UkrProSport.ru

Кращі програми тренувань для ендоморфа на масу і рельєф

Добрий день, шановний читачу! Тему сьогоднішньої статті хотілося б присвятити людям, які цікавляться, що таке програма тренувань для ендоморфа. Розберемо специфіку виконання вправ, якій необхідно дотримуватися єндоморфам для досягнення видимих результатів.

Хто такі ендоморфи

Це люди, що володіють м`яким і округлим тілом. Для них характерний уповільнений обмін речовин, вони з легкістю набирають зайві кілограми, і їм постійно доводиться боротися з ними. У ендоморфов велике статура, широкі стегна і на вигляд їх фігура нагадує грушу. Багато найсексуальніші співаки і актриси є Ендоморф.

Характерні ознаки будови тіла:

  • округле тіло;
  • великі кістки;
  • високий рівень жиру;
  • короткі кінцівки;
  • повільна втрата ваги;
  • важко тримати себе в формі.

Що ж робити?

Ендоморфи повинні назавжди забути про такий стиль харчування, як - сьогодні можна з`їсти все, а завтра посидіти на кефірі. Результати зможе дати тільки регулярне правильне харчування в сукупності з заняттями в тренажерному залі.

Ви самі для себе повинні чітко усвідомити, що такі продукти, як солодощі, цукор, випічка, алкоголь, білий рис, макарони - повинні з`являтися у вашому раціоні один, максимум два рази на тиждень.




Проведіть експеримент - спробуйте провести пару днів без цих шкідливих продуктів, і ви самі відчуєте, як знизиться ваш апетит. Крім цього, рівень цукру в крові зменшиться і ви ваш організм буде отримувати набагато менше калорій, ніж зазвичай.

Єндоморфам рекомендується харчуватися в такий спосіб:

  • цільнозернові каші;
  • несолодкі фрукти і ягоди;
  • бобові, нежирне м`ясо, риба;
  • яйця;
  • молочні продукти;
  • овочі.

Всі ці продукти дуже корисні і містять безліч вітамінів і мікроелементів, необхідних для нашого організму. Якщо ви почнете потихеньку переходити на таке харчування, то вже через кілька тижнів зможете побачити перші значні результати.

Але найголовніше - покращитися колір шкіри, волосся засяють, а нігті стануть міцнішими. Щоб досягти максимального ефекту, необхідно зробити фізичні вправи частиною вашого життя.

Ефективні фізичні вправи

Програма тренувань для ендоморфа повинна в більшій частині складатися з кардіо вправ. Комплекс вправ повинен бути розрахований на все тіло, найкраще підійдуть кругові тренування. Багато чоловіків цікавляться тим, який у них правильно повинна бути побудована сушка тіла. Особливих рекомендацій з цього приводу немає.




Але, також, як і для всіх, ви повинні розуміти, що вправи на рельєф будуть дієвими лише тоді, коли шар підшкірного жиру буде мінімальним. Звідси можна зробити висновки, що перш за все, необхідно зігнати з себе весь зайвий жир за допомогою кардиотренировок і силових вправ з легкими вагами, а вже після цього приступати до силових вправ з важкими гантелями, штангами тощо.

Крім цього слід приймати спортивне харчування, пити протеїнові коктейлі, які впливають на масу і сприяють спалюванню жирового прошарку і нарощування сухих м`язів.

Всі фізичні навантаження найкраще проводити через день - один день ваше тіло працює, другий день м`язи відновлюються і тіло відпочиває.

Як займатися?

Ось приблизний розклад тренувань, яке підійде навіть для новачка:

  • Понеділок. Кардіотренування (степ аеробіка, аеробіка, біг, стрибки на скакалці, різні види танців) - не менше 30 хвилин. Якщо ви будете робити менше - результату не буде. Жирові відкладення починають згоряти тільки після 20 хвилин тренування. Після кардіотреніровки необхідно прокачати прес і інші частини тіла - руки, плечі, спину, ноги, сідниці за допомогою гантелей, максимальна маса яких не повинна перевищувати 2 кг. І звичайно, розтяжка для відновлення м`язів.
  • Вівторок - вихідний.
  • Середовище. Кардіотренування - ви вже знаєте що це. Силові вправи можна виконати за допомогою бодибар, завдяки якому можна відмінно прокачати руки, спину, сідниці. Далі - прес (досить виконувати класичні кранчи по кілька підходів). І розтяжка.
  • Четвер - вихідний.
  • П`ятниця. Кардіотренування. Силові вправи можна виконувати на фитболе (гімнастичний м`яч), що урізноманітнює ваші тренування, а вправи стануть більш ефективними. Прес. Розтяжка.

На вихідних ви можете дозволити собі і своєму організму гарненько відпочити. Але, якщо у вас величезне бажання - можете займатися в домашніх умовах або просто вийти на ранкову пробіжку.

Коли ви побачите бажану цифру на вагах, можете приступати до силових вправ, які дозволять промальовувати красивий рельєф на вашому тілі. Тут вже можна використовувати важкі гантелі і штанги, виконуючи ті ж самі стандартні вправи.

На жаль, єндоморфам не варто розраховувати на схуднення за короткий час. Їм доведеться довго і наполегливо боротися зі своїм організмом, можливо, навіть на протязі всього свого життя.

Найкраща мотивація для того, щоб не здаватися і тримати себе на висоті - це молодість і краса. Всім відомо про те, що зайві кілограми і негарне тіло додають людині років. І навпаки, стрункий чоловік завжди виглядає молодше на тлі повної людини тих же років.

Будьте сильні духом! Розраховуйте тільки на себе! Удосконалюйтеся з кожним днем! Потрібно просто вірити в те, що у вас все вийде!

Якщо ви вважаєте корисним матеріал, викладений вище, підписуйтесь на наш канал і дізнавайтеся багато нового і цікавого. На завершення відео про харчування ендоморфа. До нових зустрічей!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Кращі програми тренувань для ендоморфа на масу і рельєф