ukrprosport.ru

Вправи при остеохондрозі

Остеохондроз - складне захворювання хребта, що вражає як літніх людей, так і молодих юнаків та дівчат. Нелікований остеохондроз може привести до протрузія міжхребцевих дисків, що робить симптоматику більш вираженою, до компресії нервових корінців і судин.

Поперековий остеохондроз зустрічається більш частіше, ніж шийний або грудної і характеризується болем в спині, області крижів, онімінням нижніх кінцівок, болем внизу живота, в боці або навіть паху.
Біль часто іррадіює в сідницю, носить тягне характер або прострілює в одну з кінцівок. Часто остеохондроз плутають із захворюваннями внутрішніх органів і навпаки. Візит до невролога спростує або підтвердить діагноз. Спеціаліст направить на МРТ або КТ поперекового відділу, при необхідності призначить адекватне лікування.

Остеохондроз - основні причини хвороби

Основними причинами виникнення поперекового остеохондрозу можуть стати:
  • сколіоз, неправильна постава;
  • малорухливий спосіб життя;
  • травма хребта;
  • підняття важких предметів, в тому числі виношування дитини в утробі матері;
  • надмірне навантаження на хребет (заняття спортом);
  • зайва вага.
У молодих виникнення хвороби найчастіше обумовлено неправильною поставою (сколіоз), тривалою роботою за комп`ютером в одному положенні. У молодих жінок однією з причин виникнення захворювання може стати вагітність. Важкий вага дитини викликає підвищене навантаження на хребет, викликаючи дегенерацію в міжхребцевих дисках. Причинами остеохондрозу можуть стати також внутрішні чинники: природжена слабкість зв`язок хребетного стовпа, порушення розвитку структури кісток, хрящової хребетної тканини.

ЛФК при поперековому остеохондрозі

Лікувальна гімнастика - один з найбільш простих, але досить ефективних методів повернути хребту здоров`я. Лікуючий лікар запропонує спеціально розроблену схему вправ для конкретного відділу хребта. ЛФК (лікувально-фізкультурний комплекс) можна виконувати і вдома. Кілька ефективних вправ для лікування поперекового остеохондрозу допоможуть вам в цьому:

Відео: Комплекс вправ при остеохондрозі хребта

1. Початкове положення - лежачи. Ноги зігнуті в колінах, руки за голову. Виконуємо невеликі підйоми голови і верхньої частини тулуба, затримуємося на кілька секунд - опускаємося у вихідне положення. Слід повторити 10 разів.
2. Початкове положення - лежачи. Поперек притиснутий до підлоги, руки уздовж тіла. Піднімаємо праву ногу в прямому положенні, опускаємо. Потім - ліву. М`язи живота скорочуються. Тягнемо НЕ носок, а п`яту. Повторюємо по 20 разів на кожну ногу.
3. Початкове положення - також лежачи. Ноги зігнуті в колінах, руки в довільному положенні. Піднімаємо і опускаємо таз так, щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою. Повторюємо вправу 25 разів.
4. Початкове положення - лежачи на животі. Заводимо руки назад, торкаючись до сідниць і піднімаючи корпус, повертаємо руки вперед. Знову заводимо руки назад і повертаємо вперед. Голова дивиться вниз, підборіддя не піднімаємо. Повторюємо 20 раз.
5. Початкове положення - лежачи на животі. Піднімаємо одночасно праву руку і ліву ногу, опускаємо. Піднімаємо ліву руку і праву ногу, опускаємо. Особа дивиться вниз. Повторюємо 20 раз.
6. Вправа "Човник". Виконується лежачи на животі. Руки витягнуті вперед, ноги разом. Піднімаємо одночасно корпус і ноги, вигинаючись. Затримуємося на 2 сек., Повертаємося в початкове положення. Повторити 10 разів.

Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (1)

7. Вправа "Кішечка". Встаємо на карачки. Вгиналася спину всередину, голова дивиться вниз. Вигинаємо спину дугою. Повторити 25 разів.
ЛФК займе не більше 10-ти хвилин в день. Комплекс слід обережно виконувати в період загострення. Всі вправи слід виконувати повільно, не роблячи різких рухів. Уже через 1 місяць ви відчуєте результат. Вправи повинні стати вашим щоденним правилом навіть після полегшення. Порада: якщо ви проводите довгий час, сидячи за комп`ютером, не нехтуйте 2 хвилинної розминкою, сидячи прямо на стільці. Для цього розімніть шию круговими рухами. Якщо ви сидите на стільці на коліщатках, виконайте кілька покотився вправо і вліво, тримаючись руками за стіл. Не завадить стати, виконати кілька неглибоких нахилів вперед і назад.
Плавання - ще один спосіб привести здоров`я хребта в порядок і просто весело провести час.
Під час плавання працюють всі м`язи, в тому числі спини. Кілька візитів в басейн за тиждень гарантують відмінні результати!

Біг при поперековому остеохондрозі - користь чи шкода

Під час бігу задіяні всі м`язи, включаючи м`язи спини. Багато людей, які страждають захворюваннями хребта, в тому числі остеохонрозом, задаються питанням про користь / шкоду бігу, його вплив на перебіг хвороби. Під час бігу тіло на час втрачає контакт із землею, а в момент приземлення людську вагу збільшується до 4-х разів. Велике навантаження і без того болючим хребців, може погіршити перебіг хвороби, доставити хворобливість і неприємні відчуття (печіння) в області крижів і попереку.
Таким чином, біг при остеохондрозі протипоказаний. Виняток становить початкова стадія хвороби, при якій практично не спостерігається больових відчуттів, а сама хвороба проходить безсимптомно. Перед початком занять, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Як скинути зайві кілограми при остеохондрозі

Досить часто зайва вага стає причиною виникнення проблем з хребтом. Скинути зайве також стає актуальним в післяпологовий період, незалежно від наявності / відсутності остеохондрозу. Грамотно розроблена схема харчування допоможе позбутися від ненависних кілограмів, поліпшити настрій, а поєднання дієти з лікувальною фізкультурою - повністю перемогти хворобу!

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. фітнес ТВ

Правило №1 - "дробове" харчування.
Приймати їжу слід невеликими порціями 5 разів за день. "Дробове" харчування допоможе знизити навантаження на систему травлення, сприяє засвоєнню поживних речовин. Завдяки йому ризик переїдання знизиться до мінімуму. А адже саме переїдання стає причиною збільшення маси тіла і негативно впливає на стан хребта, провокуючи больові відчуття.
Правило №2 - побільше свіжих овочів і фруктів.
Близько 50% щоденного меню повинні складати зелень, свіжі овочі, фрукти: редис, зелена цибуля, шпинат, морква, салат, капуста, гарбуз, яблука. Свіжий фруктовий або овочевий салат, заправлений нежирним йогуртом, без додавання солі - саме те! І смачно і корисно!
Правило №3 - мінімум солі.
Вміст солі в улюблених стравах необхідно звести на мінімум. Сіль перешкоджає виведенню з організму зайвої води, яка негативно позначається на процесі схуднення.
Краще не піддавати тепловій обробці овочі та зелень. М`ясо і рибу, яка багата на вітамін D, можна відварювати або готувати на пару. Слід уникати надмірного вживання вареної їжі: вона сприяє відкладенню солей. На гарнір до м`ясних страв і рибі ідеальним стане вінегрет, гречка або вівсяна (геркулесовая) каша. Цукор краще замінити на мед, а замість здобного - вживати сухофрукти, компоти або морси натурального походження. Не варто нехтувати молочними продуктами: знежирений сир, молоко, кефір або йогурт - смачний і корисний ланч або полуденок.
В якості перекусу чудово підійдуть мюслі, залиті йогуртом, молоком або кефіром. Мюслі містять тільки рослинні жири і не містять холестерину, багаті харчовими волокнами, які так необхідні для здоров`я. Одного разу за тиждень слід влаштовувати розвантажувальний день: молочний (кефір + знежирений сир), м`ясний (відварна куряча грудка порціями по 200 гр. + Свіжий огірок), овочевий (до півтора кг. Свіжих овочів у вигляді салатів). Вода, яку слід пити до 2,5 літрів в день, допоможе прискорити процес схуднення, нормалізувати роботу кишечника.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи при остеохондрозі