ukrprosport.ru

Програма домашніх тренувань для дівчат

Програма домашніх тренувань для дівчат є системою тренінгу для початківців, що дозволяє привести м`язи в тонус і підготувати тіло до більш важких навантажень. Домашні тренування для дівчат, звичайно ж, відрізняються від чоловічих, оскільки у дівчат зовсім інша м`язова композиція, цілі тренінгу та, відповідно, інші акценти в навантаженні. Тим ні менш, навантаження повинна носити анаеробний характер, а на більш високому рівні змішаний. Для дівчат найбільш ефективно поєднувати анаеробний і аеробний тренінг, оскільки анаеробна навантаження приводить в тонус м`язи, гипертрофирует ті з них, які цього потребують і до цього схильні, а так само стимулює секрецію стресових гормонів. Аеробний тренінг збільшує енерговитрати і дозволяє тримати себе в формі цілий рік, але починати домашні тренування дівчатам все ж найкраще з анаеробної навантаження.

Рекомендовані матеріали: тренування вдома- програма тренувань для жінок- позбавлення від целюліту;

Програма домашніх тренувань для дівчат

Програма домашніх тренувань для дівчат початкового рівня не передбачає надмірно інтенсивної прогресії навантажень, навпаки, Ви повинні входити в тренінг поступово, щоб м`язи встигали адаптуватися до навантаження. Звичайно, такої проблеми, як у чоловіків, коли гіпертрофія м`язових волокон значно випереджає адаптацію нем`язові систем, дівчатам загрожує навряд чи, але квапити події все одно не варто. Зауважте, ніж менш Ви тренована, тим слід менше навантаження давати собі за 1 тренування, але тренуватися можна частіше, оскільки не гіпертрофовані м`язи відновлюються швидко. Дуже важливим правило, яким нехтують не лише новачки, але і багато досвідчених атлети, є розминка, що недозволено, оскільки не розігріті м`язи і зв`язки дуже легко травмувати!

 

висновок: програма домашніх тренувань для дівчат передбачає наявність досить скромного інвентарю з гантелей, який дозволить якісно навантажити всі групи м`язів. Гантелі бажано придбати розбірні, що б Ви могли зменшувати або збільшувати вагу, завдяки чому буде дотримуватися принцип прогресії навантажень. Дуже важливо не поспішати і входити в тренінг поступово, при цьому, тренування не повинні бути дуже об`ємними, але зате їх можна проводити часто. Ви цілком можете собі дозволити тренуватися 5-6 разів на тиждень, при цьому, важливо помітити, що до м`язового відмови прагнути не потрібно, рекомендується виконувати багато повторень у всіх вправах. Відпочинок між підходами не повинен займати більше 60 секунд, завдяки чому Ви зможете розвинути не тільки миофибриллярних апарат, але так само і мітохондрії. Дотримуйтесь рекомендацій і вже через пару місяців Ви побачите реальний результат!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Програма домашніх тренувань для дівчат