UkrProSport.ru

День 52. Тренування в подорожах. Частина 2

Автономна гімнастикаУ минулому пості я почав серію «похідних» тренувань (Частина 1), Сьогодні продовжимо серію і познайомимося з широко відомої у вузьких колах - автономної гімнастикою (АГ)

. Інформації про неї в інтернеті не так вже й багато, в основному популяризується книга Володимира Фохтіна з однойменною назвою. Як то кажуть, гугл в допомогу, книга розповсюджується вільно.

Відео: Індія Відео блог - Реально дикі і низько бюджетні самостійні подорожі по Індії і Гоа))

Методика АГ представляє з себе виконання вправ на самоопір - тобто ми вантажимо свої м`язи не за рахунок зовнішнього опору (гантелі, гирі, еспандери), а за рахунок опору, яке створюємо собі самі за допомогою, наприклад, лівої чи правої руки, а також почерговим напругою симетрично розташованих м`язів тулуба.

На малюнку наведено вправи для м`язів черевного преса, спини, шиї. Стрілками показано в якому напрямку докладати зусилля і в якому чинити опір. Природно, навряд чи якісь вправи можуть похвалитися тим, що ніякі зовнішні умови не можуть перешкодити вам потренуватися. Ви легко можете регулювати вправи і по навантаженню (робити або в режимі ранкової гімнастики, або в режимі атлетизму), і по швидкості руху, і по амплітуді.

Відео: Клуб Міккі Мауса




Хочу відзначити ще дуже високий ефект при заняттях АГ під час реабілітації після будь-яких травм, особливо опорно-рухового апарату. У Володимира Фохтіна позитивний ефект АГ виявився в бігу. Він стверджує, що після занять вправами для розвитку м`язів стопи і гомілки різко зросла здатність переносити тривалу бігову навантаження. Зовсім зникли випробовувані раніше больові відчуття в ахіллесова сухожилля, литкових м`язах і колінному суглобі - найбільш навантажених при бігу ланках опорно-рухового апарату. Крім того, повністю зникли болі в плечі (наслідок застарілої травми) і поперековому відділі хребта, що з`являлися раніше після напружених тренувань, в які він включав вправи з обтяженнями. Стала повертатися гнучкість, з`явилася дивна м`язова координація, що дозволяє тонко відчувати кожен м`яз. Якщо раніше, використовуючи традиційні форми вправ, для гарної розминки перед змаганнями було потрібно близько 10 хвилин, то, використовуючи методику вправ на самоопір, він скоротив цей час в 4-5 раз. Також він зауважив ще один цікавий ефект при виконанні розумової роботи: невеликі трьох-чотирихвилинні паузи, під час яких можна виконати кілька вправ для рук і плечового пояса по системі АГ, помітно підвищують загальний тонус, що дозволяє досить довго зберегти високу інтелектуальну працездатність.

Я можу поділитися своїм досвідом АГ. У 2008 році я півроку перебував у відрядженні в досить обмежених умовах. У нашому кубрику проживали 3 людини, між ліжками було по 0,5 метра вільного місця. Я щодня займався АГ, хоча додавав до гімнастики всього 3 вправи - віджимання між ліжок, присідання і підтягування у дворі на гілці дерева. Наприклад, я робив віджимання, потім буквально підривав грудні м`язи, дельти і трицепси вправами АГ, потім робив прес. На наступний день я підтягувався, потім побивався вправами АГ на біцепс і спину, і завершував звичайними присіданнями. Тренувався щодня, роблячи в тиждень 1-2 вихідних.

Відео: "Тренування проти куріння". Перше тестування учасників експерименту (випуск 3)




Харчування у мене було досить своєрідним. І відразу хочу сказати, що воно відіграло вирішальну роль, що додому я повернувся з вагою в 74 кг., Втративши близько 20 кг. Правда, завдяки вправам, які я описав вище, я приїхав все-таки більше схожим на тайського боксера, ніж на якогось доходягу. Поступово повернувся до свого бойового вазі в 90 кг, але до сих пір пам`ятаю той досвід занять АГ і ніколи не вступаю в суперечки про ефективність чи неефективність цієї системи.

«Ах, залиште непотрібні суперечки,

Відео: Julian Newman Drops 52 vs Kyree Walker! CRAZY Match-Up at MSHTV

Я собі вже все довів ... »

Тому в плані підтримки працездатного стану і глибокого опрацювання всієї м`язової системи - немає ціни цієї невеликої гімнастики. Ще в 20 столітті революціонер Котовський, перебуваючи в місцях позбавлення волі досить успішно використовував вправи гімнастики Анохіна, прародительки АГ. У нинішній час подібні вправи за відсутністю кращого також поширені в подібних місцях (в Росії і СНД). Тому я забрав у вас всі шанси стверджувати, що ви не могли тренуватися у відрядженні, так як забули еспандер будинку # 128578;

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » День 52. Тренування в подорожах. Частина 2