Правильна тренування преса
Правильна тренування преса передбачає вплив на прес такого навантаження, яка сприяє гіпертрофії плоского м`яза живота. Суть в тому, що тренування м`язів сама по собі жир не спалює, тому тренувати прес для зменшення жирового прошарку має сенс тільки в період «сушки». У той же час, для того, щоб Ваш живіт був не просто плоским, але ще і рельєфним, необхідно накачати прес, але варто врахувати, що наявність або відсутність «кубиків» обумовлено так само генетично. Справа в тому, що прес являє собою метою плоску м`яз, яка оперезана сухожиллями, що формують настільки жадані «кубики». У деяких людей сухожилля формують чітко вирізані «кубики», у деяких цих кубиків 6, у деяких 4, а у деяких їх взагалі практично немає.Рекомендовані матеріали: як накачати прес- тренування преса- вправи для преса;
Правильна тренування преса повинна складатися з вправ типу скручування, коли атлет або скручує верх тіла до тазу, або таз до верху тіла. Варто зауважити, що в таких базових вправах, як присідання зі штангою і станова тяга прес отримує достатнє навантаження не тільки для підтримки тонусу м`язів, а й для їх росту, тому, якщо Ви займаєтеся важко, Ваш тренінг можна назвати силовим, то на прес, в принципі, можна не відволікатися. Якщо ж Ви з якихось причин не виконуєте базових вправ, але хочете прокачати прес, тоді Вам варто усвідомити ключовий момент: прес виконує функцію скручування корпусу. Прямий м`яз живота кріпиться до лобкової кістки і мечоподібного відростка грудини, тому її функцію в зближенні таза і грудей. За підйом корпусу догори відповідають зовсім інші м`язи, тому у тих, хто виконує вправи на прес неправильно, як правило, болять ноги і спина. Щоб навчитися правильно тренувати прес, виконуючи вправи з акцентом на плоску м`яз живота, ми рекомендуємо уважно вивчити відео урок від Олександра Пасько!
висновки: тренувати прес зовсім не обов`язково, навіть, якщо Ви хочете наростити шикарний прес, спеціалізовані вправи на прокачку плоского м`яза живота можна виключити. Наприклад, Декстер Джексон преса не тренує взагалі, оскільки того навантаження, яку прес отримує, як стабілізатор, під час виконання важких базових вправ більш ніж достатньо для стимулювання гіпертрофії. У той же час, на «сушці» тренінг преса може бути доречний, оскільки це створює пампінг і сприяє жиросжиганию, але тільки в умовах дефіциту калорійності, тому під час набору м`язової маси прес тренувати не варто. Ключових моментів правильної тренування преса є розуміння тієї функцію, яку він виконує, а саме скручування корпусу. Тому, коли Ви виконуєте вправи на прес, Ви повинні притягати або таз до голови, або голову до тазу. Якщо привести аналогію, то рух повинен нагадувати згортання ковдри, а не його складання. Важливим моментом також є кут навантаження, оскільки коли корпус до ніг утворює кут в 90 °, то прес вже не інервується, в зв`язку з чим, найкраще прес качати або, висячи вниз головою, або, висячи на турніку.
