загальна і спеціальна підготовка брасисти