3 Ради по тренуваннях за 50
Зміст
Відео: Остеохондрозу - немає: 3 головних ради і набір силових вправ для м`язів спини
Після 50 життя не закінчується, більше того цей час, коли можна нарешті зайнятися собою, своєю фігурою і здоров`ям. Саме тому безліч чоловіків і жінок в цьому віці хочуть поліпшити свою фігуру або просто вести активний і здоровий спосіб життя. Однак варто пам`ятати, що тренування після 50 років дещо відрізняються від програм для молодшого віку. Про особливості вікових тренувань - наш новий матеріал.
Давайте спробуємо розібратися, на чому потрібно зробити акцент для підтримки себе у відмінній формі.
Не секрет, що фізичні вправи важливі в будь-якому віці.
І такий активний спосіб життя - це чудовий спосіб підтримати здоров`я, продовжити життя і уникнути можливих хвороб.
Все більше людей старшого покоління хочуть займатися спортом, адже для того, щоб бути активним і насолоджуватися життям, зовсім не обов`язково бути молодим.
Безсумнівно, тренування для людей старшого покоління повинні відрізнятися від тренувань для молодих людей і підлітків. Хоча ніхто і не говорить про те, що такі люди фізично недієздатні, просто певних рухів слід уникати або зводити їх до мінімуму.
Порада перша
Для початку - ще до складання плану тренувань - необхідно проконсультуватися з медичним фахівцем, який, виходячи з ваших медичних показників, підкаже, як уникнути можливих негативних наслідків для здоров`я. Люди старшого віку схильні до ризиків для здоров`я, таким як остеопороз або артрит.
Відео: Як правильно займатися в тренажерному залі
Консультація з лікарем - це перший крок на шляху до спорту.
Порада друга
Одна з головних рекомендацій:
не менше 30 хвилин фізичної активності як мінімум 4 рази на тиждень. Зауважимо, що силова підготовка повинна бути в пріоритеті, оскільки вона запобігає той самий остеопороз і втрату м`язової маси.
Крім того, дуже важливі вправи на гнучкість і функціональні руху, адже вони імітують повсякденні дії. Зате для тренування серцево-судинної системи важливий не стільки вид вправ, скільки їх інтенсивність. Ви не повинні розмовляти під час тренування, але можливість поговорити без збоїв дихання говорить про те, що навантаження помірна. Таке тренування гарантує вам необхідну фізичну активність, але без ризику перенапруги. Варіанти вправ необмежені, так що робіть те, що подобається вам найбільше.
Порада третя
Дуже важливо виконати розминку до початку вправ. Розігрів м`язів перед початком вправ робить людину менш підданим розтягування.
Силові тренування рекомендується проводити два рази на тиждень з тривалістю від 20 до 45 хвилин. Крім того, необхідно дотримуватися помірної інтенсивності вправ.
Оскільки гіпертрофія м`язів і максимальний розвиток сили, як правило, не є метою для людей «за 50», то вільні обтяження і вправи спеціальної спрямованості вам не будуть потрібні. Замість цього повинні виконуватися одне або дві вправи для кожної з наступних груп м`язів: ноги, спина, плечі, руки, груди і черевний прес. Досить двох-трьох підходів по 8-12 повторень для кожної вправи. Крім того, пріоритетом повинні бути функціональні руху.
У разі, якщо ви відчуєте дискомфорт або болі в ході тренування, негайно зупиніться і проконсультуйтеся з тренером або медичним працівником.
