10 Особливостей тренувальної стратегії. Частина 2
Відео: Разведопрос: китаєзнавець Олена Гесслер про життя на Тайвані
Зміст
- Відео: Разведопрос: китаєзнавець Олена Гесслер про життя на Тайвані
- Особливість 6 - шпагати
- Особливість 7 - Здоровий Спосіб Життя
- Відео: ШКОЛОДОТЕРИ # 71 - spirit breaker [dota 2]
- Особливість 8 - подкасти
- Відео: top 10 cs: go tips to win dust 2 every time
- Особливість 9 - «Плоский живіт 2.0»
- Особливість 10 - зворотний зв`язок
Початок можна прочитати тут - ЧАСТИНА 1.
Особливість 6 - шпагати
Якби шпагати служили тільки для того, щоб хвалитися своєю розтяжкою або для більш цікавих любовних занять (хоча це класний креативний момент :)), то можна було б включати їх в тренування тільки для обраних. Але справа в тому, що хороша розтяжка в тазостегнової області, а особливо деякі методи її досягнення служать одній дуже важливій меті - усунення застою в сечостатевої області, як у чоловіків, так і у жінок. Справа в тому, що мало які вправи можуть посилено наганяти кров в дану область.
На другому місці стоять присідання, причому досить глибокі і з хорошими вагами, щоб навантаження досягло потрібної кондиції. До того ж більшість людей тренуються самі, не роблячи особливого акценту на техніку, що сильно знижує ефект, про який ми говоримо (приплив крові в область тазу), плюс така техніка призводить згодом до травм. А потім людина, яка отримала розтягнення зв`язок (в кращому випадку) звинувачує в цьому присідання, які він робив навіть без додаткової ваги. Правда, не беруться такі моменти, як - «кивок» таза в нижньому положенні, зігнутий грудний відділ хребта, зведені вперед плечі, опущена вниз голова, зведення колін при підйомі і т.д.
На третьому місці в нашому рейтингу оздоровчих вправ для області таза варто біг по пересіченій місцевості, який для більшості людей недоступний через малу тренованості. Деякі люди, що постійно бігають по вулицях і стадіонах і мають треноване серце, ризикують розтягнути передню хрестоподібну зв`язку коліна (дуже неприємна і болюча травма), зробивши пробіжку по лісовій стежці, так як їх ноги не звикли реагувати на невеликі ямки і нерівності, які постійно зустрічаються в подібних місцях. А вже щоб влаштовувати біг по пересіченій місцевості - гори, яри і байраки ...
Тут значну перевагу мають представники єдиноборств, практикуючі такий вид кардиотренировок, так як такий біг імітує сутичку на рингу. Спробуйте бігти вниз по яру, ухиляючись від дерев, стрибаючи через кущі, періодично йдучи в перекиди і т.д. Хоча краще не пробуйте - якщо вже від віджимань «куточком» деякі отримують проблеми (я написав, що краще робити 5 раз, але чомусь людина зробила 10, та ще й в декількох колах, та ще й з нерівною технікою), то скоро мені доведеться писати інструкції, як в США, щоб потім не засудили зі словами: «Попереджати треба, що в лісі дерева ростуть».
І пальму першості посідають вправи для розвитку шпагату та певна гімнастика для тазової області, яку можуть робити звичайні люди. Я багато разів пробував і глибокі присідання з хорошим вагою і пробіжки в лісі (я крім лісу і не бігаю ніде :)), але саме гімнастика допомагає «прокачати» кров в тазової області найкраще. Я суджу саме за відчуттями, які виникають після такої гімнастики.
Ще в 80-х роках в журналі «Фізкультура і Спорт» почали піднімати тему сидячого способу життя, але зараз це стало просто катастрофою. Напевно, якби в моєму дитинстві був комп`ютер, я теж би пізнав «принади» багатогодинного сидіння, але зараз багатогодинним «відсиджування сідниць» вже нікого не здивувати. Таке проведення часу настільки висмоктує енергію, що навіть фізкульмінуткі лінь робити. У підсумку «літні» захворювання різко «помолодшали». Що таке простатит вже знають навіть молоді хлопці віком 20-30 років. Дівчата з 18 років спостерігаються у гінекологів з приводу запальних захворювань органів малого таза. Всьому цьому сприяють і інші фактори, але ми можемо впливати на них.
Тому програму досягнення всіх видів шпагатів ми доповнили спеціальною гімнастикою для тазової області. Коли я перебував у відрядженні в жарких областях, то мені багато часу доводилося проводити в кубрику 2 на 4 метри. За ці півроку я отримав класний практичний досвід в освоєнні деяких вправ. Особливо в поєднанні гир, своєї ваги і автономної гімнастики. А вже деякі вправи для профілактики застою в органах тазу робив іноді по 800 раз # 128578;
Поки писав про це, згадав одну історію - хай вона трохи сумна, але кожен раз, коли я її згадую, на душі теплішає і хочеться посміхатися # 128578;
Історія про красиву і сумну жінку і дивні звуки ночами # 128578;
Особливість 7 - Здоровий Спосіб Життя
Відео: ШКОЛОДОТЕРИ # 71 - Spirit Breaker [DOTA 2]
Знаєте, зараз ніби і говорять про здоровий спосіб життя, але якось однобоко. Мовляв, я ходжу в тренажерний зал або сиджу на дієті, я веду здоровий спосіб життя. Дивно, звичайно, сучасне час підміняє поняття. Для мене Здоровий Спосіб Життя - це те, про що ще писав Юрій Андрєєв, Володимир Лободин, академік Амосов, професор Нікітін. До речі, рекомендую знайти в інтернеті брошуру Анатолія Коршунова «Секрети довгої молодості професора Нікітіна». Книжка хоч і невелика, але описує практичний досвід професора Нікітіна, який прожив 92 роки. Але справа навіть не в кількості років, а в їх наповненні!
І справа тут не тільки в поліпшенні здоров`я, хоча це і важливо. ЗСЖ - це робота не тільки з фізичним тілом, а й інше ставлення до життя. Тема дуже обширна і широко популярна, але у вузьких колах, тому зараз розвивати не буду. На тренінгах окремі теми Здорового Способу Життя ми будемо розглядати докладніше - відновлення і відпочинок, комфортний режим дня, режим прийомів їжі і тренувань, загартовування та ін.
Я просто хочу зазначити, що, якщо пишу про силовий тренінг, регулюванню харчування, розтяжці і т.п., то це не означає, що в моєму житті присутні тільки ці теми. І тому маніяків від ЗСЖ # 128578; хочеться попередити - є ще й інше життя! Але щоб прожити її якісно і гідно, щоб вистачило часу і сил на інші справи, потрібно оптимізувати способи, якими ми досягаємо результатів. Подумайте, якщо ви кілька років читаєте матеріали з фітнесу, по харчуванню і т.д., то чому справа не зрушила з мертвої точки? Таке «залипання» дуже сильно гальмує вам і фізично, і висить постійним докором психічно.
Особливість 8 - подкасти
Ми почали кілька місяців тому практикувати даний вид надання інформації, і він виявився досить цікавим, як для слухачів, так і для нас. Особливо подобаються подкасти москвичам, де люди вже не стоять в пробках, а живуть # 128578; Я сам із задоволенням слухаю деякі подкасти, навіть «підсів» на них злегка - точніше на деякі голоси.
Ми самі намагаємося робити подкасти невеликі за розміром і часу, так як практичну інформацію можна акуратно утрамбувати в 5-10 хвилинні ролики (аудіо і відео). Влаштовувати годинні просторікування бажання немає - і нудно записувати, і нудно слухати # 128578;
Відео: Top 10 CS: GO Tips To Win Dust 2 Every Time
Так що можна впевнено сказати, до зустрічі в ваших мобільниках # 128578;
Особливість 9 - «Плоский живіт 2.0»
Раніше я вже проводив міні-тренінг «Плоский живіт», тепер ми зробили більш зручну і просту схему з покроковим впровадженням. Питань, що робити і як не виникне, так як все це розбирається в даному блоці. Щоб ви самі повірили своїм результатам, сфотографуйте живіт збоку і спереду перед початком тренінгу і через місяць регулярного виконання цих дій. В шоці будуть не тільки ваші знайомі, а й ви самі.
З родичами ви вже самі розбирайтеся і доводьте, що ви не верблюд ліпоксація не робити, на голодовках не сиділи, але для вас ми детально розповімо не тільки ЯК зменшити живіт, але і чому це відбувається.
Особливість 10 - зворотний зв`язок
Зворотній зв`язок є можливо найважливішим плюсом тренінгів. Саме на тренінгах зі зворотним зв`язком результативність учасників зашкалює. Це стосується тренінгів на різні теми і, звичайно, залежить від якості самої зв`язку. Інтернет забитий терабайтами інформації, але важливий в першу чергу саме спресований, сконцентрований досвід досвід, яким діляться тренера і при цьому допомагають учасникам тренінгу впровадити такий досвід в своє життя.
І якщо на масових тренінгах ми обмежуємо теми спілкування з цілком зрозумілих причин, не даємо персональних рекомендацій, так як для цього треба ясніше і точно вивчити конкретної людини, то на закритих тренінгах з обмеженою кількістю учасників таке зробити цілком можливо.
І корекція техніки вправ. Це дуже цінний бонус. Багато хто скаржиться, що в фітнес-клубах персональні тренування дуже неякісні по одній простій причині - гроші за такі тренування в основному йдуть власникам клубу. Тому тренер, який отримує невеликий відсоток за персональне тренування, та до того ж над яким висить план по заманювання якомога більшої кількості клієнтів на «персоналки», відноситься до такої роботи відповідно. Ви тренуєтеся, він стоїть поруч, періодично поглядаючи, то на вас, то на дівчину, яка тренується поруч в красивих обтягуючих шортах.
У нас трохи інший підхід. Над нами ніхто не стоїть, ніхто не змушує «гнати план», тому ми ставимося до своєї справи відповідально і з душею. Ми дуже детально прописуємо корекцію техніки вправ, розставляючи акценти на кожен важливий нюанс. Завдяки такій схемі пізніше ви самі можете звіряти, що робите правильно, а де ще необхідно потренуватися. Зрозуміло, що краще знімати себе на відео. Після перших роликів у вас спадають рожеві окуляри з очей. З досвіду - чоловіки вічно собі переоцінюють, а жінки - недооцінюють. І те, і інше призводить до не дуже гарних наслідків. Тому треба розбиратися з цим, як можна швидше.
Налагодження ідеальної техніки виконання вправ - це як укладання рейок, за якими скоро підуть важкі поїзди. Це налагодження нейро-м`язових шляхів і закріплення найважливішою зв`язку, про яку говорять багато спортсменів «мозок - м`яз».
