100Dw3. День 006. Дивимося на тренування ширше
У справі зміни себе, приведення в гарну форму, я бачу 2 дуже великі теми, ігнорувати які, було б великою помилкою ... Перша тема - це комплексна тренувальна стратегія. У неї входять:
- позначення списку необхідних тим, на які потрібно зробити акцент (регулювання харчування, розвиток сили, витривалості, гнучкості, координації, відновлення і відпочинок і ін.);
- постановка цілей і підцілей на певний проміжок часу;
- розробка планів по досягненню цих цілей і підцілей;
- ведення щоденника.
Це робота тренера. Завдання учня на даному етапі внести всі в щоденник і далі продовжувати вести його регулярно. Ті, хто домагається результатів, як правило, ведуть щоденник, хто постійно топчеться на одному місці - щоденник не веде. Висновок можна зробити самостійно!
Друга тема - це тактичні деталі. І ось цих деталей вже може бути багато. І впроваджувати їх в своє життя потрібно поступово. Наприклад, на тренінгу «Предворкаут»- ми публікували рекомендації Кодексу Розумного Харчування. При їх створенні враховувався момент поступового впровадження і те, що впроваджуючи вони будуть в певному порядку. Ті, хто просто збирав рекомендації, думаючи, що потім запровадить їх все відразу, швидше за все, так і не приступили до їх виконання. Ті, хто впроваджував поступово, у міру впізнавання, міняли свої звички швидше і впевненіше.
Тому уважно читайте рекомендації, які я даю в кожному пості і відразу ж впроваджуйте їх в життя. Перевантажувати інформацією я вас не буду, але ті поради, що ви вже бачили або ще побачите, пройшли випробування часом і працюють беззастережно. Крім цього, вони дуже важливі для тренувального процесу і тренується повинен знати про них з самого початку. Тому уявіть, що я перебуваю поруч з вами і говорю це персонально вам # 128578;
Кожен день на 100DW3 ви дізнаєтеся щось нове або освіжаєте в пам`яті щось старе, але корисне, і тому щодня у вас є можливість хоч щось змінити в своєму житті. Мені не шкода своїх зусиль, які я додаю для створення 100DW3, так як це один з моїх способів ВІДДАЧІ в світ. Проте один з моїх наставників якось сказав:
- Коли щось Віддається в світ, постарайся зробити це так, щоб люди це змогли ВЗЯТИ.
Саме тому я роблю схеми тренінгу не тільки більш раціональними при впливі на тіло, але і більш зручними для сприйняття. Коротше, черговий спасибі за зворотній зв`язок, так як 100DW3 сконструйований, спираючись в тому числі і на досвід учасників перших двох «100 денних воркаута».
Тоні Хортон - популярний американський тренер зі зміни тіла в домашніх умовах
Кілька порад на сьогодні:
- При щоденних заняттях тривалість тренування становить 15-30 хвилин (мінімум і максимум). Цього цілком достатньо для досягнення бажаного результату і уникнення перетренованості.
- Ті з чоловіків, хто хоче попрацювати над своїми біцепсами під час 100DW3, робіть акцент на підтягування вузьким хватом знизу і паралельним (внутрішнім) хватом.
- Вибирайте такий варіант виконання вправи, при якому ви зможете зробити рекомендовану кількість рухів і у вас залишаться сили на 1-2 повтору. Тобто, завжди залишайте невеликий запас сили в м`язах. Основні питання виникають з приводу віджимань і підтягувань. Віджимайтеся з колін. Якщо важко, то віджимайтеся з колін, упершись руками в диван. Якщо і це важко, віджимайтеся від стіни. Чоловіки, якщо не витягаєте рівних 10 віджимань, то теж робіть з колін (наприклад, 7 звичайних, 3 з колін).
- Підтягування робіть 5 разів. Чи не можете ні разу, то робіть за допомогою стільця. Варіант 1 і варіант 2. Навіть якщо ви робите максимум 3 чистих підтягування за раз, то робіть в колі спочатку 2 підтягування, а потім відразу добивайте ще 3 із стільцем. Стілець, природно, повинен бути поставлений поруч заздалегідь. Я впевнений, що багато цей пункт прочитають, але вважатимуть, що робити так не настільки вже й важливо, мовляв, я мужик, буду відразу без стільця, ривком і смикання робити 5 раз ... Це ваше право, результат буде плачевний, ми це вже проходили.
- Ідеальна техніка - це запорука відсутності травм і вашого подальшого прогресу.
.
Поділіться своїм досвідом планування тренувань? Що, на вашу думку, зіграло ключову роль в ваші успіхи? І яких успіхів ви вже досягли?
Кращі поради потраплять в "Збірник корисних рекомендацій учасників тренінгу« 100 денний воркаут. Випуск 2 ».
