100Dw3. День 012. Домашні тренування. Частина 3
Відео: russian
Зміст
Учасник тренінгу «FBR» Антон
Всім привіт! Славний лицар силового тренінгу і за сумісництвом наш експерт Олексій Republicommando продовжує свій нелегкий бій у відстоюванні права кожної людини отримати відмінну фізичну форму в домашніх умовах # 128578; Початок дивитися тут - частина 1, частина 2.
Відео: Миропорядок. Документальний фільм Володимира Соловйова
Слово Олексію!
==========================
Отже, ви вже знаєте, що тренуватися треба тільки вдома. Тепер думаєте, як же затягнути олімпійський гриф, силову раму (і лавку! Будинку же полежати нема на чому!) І тонну млинців на 22-ій поверх, якщо ліфт зламався. І скільки вся ця музика буде коштувати. Не поспішайте думати. Цією справою взагалі краще займатися рідше. Спочатку подивіться уважно на те, що у вас вже є, а потім вирішите, що можна додати.
Ваше власне тіло
Його можна використовувати не тільки для задоволень, а й навпаки, даючи достатню і необхідну навантаження різних м`язових груп. Крім всяких цікавих поз йоги, ви можете з ним робити жимовие вправи, що розгинають руки і ноги. Присідання і віджимання - два природних і корисних руху (навіть і особливо) без додаткового спорядження.
Якщо багаторічним професійним лежанням на дивані і сидінням за комп`ютером ви привели себе в таку прекрасну форму, що не здатні самостійно віджатися або присісти, то радійте, бо вам належить велика і цікава пригода.
Почніть віджиматися від стінки, підібравши такий нахил тіла, щоб зробити 5-10 якісних віджимань без болю в суглобах і зв`язках. Поступово зменшуйте кут (збільшуючи нахил), переходите на віджимання від столу, тумбочки, стільці, ліжка, томів Вікіпедія (вже і не знаєте, що це, мабуть?) І нарешті - та-та! - від підлоги.
Думаєте, все? Ха-ха.
Тепер піднімайте ноги на Великої радянської енциклопедії, ліжко, стілець, тумбочку, стіл, стіну. Коли будете віджиматися, стоячи на руках і не торкаючись ногами стіни, тоді, думаєте, все?
Поверніться до того варіанту, в якому можете чисто віджатися 5 разів на одній руці. Здогадуєтеся, що далі? Веселощів на все життя.
З присіданнями схоже: почніть на двох ногах, тримаючись руками за стіл і опускаючись на комфортну глибину. Дійшовши до певної кількості (Руслан дасть точні вказівки) чистих присідань на двох ногах, потім спробуйте на одній. Спочатку частковий варіант негативної фази: сідайте на одній нозі на ліжко-потім додайте вставання на одній нозі, поступово збільшуйте глибину за допомогою Вікіпедія (знання - сила!) І поступово дійдете до повних «пістолетів» на підлозі.
Ось так, «легко і просто», без будь-яких спортивних снарядів ви розвинете силу трицепсів і квадріцепсов до дуже високого рівня, зміцните навколишні і допомагають м`язи, а все інше порастягівается і попрацює в статиці.
Відео: Як НАКАЧАТИ ГРУДИ ГераКАКла?
перекладина
У тренажерних залах поширена думка, що жати треба, як можна більше, а тягнути руками, ну, скільки вийде. Ось чому і не треба в них ходити. Грудні - це досить маленька і слабенька м`язова групка, а трицепс, хоч і класний, але не може бути сильніше згиначів рук і величезних, дуже потужних м`язів спини. Тому, для збалансованого розвитку і здоров`я плечового пояса, обов`язково потрібні підтягування або інші тягові руху. Чи не переконує? Дівчатам підтягування дають правильну поставу і красиву спину. Юнакам - велику і страшну спину.
Відео: AMT R2 УБИЙЦА ЛАМПИ І ЦИФРИ?
Так що непогано б розоритися на якісний і надійний турнік, що встановлюється в коридорі або в дверному отворі. Або ж зібрати немислимі п`ятдесят рублів на «держак для лопат шліф 40 1200», покласти його на сидіння двох стільців і незамінні томи Вікіпедія. З цим ви зможете робити підтягування з ногами на підлозі (ще називають перевернутої тягою) - відображення віджимань.
І ось тепер, коли вже купа м`язових груп забезпечена навантаженням без зовнішніх обтяжень, ми тільки дісталися до найголовнішого.
Далі буде...
================================================== ====
Від Руслана - мені дуже подобається стиль Олексія, і я рекомендую вам почитати його журнал. Олексій пише в своєму самобутньому стилі, говорить прямо, що думає. Це дуже цінно зараз - почути чесну думку без оглядки на те, що скажуть оточуючі. Але висновки, звичайно, кожному доведеться робити самостійно.
Додам свої 5 копійок щодо домашніх і зальних тренувань. Я вважаю, що будь-ДЕ займаєшся, а важливо ЯК. Наприклад, в даний момент саме домашні тренування дають мені можливість зосередитися на тому, ЯК займатися. Але цілком можливо, що в наступного року я знову спробую тренування в залі.
Хоча немає нічого прекраснішого тренування на свіжому повітрі # 128578;
І щодо негативних рухів - я вважаю за краще не використовувати в Новічкова тренінгу негативи (чесно кажучи, навіть в просунутих тренуваннях не бачу їм застосування).
І якщо хтось зважитися пробувати віджимання на одній руці, то ви повинні знати, що при такому вигляді віджимань виникає сильне навантаження скручує характеру уздовж вертикальної осі хребта. Тому якщо м`язи кора (середній частині тіла) і корпусу не будуть достатньо розвинені і досить напружені під час віджимань на одній руці, можна отримати проблеми в грудному і поперековому відділі хребта.
До зустрічі! !
