Бесіди про тренування. Частина 1
Зміст
Відео: Бесіда з Андрієм Москвіним про харчування і тренуваннях Частина 1
Бесіди про тренування - це цикл статей про різноманітну рухової активності, яка необхідна не тільки для розвитку нашого тіла, але і для його оздоровлення.
Почнемо, звичайно ж, з силових тренувань, як з одного з найнеобхідніших і корисних видів рухової активності, який задіює в першу чергу м`язову систему, але впливає і на інші системи нашого організму:
- серцево-судинну
- дихальну
- нервову і ін.
У бесіді беруть участь двоє - Вадим і Кирило. Про знайомство цих героїв розказано в міні-книзі «Сибірський Екшен - 1».
Десь в Сибіру ...
- А скільки вправ потрібно для опрацювання м`язів всього тіла?
- Чи не вправ, а скоріше рухів.
- А в чому різниця?
Відео: Валерон і Іван Водянов: тренування і бесіди
- Вправ - сотні, рухів - одиниці.
- І скільки треба рухів?
- Шість.
- І все?!
Відео: Дмитро Голубочкін бесіда, 1 частина
- Так.
- А скільки часу їм потрібно приділяти?
- Мінімум 80%.
- А решта 20% часу куди дівати?
- Можеш залишити для своїх експериментів.
- Яких?
- Будь-яких, яких просить твоя душа.
- Ну, я хочу, наприклад, навчитися робити горизонтальний вис, Планш, вихід силою і стійку на руках.
- Спробуй, але приділяй їм не більше 20% тренувального часу.
- А гирьові вправи?
- Дивлячись які. Деякі можна використовувати в рамках 6-ти рухів, а деяким навіть приділяй не більше 20% часу.
- Ну ладно, а ось ці 6 рухів, вони що реально все тіло можуть опрацьовувати?
- Так.
- І як довго їх треба робити?
- Поки хочеш залишатися сильним і міцним.
- Я хочу таким бути все життя.
- Ось ти сам і відповів на своє питання.
- А що це за рухи?
- Два для низу тіла, чотири для верху.
- А якщо конкретніше про низ тіла - які вправи потрібно робити для м`язів ніг?
- Для першого року тренувань - присідання і тяги на прямих ногах.
- І чоловікам, і жінкам?
- Так. І дітям теж.
- А для другого року які вправи?
- отзанімалась спочатку рік і запитай мене знову.
- А на ікри яка вправа робити?
- Краще їх тренувати під час ходьби.
- Треба ходити якимось секретним способом?
- Просто відштовхуйся пальцями стоп під час ходьби.
- Підстрибувати чи що?
- Ні, відштовхуйся так, щоб тебе несло вперед, а не вгору.
- Відштовхуватися різко?
- Потужно. Кожним таким кроком ти повинен як би «вздрючівать» тіло.
- багатогранна російську мову, але, здається, я починаю розуміти # 128578;
- Просто почни робити, тоді розуміння прийде швидше # 128578;
- А скільки так ходити?
- Спочатку хоча б хвилину, більше не потягнеш.
- І що ж робити?
- Хвилину йди пружно відштовхуючись пальцями стоп, потім пару хвилин йди без відштовхувань, потім знову відштовхуйся. Настане час, коли ти перестанеш звертати на це увагу, а хода стане пружною, твердої і швидкою. Не кажучи вже про сильних і витривалих литках.
- А підніматися на носках корисно для розвитку литок?
- Корисно, але тільки це більш корисно для профілактики варикозу.
- І як часто робити?
- Періодично під час фізкультхвилинок протягом дня вставай на шкарпетки. Потім можна поприседать.
- Дай вгадаю - це не для розвитку стегон, а для профілактики застою крові в тазу?
- Ти кмітливий # 128578;
- Ну а для верху тіла які рухи?
- Для грудей, плечей і трицепсів руху відштовхує від себе - горизонтальні і вертикальні жими.
- А для спини і біцепсів?
- Відповідно руху Притягує до себе - горизонтальні і вертикальні тяги.
Відео: Залізний троль. Тренування біцепса стегна з Васею "Москва". (1-а частина.)
- А передпліччя, шия і прес?
- Для першого року для верху тіла вистачить тяг і жимів, а далі ...
- Так-так, пам`ятаю, рік отзанімалась і запитаю знову.
- Ти швидко вчишся # 128578;
- А як часто треба тренуватися?
- Залежить від навантаження.
- А ти скільки займаєшся?
- 10-12 годин на тиждень.
- А що в них входить?
- Силові, кардіо, розтяжка, єдиноборства.
- А як їх розподіляєш по тижню?
- Краще поговоримо про те, що тобі потрібно робити.
- Слухаю уважно!
