День 11. Біль в попереку, темп вправ, тренування після чергових діб
Відео: Лікування хребта. шкідливі вправи
Справа в тому, що є такий лікувальний варіант вправи - повільно присідаєш протягом 60 секунд, в самому нижньому положенні округляється поперек, розслабляєшся, відчуваючи шикарну розтяжку, потім піднімаєшся 30 секунд. Мені мануальщик показав таку вправу ще кілька років тому, але думаю, в стандартному динамічному варіанті воно не виконується, а ось в повільній динаміці надає сильну лікувальну дію. Причому поступово його можна довести до 3 хвилин вниз і 1,5 хвилини вгору. За тренування вправа робиться 1 раз, максимум - 3. Допомагає профілактично від болю в попереку, також може зняти цей біль, якщо вона викликана м`язовими спазмами. Крім цього, при такому повільному виконанні виставляється ідеальна техніка, так як будь-яке її спотворення відразу виявляється неозброєним оком і відчуттями займається.
Зауважу, що за таким же принципом, можна робити віджимання в упорі лежачи, що буде чудовою профілактикою грудного і навіть шийного остеохондрозу.
Часто з таких корисних дрібниць і вправ можна скласти чудовий арсенал по зміцненню і профілактиці всього організму. І я не раз буду повертатися до цієї теми.
Є сенс робити вправи в темпі трохи нижче середнього. Навантаження, за рахунок відмови від інерції, може стати ще більше, а при високому темпі може страждати техніка. Тому один з головних акцентів Сейч - ідеальна техніка вправ. Виставляйте її різними способами, про які писалося. Знімайте на відео, викладайте в коментах, за вашим бажанням я викладу в окремому пості, щоб вашу техніку розібрали по шматочках. Якщо соромитеся або вам не можна світити особа (робота в уряді!), Купити маску омонівці і викладіть відео :). Завдяки доробку техніки зараз, в подальшому ви залишаєте собі резерви для збільшення інтенсивності і розширення можливостей.
Відео: Селуянов. ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ. СХЕМА ТРЕНУВАНЬ. №5
спати # 128578; Я сам сьогодні повернувся з чергових діб, які майже завжди проходять у нас в авральному режимі. Правда, мені вдалося вночі навіть покемаріть 3 години, але ні про яку ранковому тренуванні і мови бути не може. Прийшов додому і відразу спати. Тут головне, не валятися пів-дня в ліжку. Поспав 3-4 години і встав, як би не хотілося продовжувати літати в країні мрій. Проспавши же 5-6-7 годин, потім дійсно будеш ходити розбитий весь залишок дня. Та й увечері буде заснути складніше. За 3-4 години відмінно відновлюються сили і можна заслужено користуватися рештою вільним часом (писати новий пост для нашого воркаута, шукати нову роботу :)), а ввечері добре потренуватися, що на сон вплине вкрай позитивно.
