Вправа велосипед для схуднення і тренування преса
Вітаю Вас, мріяли Ви коли-небудь про плоский живіт з 6 кубиками? Напевно мріяли, і навіть намагалися, але досягти бажаного виявилося не так вже й просто. Скільки вправ було перепробувано, вже точно, все тренажери в спортзалі, але мало що давало ефект. Я ж розповім Вам про дуже банальному, про який Ви знаєте ще з самого дитинства, але який визнаний найефективнішим в роботі з м`язами живота-ми поговоримо про вправу велосипед для преса.
Всім давно відомо
Так, ми дійсно ще зі шкільних років носимо з собою знання про найефективніший спосіб накачати прес. Ще на уроках фізкультури нас змушували його виконувати, і ми робили, валяючись на підлозі і смикаючи ногами. Що ж, пора згадати про «велосипеді», але більш ретельно розібратися з тим, як робити.
Чому так ефективно
Можливо, для Вас стане відкриттям те, скільки регалій отримало це банальне вправу:
- 1 місце по ефективності для тренування прямого м`яза преса;
- 2 місце по ефективності для тренування косих м`язів преса.
Не погано? І це все, не вдаючись до допомоги сучасних тренажерів. «Велосипед» переплюнув навіть одне з найпопулярніших вправ для преса на турніку при підйомі ніг до грудей з висячого положення.
Цей спосіб тренування хороший тим, що він виконується статично, і комплексно задіє весь прес, завдяки чому жирові клітини буквально спалюються на очах.
Крім того, крім преса добре задіяні м`язи стегна, сідниці і спина. Але такого великого і комплексного залучення м`язів в роботу можна домогтися, тільки якщо виконувати завдання правильно.
Печіння-жир тане
Як зрозуміти, що ми виконуємо правильно? Найчастіше ми розмірковуємо так: якщо я роблю і живіт не палить, значить, я роблю не правильно, або треба робити більше. І відповідно: якщо живіт починає палити, значить, процес пішов, і жир починає спалюватися, і це і є межа моїх здібностей.
Ні, це помилкова думка. Дійсно, раніше була теорія про те, що ці неприємні відчуття викликає молочна кислота, але її давно спростували. Взаємозв`язок між молочною кислотою і м`язами так і не була встановлена. Насправді, є маленька хітрость- менше та краще.
Можна не виконувати сотні разів одного і того ж вправи, краще виконати його повільніше але опрацьовуючи кожен рух, або використовуючи додаткові обважнення в техніці або в вазі. За чим необхідно стежити під час виконання:
- дихання;
- техніка виконання;
- відчуття напруги.
Швидкий результат
Використовуючи під час тренування ефективні вправи, такі як велосипед, природно, що Ви набагато швидше досягнете результату. Але не думайте, що, якщо Ви будете просто щодня «крутити педалі», Ви навряд чи досягнете результату за один тиждень. секрет будь-якого комплексу для схуднення це комбінування і підхід з усвідомленням справи.
Якщо Ви ходите побачити кубики, у Вас на животі, а у Вас в наявність пару складок, то Вам не варто заглиблюватися в ізолюючі вправи (вправи спрямовані на опрацювання однієї м`язи), Вам рекомендовані комплексні вправи. «Велосипед» відмінно Вам підходить. У міру відходу зайвих кілограмів обов`язково варто міняти програму тренувань, і поступово ускладнювати і обтяжувати завдання.
Крім того, харчування повинне сприяти Вашій перетворенню. Не думайте, що якщо Ви на сніданок, обід і вечерю їсте шоколад і макарони, а потім орете 2 години в спортзалі, у Вас буде результат. У Вас його не тільки не буде, але і з`явиться ефект в зворотну сторону.
Запам`ятайте головне і єдине правило:
Якщо Ви хочете схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж Ви споживаєте.
Як робити правильно
«Велосипед» славиться так само своєю універсальністю, його можуть виконувати як слабо підготовлені люди, так і досвідчені спортсмени.
Почнемо з полегшеного варіанту. Вихідне положення:
- становище - лежачи на спині;
- поперек притиснутий, якщо у Вас не вийшло її притиснути, то притулите коліні до грудей, тим самим скрутивши спину. Поступово починайте розкручуватися, уважно фіксуючи поперек на підлозі;
- руки за головою;
- ноги зігнуті під кутом 45 градусів.
Це дуже полегшене положення, для тих, у кого дуже слабка фізична підготовка. Під час виконання - плечовий суглоб притиснутий в підлозі, далі, якщо Вам буде легко, його необхідно підняти. АЛЕ! Відчуйте, щоб Ви робили це не руками, а пресом.
Сам «велосипед» виконується за принципом їзди: одна з ніг залишається в зігнутому положення, а інша випрямляється, і по змінної ноги змінюються.
Важливо! Чи не опускати ноги протягом всього виконання.
Так само для ускладнення можна змінювати кут ніг щодо статі - чим нижче ви тримаєте ноги, тим більше напружується прес, тим більше працює саме нижня частина живота, але тут дуже важливо стежити за попереком. Якщо Ви відірвете її, по-перше, Ви будете відчувати дискомфорт, по-друге, ефективність значно знизиться.
Тепер перейдемо до більш складного варіанту
- положення лежачи, поперек притиснутий, руки за головою. Але руки зчіплювати, ні в якому разі не треба, це підвищує ризик ослаблення роботи м`язів живота за рахунок роботи рук;
- плечовий суглоб піднято, так щоб лопатки не торкалися підлоги, що дає додаткове навантаження;
- одна нога знаходиться в піднятому положення паралельно підлозі;
- друга нога знаходиться в зігнутому положення 90 градусів строго вертикально.
Під час вправи виконується скручування: лівий лікоть прагне до правого зігнутого коліна, в цей час ліва нога випрямляється, і навпаки виконуємо з іншою рукою голий. Той же принцип велосипеда.
Увага! Обов`язково пам`ятайте, що шия повинна бути розслаблена і не тягнути вперед, а поперек притиснутий.
Кожне скручування виконується на видиху.
Скільки робити раз залежить повністю від вашої підготовки, не прагніть робити багато і швидко, краще опрацьовувати кожне скручування. І з кожним разом збільшувати кількість.
Спеціально для тих, хто вирішив всерйоз зайнятися м`язами преса і в один прекрасний день побачити в своєму відображенні в дзеркалі рельєфні кубики на животі рекомендую скачати опрацювати Безкоштовний Відео-курс «Ідеальний прес».
На цьому буду завершувати, сьогодні ви дізналися маленькі хитрощі щодо вдосконалення свого тіла при виконанні вправи велосипед, які можете закріпити переглянувши відео. Продовжуйте читати мій блог, а також забувайте підписуватися і ділитися з друзями. Бувайте усі.
