ukrprosport.ru

3 Вправи від болю в спині

Хребет - це основа людського скелета. Одне з найважливіших, але одночасно і найбільш уразливих місць в організмі. Часто від неправильного способу життя і сидячої роботи виникають болі в спині. І треба визнати, позбутися від них не так-то й легко. Однак є і хороша новина: спеціальний комплекс вправ допоможе в цій непростій справі. Він займає мінімум часу, але вимагає регулярного виконання. Про те, що це за диво-комплекс, який покращує стан хребетного стовпа і зміцнює м`язи спини, говоримо сьогодні.

Про те, що тіло потрібно зміцнювати вправами, не говорив тільки ледачий. Однак думаючи про м`язи, ми часто забуваємо про стан головного становить нашого тіла - хребта. Він також потребує постійного догляду, і помірні фізичні навантаження повинні бути на першому місці.

Якщо у вас з`явилися постійні болі в спині, то необхідно щодня робити зарядку. Найкраще тобі в цьому допоможуть вправи за системою пілатес.

Цей комплекс вправ сприяє також підвищенню еластичності м`язів, благотворно впливає на дихальну систему і крім того покращує рухливість суглобів.

Вправи від болю в спині

1. Вчимося розслаблятися

Вихідне положення:

Стоячи спиною до стіни на відстані 20-30 см від неї, ноги поставити на ширину тазу. Починаємо рух вниз, розслабляючи шию на видиху. Поступово розслабляйте спину, округливши корпус, і зіпріться на витягнуті руки. Нахиляючись вперед, намагайтеся не торкатися сідниць стіни. Зробіть кілька кроків руками вперед, намагаючись не розгойдуватися тазом з боку в бік.

Відео: Вправи проти болю в спині. Вправи проти грижі, протрузії і болю в спині від В.І. Дикуля

Таким чином, необхідно побудувати тіло в одну суцільну лінію, тобто п`яти, коліна, таз, плечі і голова повинні утворити пряму лінію. Важливо уникати прогину в попереку.

Затримайтеся в цьому положенні на 4-6 секунд. Потім, піднявши таз вгору, зроби кілька кроків руками до ніг, округли спину, і плавно повертайся у вихідне положення стоячи. Протягом усього вправи м`язи живота не повинні бути розслаблені.

Дана вправа сприяє розслабленню спини, корекції постави, зміцнення м`язів всього тіла і крім того благотворно впливає на стан хребта. Виконувати його потрібно 4-8 разів.

2. Зміцнюємо поперековий відділ і м`язи преса

Відео: »Боліт поперек? Виконуйте Ці Лікувальні Вправи!

У цій вправі знадобиться стілець або фітбол.

Вихідне положення:

лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, п`яти стосуються стільця, поперек не тисне в підлогу, плечі розслаблені. Не змінюючи положення хребта, зменшуйте тиск п`ят на стілець, потрібно затриматися в такому положенні якомога довше, потім плавно повернутися у вихідне. Пам`ятайте, що ноги повинні ледь торкатися стільця. Виконуйте 8-12 повторів.

важливо:

під час цієї вправи руки можуть перебувати уздовж тулуба. Для більш досвідчених спортсменів: разом з ногами можна піднімати і руки, плавно опускаючи їх за голову.

При цьому хребет не повинен збільшувати прогин в області попереку або в грудному відділі.

3. Тримаємо баланс, зміцнюємо м`язи спини і стегон

Вихідне положення:

Стоячи на колінах біля стіни, обіпріться на кисті рук, лікті злегка зігнуті, коліна - на ширині таза, живіт втягнутий. На вдиху починаємо повільно ковзати ногою назад. При цьому не торкаємося стегном стіни. На видиху відриваємо ногу від підлоги так, немов хочемо дотягнутися за нею назад. Повертаємо ногу в початкове положення. Дихання рівне, голова не опущена. Уникайте прогину в попереку. Вправа виконується повільно, без зупинок, намагаючись максимально відчути роботу кожного м`яза. Близько 8-12 повторів.

Відео: остеохандрозе попереку 3 вправи для лікування і зняття болів

Поліпшується координація рухів, кровообіг в кінцівках, зміцнюються м`язи спини і задньої поверхні стегна.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 3 Вправи від болю в спині