ukrprosport.ru

Тренування ніг для дівчат

Тренування ніг для дівчат використовується для того, щоб зробити ноги стрункішими і дати сідницях легку навантаження, підтримуючи енергетику, але не навантажуючи скоротливі білки. Тренування ніг для дівчат можуть використовувати початківці атлетки, або ж досвідчені, але ті, які тренують ноги 2 рази за тренувальний цикл. Швидше за все, таке тренування Вам не знадобиться, оскільки після того, як Ви «підсушити», використовуючи дієту для схуднення, Ваші ніжки будуть Вас повністю влаштовувати, але бувають і виключення. Потрібно підкреслити, що у новачків перший час ноги будуть ставати трохи більше, оскільки м`язи прийдуть в тонус, а жир залишиться, але панікувати не потрібно. Телостроительство - це довгий процес, тому Вам потрібен тренувальний план на рік, що розділяє періоди тренінгу по цілям. Тобто, Ви повинні розуміти, що будуть періоди набору маси і періоди «сушки», однаково виглядати весь час не вийде!

Рекомендовані матеріали: програма тренувань для жінок- тренування сідниць- як накачати сідниці;

Тренування ніг для дівчат

Тренування ніг для дівчат передбачає високу інтенсивність тренінгу, тобто, в тренінг потрібно включити навантаження аеробного характеру, що дає додаткові плюси. Суть в тому, що кардіо тренує серце, а здорове серце - це запорука здоров`я і краси. Варто відмітити, що найкращим рішенням завжди є профілактика, тому, перш за все, Вам потрібно вивчити техніку виконання вправ. Справа в тому, що дівчатам потрібно обов`язково концентрувати навантаження в сідничних м`язах, а не в квадрицепсах під час важких тренувань, щоб не довелося потім «висушувати» м`язи ніг надалі. Цього ж правила потрібно дотримуватися під час виконання будь-яких вправ, якщо мова йде про вправах на ноги, той тут ключовим моментом є розподіл центра ваги в п`ята і зовнішньої сторони стопи. Як саме побудувати свій тренувальний сплит і навчитися правильно виконувати вправи розповідає Катерина Усманова!

 

висновок: тренувати ноги дівчатам необхідно для того, щоб дати тонізуючу навантаження сідницях під час легкої тижні і для того, щоб зробити ніжки стрункіше. Варто зауважити, що перший час, коли Ви тільки почнете займатися, Ваші ноги стануть трохи товщі, оскільки підшкірний жир все ще буде псувати Вашу фігуру, а м`язи прийдуть в тонус, але боятися цього не потрібно. Згодом, коли Ви вже приведете себе з порядок, скинувши зайву вагу, Ваші ніжки будуть виглядати стрункими. Причому, хочеться підкреслити, що ніжки будуть саме стрункими, а не худими. Взагалі, якщо у дівчини худі ноги, то їй, звичайно ж, потрібно наростити трохи м`яса, а для цього потрібно виконувати присідання зі штангою і робити жими ногами. Але, як стверджує сама Катерина Усманова, техніка виконання вправ повинна бути жіночої, тобто, що акцентує навантаження на сідничних м`язах.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тренування ніг для дівчат