UkrProSport.ru

Структура тренувального заняття

силові вправи з гирею відео _ silovie yprajnenija s girej video

Відео: Андрій Сідерський. Київ Спорт Клуб. заняття 3

Заняття з гирьового спорту проводяться в індивідуальній чи груповій формі. Зміст тренування безпосередньо залежить від контингенту атлетів, а також від матеріальної оснащеності спортивного залу.

Кожне заняття (тренінг) складається з основних трьох фаз:

  1. підготовчої,
  2. Основний,
  3. заключній.

Приблизний план проведення заняття:

Зміст заняття (тренування)

Приблизна

час (хв)

Примітки, організаційно-методичні вказівки

Розминка, підготовча частина (25 хв)

Побудова. Пояснення цілей і завдань заняття:

2

Акцентувати увагу на підготовці серцево-судинної системи (ССС) і кістково-м`язового апарату до виконання роботи високої інтенсивності з обтяженнями

- повільний біг,

10

- загально-розвиваючі вправи з силової спрямованістю,

5

- спеціальні вправи з одного гирею:

піднімання гирі вгору двома руками, присідання з гирею за головою, нахили, обертання.

8

Основна частина (60 хв)

Розучування і вдосконалення техніки вправ гирьового двоборства.

60

Показ і пояснення раціональної техніки виконання вправ. Розучування вправ по частинах і в цілому. Тренування.

Завершальна фаза, Заключна частина (5 хв)

Легкий повільний біг. Різноманітні вправи на перекладині для розслаблення м`язів спини. Побудова.

5

Підведення підсумків заняття

Завдання підготовчої частини - підготовка займаються до напруженої роботи.

Завдання основної частини - розучування і вдосконалення майстерності і техніки ключових вправ з гірямі- поліпшення, розвиток і вдосконалення загальної і спеціальної силової витривалості-розвиток необхідних вольових якостей.

Завдання заключній частині уроку - зняття напруги і збудження, нормалізація діяльності серцево-судинної (СС), а також дихальної систем.

Особливу увагу слід приділяти підготовчій частині занять, так як вправи з обтяженням (особливо з гирями) надають ударну дію на всі системи людського організму. Ось чому необхідна серйозна попередня підготовка за допомогою загальнорозвиваючих вправ.

Після повільного бігу (8-10 хв) проводиться загальна розминка з силовою спрямованістю (віджимання, присідання, нахили, стрибки в полуприседе і т. Д.). Потім слід спеціальна розминка з одного гирею.

Ривок однієї гирі двома руками.

жим гирі стоячи підготовчі вправи _ jim giri stoja podgotovitelnie ypragnenijaУ вихідному (стартовому) положенні ноги розставте на ширині плечей. Захопити гирю двома руками за дужку (з боків) і, зробивши замах між ніг, за рахунок активного випрямлення ніг і спини підняти її вгору на прямі руки. Повторити 5-10 разів. Дихання довільне.

Присідання з гирею за головою.

Початкове (початкова) положення ніг і хвата снаряду - аналогічно попередній вправі. Підняти гирю будь-яким способом вгору і, нахиливши голову, опустити її на спину. Утримуючи гирю за дужку двома руками, підняти голову, випрямити спину і виконати 5-10 пріседаній- потім опустити гирю вниз.

Ці вправи при багаторазовому повторенні активно впливають на всі групи м`язів, розтягують зв`язки і розігрівають суглоби, готують організм займається до інтенсивних фізичних навантажень. Вони обов`язкові і корисні для атлетів будь-якої кваліфікації.

Можна включати в тренування та інші вправи з одного гирею (нахили, ривок, обертання), але вони мають менший підготовчим ефектом, а також ривок двох гир (Обов`язково меншої ваги) двома руками.

Жим гирі стоячи.

Також дуже корисно виконувати жим гирі стоячи або сидячи. Цю вправу можна робити як одночасно, так і по черзі або поперемінно. Воно націлене на якісну опрацювання і загартування Ваших дельтовидних м`язів - однієї з головних м`язових груп в гирьовому спорті.

Після попередньої підготовки можна переходити до основної частини заняття - розучування вправ гирьового двоборства та тренуванні.

Основними, ключовими вправами в гирьовому двоборстві є:
  1. ривок,
  2. Поштовх.

Без зайвих слів, розглянемо методику і техніку виконання цих рухів на картинках і навчальному відео:

Ривок гирі техніка:

ривок гирі техніка _ rivok giri tehnika

Ривок гирі техніка відео:

Поштовх гирі техніка:
поштовх гирі _ tolchok giri
Поштовх гирі техніка відео:

нюанси навчання

При навчанні велику допомогу може надати методичний відеоматеріал або робота перед дзеркалом, коли займається бачить, наскільки правильно він виконує той чи інший елемент і які допускає помилки. Особливо це важливо на початковій фазі навчання і в ході підготовки до відповідальних змагань, коли необхідно усунути дрібні технічні похибки для досягнення високого результату.

Приступаючи до навчання техніці вправі гирьового двоборства, тренер повинен виділити вузлові моменти освоєння ривка і поштовху, на яких необхідно акцентувати увагу займаються.

У ривку: замах, підрив, фіксація, опускання гирі.

Основним елементом є підрив, що забезпечує ефективність виконання вправи.

У поштовху: вихідне положення перед виштовхуванням, виштовхування, фіксація.

Основним елементом є виштовхування.

планування

Навчально-тренувальний процес - складна, творча робота, що вимагає від тренера-викладача чіткої організації, високої професійної майстерності і великого практичного досвіду.

Планування навчально-тренувального процесу з гирьового спорту передбачає організацію цілорічних занять. Тільки при такому підході до навчання можна досягти серйозних результатів як в навчанні новачків, так і в удосконаленні майстерності досвідчених спортсменів.

наявність плану і програми занять обов`язково для роботи в спортивній секції і для індивідуальної тренування.

Програма з гирьового спорту для спортивних секцій передбачає єдині форми організації занять, визначає обсяг і зміст навчально-тренувальної та навчально-виховної роботи по роках навчання.

Програма занять в секції гирьового спорту

(Розрахована на один рік навчання)

зміст занять

Кількість годин по навчальним групам

новачки

Відео: ЄДІ 2017. Російська мова. Як писати твір?

розрядники

МС

III р.

IIр.

I р.

КМС

I. Теоретична підготовка

Фізична культура і атлетизм в Росії

I




I

;

I

;

Історія розвитку гирьового спорту (короткий огляд)

I

I

;

I

;

Вплив силових вправ на фізіологічний стан займаються

I

I

I

2

2

Режим, харчування, скидання ваги. Гігієна і загартовування

I

I

I

I

2

Лікарський контроль, самоконтроль, масаж Надання першої допомоги та профілактика травм

I

I

I

I

4

техніка вправ

I

2

2

2

2

Загальні основи методики навчання і тренування




;

;

I

2

2

Спеціальна фізична підготовка і її роль в спортивному вдосконаленні

;

I

I

I

;

Планування тренувального процесу

-

;

I

2

2

Психологічна підготовка і самоконтроль

I

I

I

2

2

Правила змагань. Організація і проведення змагань

I

2

2

2

2

Устаткування місць для занять. Інвентар та догляд за його станом

;

I

I

I

I

Залік з теоретичної підготовки

;

I

I

I

I

Разом:

8

13

13

19

20

II. практична підготовка

Загальна фізична підготовка

80

60

40

40

30

спеціальна підготовка

40

60

70

80

90

Спортивне тренування. Удосконалення техніки вправ. Тактика змагального процесу

161

190

272

450

456

Інструкторська і суддівська практика

;

4

8

24

20

Участь в змаганнях

За календарним планом

Виконання контрольних нормативів

9

6

6

6

4

Разом:

290

320

396

600

600

Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер Станіслав

Всього за рік:

298

333

409

618

620

Відповідно до навчального плану тренувальні заняття в групах проводяться регулярно протягом усього року. У групі початківців та спортсменів молодших розрядів заняття слід проводити не рідше, 4 тренувань в тиждень (приблизно по 2 год кожне).

У групах спортсменів I розряду, КМС і МС заняття слід проводити протягом тижня - 4 рази (приблизно по 3 ч кожне). В процесі занять вирішуються питання спортивної майстерності і тактичної підготовки до майбутніх змагань.

У групах новачків навчальні заняття проводяться приблизно протягом року. Основна увага приділяється загальній фізичній підготовці, початкового освоєння техніки і постановці тренувального процесу. Додатково займаються освоюють спортивний режим і самостійно проводять загальну фізичну підготовку.

До початку занять з новачками обов`язково проводиться медичне обстеження, де визначається рівень фізичної підготовленості і стан здоров`я. Надалі такі обстеження проводяться в кінці кожного встановленого періоду тренування (для контролю за результатами навчально-тренувального процесу).

Контрольні прикидки і змагання, що проводяться згідно з календарним планом, дозволяють новачкам виконувати нормативи відповідних спортивних розрядів і переходити в старші (за рівнем майстерності) навчальні групи.

Навчально-тренувальний процес слід планувати таким чином, щоб підвищення рівня фізичної та технічної підготовленості займаються здійснювалося не форсовано, а поступово від заняття до заняття.

Як вже неодноразово згадувалося вище, неоціненну допомогу в підготовці атлета може надати методичний відеоматеріал, - тому пропонуємо Вам наостанок подивитися, як виконуються силові вправи з гирею відео професійних гирьовиків. Дуже сподіваємося, що даний матеріал допоможе Вам дошліфувати свою техніку до досконалості, хоча без сумніву для цього потрібні довгі роки копіткої тренінгу.

Силові вправи з гирею відео:

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Структура тренувального заняття