Принципи домашніх тренувань. Частина 2
Зміст
Відео: ФІТНЕС БУДИНКУ # 39; СУПЕРСЕМІДНЕВКА # 39;
Продовжую міні-серію постів про принципи домашніх тренувань. Початок можна прочитати ТУТ. Більшість зазначених принципів, до речі, цілком можна реалізувати і тим, хто тренується в умовах тренажерного залу.
Звичайно, в домашніх умовах це зробити набагато простіше і зручніше, адже вам не потрібно ні під кого підлаштовуватися. І це ще один, але досить важливий плюс на користь саме домашнього тренінгу.
Принцип № 3.
Свіже повітря
Цей принцип частково перегукується з попереднім, в якому йшлося про оздоровчі акцентах. При першій-ліпшій можливості завжди намагайтеся займатися в провітрюваному приміщенні.
- У теплі сезони року приплив свіжого повітря бажано робити постійним, займаючись з відкритим вікном
- У холодну пору року краще одягнутися тепліше і тренуватися з відкритою кватиркою
- У дуже холодні сезони перед тренуванням краще активно провітрити кімнату
У багатьох тренажерних залах даний принцип складно дотримуватися, так як часто клуби розташовані в межах міста і близько проїжджої частини. Вікна в залах теж відкрити складно, так як через великих просторів з`являться неслабкі протяги.
Як би сумно це не звучало, але в періоди епідемій багато людей заражаються вірусними інфекціями частіше в залах, ніж в громадському транспорті.
Інтенсивний рух, інтенсивне дихання тренуються призводить до того, що зміст тих же вірусних бактерій на 1 кубічний метр значно збільшується.
Тому кардіо краще завжди робити на свіжому повітрі. Багато бігають по доріжці або крутять педалі в сайкл-класі.
Але в таких місцях, де інтенсивність дихання дуже висока і концентрація всього того, що видихають люди просто нереальна, це не найкраще рішення.
Що стосується кондиціонерів, то ні для кого вже не секрет, що з ними тренуватися приємніше фізично, але небезпечніше для організму.
Відео: Як Спалити Жир на животі в домашніх умовах!
Швидкість виникнення і тяжкість перебігу різних простудних захворювань при використанні кондиціонерів залежить тільки від резервів вашого здоров`я і фортеці імунітету.
Тому, якщо є можливість, то вибирайте зали для силових тренувань без кондиціонера.
Але в домашніх умовах вам це не загрожує. Ви з задоволенням можете насолоджуватися не тільки свіжим повітрям, а й прямо під час тренувань використовувати таку форму загартовування, як повітряні ванни.
Принцип № 4.
Домашнє спортивне обладнання
Насправді для домашнього спортзалу можна придбати тільки турнік і розбірні гантелі. Але якщо пізніше вам захочеться різноманітності, то можна додати і інші снаряди.
Більш докладно про спортивні девайсах для будинку я писав якось окремий пост. Принадність домашнього спортзалу в тому, що все обладнання можна розкласти так, що його буде майже непомітно.
Цим секретом володіють всі, хто жив в СРСР в малогабаритних квартирах # 128578;
Незважаючи на те, що я сам любитель мінімалізм, але в плані спортивних снарядів мені завжди подобалося експериментувати.
Щось йшло, щось залишалося в житті, і зараз мій домашній спортзал складається з таких снарядів, як:
- турнік (цей девайс завжди був і завжди буде присутній в моєму спортзалі)
- розбірні гантелі (по 28 кг кожна)
- гирі (дві по 16, дві по 24 кг)
- фітбол, карімати, Фоам-роллер
- кільця (унікальний снаряд, який робить м`язи корпусу і рук надзвичайно сильними і гнучкими)
- паралетси (річ корисна, але потрібна більше для силових трюків)
- еспандер (більше підійде для розвитку силової витривалості і координації)
Якщо ви тільки починаєте споруджувати свій домашній спортзал, то почніть з турніка. Підтягування і система вправ зі своєю вагою тіла, до речі, підходить не тільки початківцям, але і більш досвідченим займаються.
Адже силові тренування потрібно робити різноманітними (в рамках макро, а не микроциклов - це важливо!).
Наприклад, можна періодично змінювати програми, перемикаючись з гантелей повністю на гирьові тренування.
А десь на відпочинку або коли мало часу, переходити на тренування зі своєю вагою тіла або з еспандером. Не кажучи вже про те, що можна вбудовувати в свої тренування окремі мікроцикли з силовими трюками.
З повагою, !