UkrProSport.ru

100Dw3. День 089. Про тренуваннях з партнером

Оксана Новожилова

Всім привіт! Сьогодні з вами я, Оксана Новожилова (MissWhy.me)! Поговоримо про тренування з партнером!

Ніщо так не зближує людей, як спільні справи, такі як хобі або спорт. Також, якщо ви хочете допомогти комусь вести більш правильний спосіб життя, то спробуйте залучити їх до якого-небудь активного проведення часу. Будь то ваша друга половина, діти або друзі - одним махом можна зловити відразу двох зайців: і тіло в порядок і поспілкуватися.

Щоб зробити активну проведення часу більш дієвим, необхідно зробити це зобов`язанням, щоб легше було б вибудувати звичку. Наприклад, можна записатися удвох в той же спортивний клуб, зареєструватися на якесь змагання, або домовитися про час зустрічей для фітнес-прогулянки і дотримуватися його.




Однак, забіжу вперед, до того, як ви встигнете сказати, що у вас немає часу ходити в зал, та й змагання вам зовсім не цікаві. Що якщо ви займаєтеся будинку та інвентарю вистачає толко для одного?

Чудово - скажу я! :))) Чи займаєтеся вдома? Відмінно! Слудующіе рекомендації можуть виявитися дуже потрібними для парної тренування саме в стінах рідного будинку.

1. Робіть супермережу

Виберіть 2 вправи, які опрацьовують одну і ту ж частину тіла і робіть вправи один за іншим. Наприклад, ви можете зробити 10 жимів гантелей лежачи в той час, поки ваш партнер робить, наприклад, 15 віджимань, а потім помінятися вправами. Після того, як зробили поспіль 2 вправи - відпочинок. Мені подобається під час відпочинку включати невеликі кардіо інтервали, наприклад роблячи альпініста в швидкому темпі або jumping jacks.

2. Робіть ізометричні вправи

Поки один з партнерів тримає статичну позицію, інший може робити абсолютно іншу вправу. Наприклад, поки один робить ізометричне присідання спиною до стіни протягом хвилини, інший партнер може використовувати гантелі і робити розведення гантелей в сторони - стільки раз, скільки встигне # 128578;

3. Фітнес прогулянка

Немає нічого кращого, ніж заняття спортом на свіжому повітрі. Сидяча робота, та й в цілому, комфортабельний спосіб життя позбавляє нас можливості рухатися. Якщо не хочеться робити тренування, йдіть на фітнес прогулянку. ОК, буду з вами чесна. Фітнес прогулянка - це не просто прогулянка пішки. Це щось більш цікаве. Виглядає це наступним чином: йдіть на прогулянку приблизно на 20-60 хвилин, придумайте 4 вправи з вагою свого тіла, наприклад: віджимання, присідання, випади, jamping jacks і кожні 4 хвилини зупиняйтеся, і робіть ці вправи протягом хвилини. Відмінна вийде прогулянка, до того ж весела !!!

Ось такі є варіанти для підключення друзів, коханих або дітей до ваших тренувань.

Відмінного настрою, з вами була Оксана. Бувай!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 100Dw3. День 089. Про тренуваннях з партнером