Задіємо в своєму тренінгу вправи зі скакалкою для боксерів.
Серед сучасних видів спорту (і бойових мистецтв зокрема) бокс вже не перший десяток років продовжує залишатися одним з найпопулярніших, видовищних та затребуваних. Величезне число людей по всій земній кулі вибирає саме бокс - це вид єдиноборств відмінно підходить як для самозахисту у вуличній бійці, так і для загального фізичного розвитку та зміцнення організму.
Зміст
Відео: ТРЕНУВАННЯ БУДИНКУ-всі м`язи
Сучасні тренування боксерів (Як професіоналів, так і любителів) включають десятки різних вправ для кожної м`язової групи. Адже недостатньо просто навчитися правильно махати руками - чимале значення має також розвиток всього організму в цілому, поставлене дихання, вміння тримати удар, грамотне і чітке пересування, вміння контролювати суперника і навколишнє оточення.
Одним із самих основних вправ, з якого починається практично кожне тренування боксера (а також спортсменів багатьох інших видів спорту) - це стрибки на скакалці. Які видаються на перший погляд дитячим заняттям, вправи зі скакалкою для боксерів - це, в першу чергу, відмінна кардіо-навантаження для організму спортсмена: вона дозволить розігріти м`язи, підготувати до інтенсивної роботи внутрішні органи, прискорить серцебиття і пульс. Стрибки на скакалці є невід`ємною частиною будь-якої розминки ще й тому, що допомагають тренувати правильну техніку переміщення боксера, розвивають витривалість і координацію. Також незаперечною перевагою цього снаряда є ще і її низька вартість і доступність.
Відео: Вправи на біговій доріжці: BeautyHack + WeHouse
Нижче розглянемо кілька найпоширеніших методик тренування з цим снарядом:
- Стрибки з підйомом колін. Від звичайного виконання відрізняється лише тим, що Вам необхідно піднімати коліна до пояса. Навантаження отримують м`язи ніг, живота, сідниць і низу спини.
- Ноги - в сторони. Виконуючи звичайні стрибки, приземляйтеся нема на зведені разом, а на трохи розставлені в сторони ноги.
- "Ножиці". Суть та ж, що і в попередній варіації, тільки одну ногу Ви відводите тому, а другу - вперед, чергуючи їх на кожному стрибку.
- Стрибки з поворотом по осі. Суть зрозуміла з назви - виконуйте звичайні стрибки на скакалці, при цьому на кожен стрибок трохи повертайтеся по колу.
- Подвійні стрибки. Встигніть зробити два стрибки, поки мотузка описує один оборот.
- "Їзда на лижах". Виконуйте звичайні стрибки з даним снарядом, але приземляйтеся не в одну точку, а в сторони від неї, поперемінно чергуючи праву і ліву.
Відео: Вправи для бігової доріжки
Вище описані лише деякі з безлічі можливих вправ за допомогою скакалки. Кожен варіант по-своєму гарний, тому намагайтеся не обмежуватися в своєму умінні, і регулярно вчіть і відточуйте нові руху.
