правил ефективного схуднення без особливих зусиль, а також харчування для тих, хто не любить рахувати калорії. Ефективність і результати.
Кожна жінка мріє виглядати стрункою, підтягнутою, відчувати себе бадьоро протягом трудового дня. На думку експертів, досягти бажаного результату допоможе тільки правильний режим харчування, фізичні вправи. Але що робити, якщо часу на спорт. зал практично немає, а щоденні перекушування в фаст-фудах не дозволяють збутися мрії про тонку талію і плоский животику? Схуднення для ледачих - це особлива програма для тих, у кого не вистачає часу і сил на суворі дієти, складні фітнес програми в спортивному залі. Все, що від вас буде потрібно - трохи зусиль і 15 хвилин вільного часу. Отже, приступимо ...
"Ледача" зарядка в домашніх умовах
Чим відрізняється зарядка для ледачих від звичайних вправ? Особливостями "ледачою" зарядки безперечно можна назвати:
Простоту виконання.
Невелика кількість повторень.
Можливість виконувати вправи вдома, самостійно.
Можливість займатися щодня (досить 3-х разів на тиждень).
Досить гарні результати - мінус 5 кг. за 3-4 тижні.
Деякі вправи виконуються, лежачи на дивані, не вимагають великої фіз. навантаження і спеціальної підготовки. Ефективна програма для схуднення задіє всі групи м`язів, займає не більше 15-ти хв. в день.
1. Вправи для схуднення ніг, живота.
Лежачи на спині, на дивані, за переглядом улюбленої телепередачі, піднімайте праву ногу до грудей, згинаючи в коліні. Чим ближче коліно до грудей, тим ефективніше вправа. Виконувати до рекламної паузи, потім поміняти праву ногу на ліву. Вправа спрямована на зміцнення м`язів ніг і преса. У перервах між зміною ніг можна пройтися по кімнаті, потім продовжити.
2. Вправа для преса, сідниць, м`язів рук і грудей.
Вправа виконується, лежачи на спині на твердій поверхні. Піднімаємо голову, руки вздовж тіла. Впираємося долонями об тверду поверхню, напружуючи м`язи сідниць і преса. Тримаємося в такому положенні якомога довше, потім відпочиваємо 2 хвилини і знову повторюємо.
3. Вправа для зміцнення м`язів живота.
Відео: Як Схуднути Без Дієти та Тренувань: Реальний Досвід
Лежачи на спині, не відриваючись від перегляду улюбленої телепередачі, піднімаємо голову і верхню частину тулуба на 45 градусів. Руки уздовж тіла. Тримаємося в такому положенні якомога довше, потім відпочиваємо 2 хвилини і знову виконуємо підхід. Вправа ефективно спалює жир на животі, прекрасно зміцнює прес, м`язи спини.
4. Вправа для зміцнення м`язів стегон.
Лежачи на улюбленому дивані, зігніть ноги в колінах, притисніть коліна один до одного, стискаючи їх якомога сильніше. Вправа ефективно зміцнює внутрішню частину стегон. Для хорошого результату слід притискати коліна друг у друга як можна довше, наприклад до рекламної паузи. Потім трохи відпочити і виконати ще один підхід.
5. Вправа для підтяжки рук і грудей.
Для виконання цієї вправи заздалегідь підготуйте 1,5-2 літрову баклажку з водою або гантелю вагою в 3 кг. Лягаємо на спину, не відриваючись від улюбленої програми по телевізору, витягуємо руку з баклажки або гантелей вздовж тулуба. Утримуємо вага якомога довше. Розслабляємо руку на 1 хвилину, знову виконуємо підхід. Виконувати до рекламної паузи, потім поміняти руку. Вправа добре зміцнює м`язи рук і грудей.
6. Вправа для ніг і живота.
Відео: Як схуднути без дієт і фізичних навантажень? - Все буде добре. Випуск 666 від 08.09.15
Лягаємо на диван на спину. Руки уздовж тіла. Піднімаємо обидві ноги на 45 градусів і утримуємо їх у такому положенні якомога більшу кількість часу. Тепер згинаємо ноги в колінах і продовжуємо утримувати ноги до рекламної паузи. Відмінною альтернативою такому вправі стане вправу "Ножиці". Ноги також піднімаємо вгору на 45 градусів, виконуємо поперемінні махи однієї ноги над іншою, імітуючи ножиці. Іншим варіантом цієї вправи є "Велосипед". Для його виконання слід також підняти ноги вгору і крутити ногами уявні педалі велосипеда.
7. Вправа для преса і бічних м`язів живота.
Лягаємо на спину, піднімаємо верхню частину тулуба і голову і схиляємо корпус вправо. Утримуємося в такому положенні якомога більшу кількість часу, потім схиляємо корпус вліво. Утримуємося до рекламної паузи. Якщо вправа для вас занадто складне, можна відпочивати кілька секунда, потім знову приступати до виконання. Вправа спрямована на зміцнення преса, бічних м`язів живота.
10 правил ефективного схуднення без особливих зусиль
1. Ходити якомога більше пішки: по магазинам, в школу за дитиною або дитячий сад. Якщо раніше ви вважали за краще пересуватися на власному автомобілі або громадському транспорті, навіть якщо мова йде про декілька зупинках, то зараз пройдіться пішки. Ходьба, на думку експертів, ефективніше, ніж біг справляється з ненависними кілограмами.
2. Піднімайтеся по сходах пішки, а не на ліфті. Кілька підйомів пішки на 3-5 поверх дозволять позбутися від 75-80 ккал. Крім того, така ходьба наверх дозволить зміцнити м`язи сідниць і ніг.
3. Звичайну порцію їжі слід розділити на 3 рівні частини і з`їсти за раз тільки 2 з 3-х частин. 1 порція повинна вміщатися в стакан. Можна вжити в їжу 5-6 таких порцій за день, випиваючи перед кожним прийомом (за 10 хвилин) їжі 1 склянку чистої води без газу.
4. Замініть алкогольні напої (пиво, коктейлі) на безалкогольні. Так ви істотно (майже на 100 ккал.) Скоротіть свою добову норму калорій.
5. Частіше проводите прибирання в будинку. Здивовані? А між тим, кожна прибирання протягом 30-40 хвилин дозволяє позбутися від 100 ккал. Цей метод не тільки ефективний, а й корисний.
6. Замініть шоколад на цукати і сухофрукти. Це допоможе поліпшити травлення.
Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак
7. Майже 100 зайвих калорій допоможе уникнути заміна смажених страв на тушковані або страви на пару.
8. Більше танцюйте. Танець протягом 20-ти хвилин не тільки підніме настрій, але і позбавить ще від 100 зайвих калорій.
9. Активний секс рятує від 150 ккал. До такого висновку прийшли експерти-сексологи.
10. І нарешті, дозвольте собі висипатися! Здоровий сон (не менше 7 годин на день) допоможе поліпшити настрій, підвищити працездатність, прискорити обмін речовин.
Харчування для тих, хто не любить рахувати калорії
Дотримуватися "ледачою" дієти набагато простіше, ніж дотримуватися суворої складну дієти з серйозними обмеженнями. Якщо ви не любите рахувати калорії, обмежувати себе в улюблених стравах - значить "лінива" дієта для вас!
1. Повністю відмовитися від солодкого.
2. Випивати до 3-х л. чистої води без газу в день (не забувай про 1 стакан перед їдою). Шлунок наповнюється водою, а ви з`їдаєте в кілька разів менше, відчуваєте ситість 2 рази швидше.
3. Монодиета. Вона дозволяє їсти без обмеження один вид продукту протягом певного проміжку часу. Звичайно, це може бути далеко не будь-яка їжа: перевагу слід віддати відварного курячого м`яса без шкіри, знежиреному сиру. Змінити продукт на інший можна через три-чотири дні.
4. Сироїдіння. Цей прийом дозволяє ще й оздоровитися. Адже саме в сирих овочах і фруктах міститься більше необхідних для здоров`я вітамінів і мікроелементів. Крім того, сироїдіння сприяє правильному обміну речовин, кращому травленню. Схуднення буде помітно вже на перші 10 днів.
5. Можна їсти все, що ви їли раніше, тільки маленькими порціями, повністю відмовившись від вечері. Такий спосіб дозволить втратити до 5 кг за 3-4 тижні.
Відео: як схуднути без дієт
Важливим аспектом будь-якої дієти, навіть "ледачою", є розвантажувальний день. Його потрібно влаштовувати організму 1 раз в 7 днів. Для різноманітності можна вибрати:
молочний день (знежирений сир + кефір 1% жирності);
яблучний день (яблука в необмеженій кількості, в свіжому вигляді);
овочевий день (сира капуста, томат, огірок, зелень, редис).
І нарешті, для досягнення хорошого результату не забувайте про систематичність. Адже навіть "лінива" зарядка або дієта вимагає чіткого дотримання. Успіхів!
